Jakie są zalety oleju rybnego dla twoich włosów?

Jedną z najbardziej ekscytujących zalet kwasów tłuszczowych omega-3, obficie występujących w oleju rybnym, jest to, że mogą pomóc Ci rosnąć długie, lśniące loki.

„Kwasy tłuszczowe Omega-3 nie są wytwarzane w organizmie, więc musisz spożywać pokarmy, które je zawierają lub przyjmować suplementy” – mówi dyrektor Lynne J. Goldberg w klinice fryzjerskiej w Boston Medical Center w Massachusetts. Ryby i owoce morza zawierają DHA i EPA, podczas gdy produkty roślinne, takie jak orzechy włoskie i siemię lniane, zawierają kwas alfa-linolenowy, czyli ALA, którego część jest następnie przekształcana w EPA i DHA, zauważa National Institutes of Health. Zwolennicy kwasów omega-3 twierdzą, że ich duża ilość w diecie może pomóc w odżywianiu mieszków włosowych i wzroście włosów.

POWIĄZANE: 7 najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3

Czy kwasy omega-3 pomagają we wzroście włosów?

Niewiele jest badań dotyczących kwasów tłuszczowych omega-3 i wzrostu włosów, a niewiele które badają w szczególności olej rybny.

Jedno małe badanie w Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology z lutego 2017 r. dotyczyło 10 uczestników z łysieniem androgenowym (znanym jako łysienie, które może wystąpić u mężczyzn i kobiet, zauważa MedlinePlus), którym podawano dwa razy dziennie suplement zawierający mieszankę oleju rybnego, oleju lnianego, przeciwutleniaczy i melatoniny. Po około sześciu miesiącach u ośmiu osób (co stanowi 80 procent uczestników) nastąpił wzrost włosów. Należy jednak pamiętać, że było to bardzo małe badanie i nie było grupy placebo.

Wcześniejsze badanie, w którym wzięło udział 120 uczestników, zostało opublikowane w 2015 r. W Journal of Cosmetic Dermatology. Porównano grupę przyjmującą suplement zawierający olej rybny oraz witaminy C i E (między innymi) z grupą kontrolną. Po sześciu miesiącach 62 procent osób z grupy suplementów zauważyło wzrost gęstości włosów w porównaniu z 28 procentami w grupie kontrolnej. Być może zaskakujące jest to, że ponad połowa kobiet z grupy kontrolnej stwierdziła, że zauważyła wzrost włosów podczas porównywania zdjęć skóry głowy przed i po. „Naprawdę uważam, że potrzebujemy więcej danych i więcej badań, aby zrozumieć potencjalny mechanizm” – mówi dr Goldberg, który nie był zaangażowany w żadne badanie.

Suplementy mogą zawierać olej rybny lub kwasy omega-3 wraz z innymi składniki, takie jak przeciwutleniacze. Te składniki mogą działać synergistycznie razem, więc nie powinniśmy wyciągać pochopnych wniosków, że przyjmowanie samego oleju rybnego lub samych kwasów omega-3 w suplemencie spowoduje wzrost włosów.

Jeśli chodzi o stosowanie miejscowe, badanie opublikowane we wrześniu 2018 roku w International Journal of Molecular Sciences, w którym naukowcy zaaplikowali sfermentowany olej z makreli miejscowo na wąsy gryzoni, wykazało, że substancja ta pomaga stymulować mieszki włosowe, prawdopodobnie poprzez aktywację fazy „wzrostu” włosów.

To jedno badanie – i na gryzoniach. Ogólnie „miejscowe stosowanie oleju rybnego nie wspomaga wzrostu włosów ani zdrowia skóry głowy” – mówi Kerry Yates, trycholog i założyciel Colour Collective w Dallas . Ma również rybi zapach, a utrzymujący się zapach jest wystarczający, aby zniechęcić niektórych ludzi do stosowania czystego oleju rybnego na skórze głowy.

Jeśli chodzi o porost włosów, najskuteczniejszą opcją jest zdrowa dieta , używaj delikatnych produktów do pielęgnacji włosów i szukaj leczenia (zacznij od dermatologa), jeśli wypadasz włosy, aby można było zająć się wszelkimi problemami zdrowotnymi, mówi Goldberg.

POWIĄZANE: Co to jest PRP i czy może pomóc Z wypadaniem włosów?

Jaka jest najlepsza postać oleju rybnego?

Istnieje wiele różnych sposobów na uzyskanie oleju rybnego, w tym suplementy oleju rybnego, suplementy oleju z wątroby ryb (np. olej z wątroby) oraz skorupiaki i całe ryby, zgodnie z National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Jeśli chodzi o pożywienie, tłuste lub tłuste ryby mają największe ilości kwasów omega-3, takich jak łosoś, sardynki, makrela, dorsz, śledź, pstrąg i konserwowany tuńczyk, według Mayo Clinic.

Ryby takie jak zapewniają one szereg dodatkowych witamin i minerałów, których nie ma w suplementach. Aby czerpać potencjalne korzyści z oleju rybnego, wybierz całe ryby zamiast tabletek, zalecają zarejestrowani dietetycy. Jeśli zamierzasz przyjmować suplement na włosy, skórę lub paznokcie, wybierz taki, który wykorzystuje małe rybki, aby ograniczyć poziom rtęci – mówi dr Debra Jaliman, certyfikowany dermatolog z Nowego Jorku i autorka Skin Rules. Lubi Nordic Naturals, który wykorzystuje olej rybny z sardeli i sardynek.

POWIĄZANE: Szczegółowy przewodnik po diecie pescatariańskiej

Czy olej rybny jest dobry dla włosów i paznokci?

Brakuje danych wskazujących na rolę oleju rybnego w zdrowiu włosów i paznokci. Najważniejsze jest to, że otrzymujesz kwasy omega-3, których Twój organizm potrzebuje, aby dobrze funkcjonować.„Różne witaminy, które mogą wyhodować włosy, uzupełnią wszelkie niedobory, które możesz mieć, ale nie zagwarantują wzrostu włosów” – mówi Yates.

Jeśli jesteś dobrze odżywiony i stosujesz zbilansowaną dietę, Goldberg mówi, że jest mało prawdopodobne, z niedoborem kwasów omega-3. „A jeśli nie masz niedoboru, to nie jest jasne, czy zażywanie większej ilości kwasów omega-3 niż potrzebujesz za pomocą suplementu pomoże” – mówi Goldberg.

POWIĄZANE: 7 Często Niedobory składników odżywczych i ich objawy

Czy olej z wątroby dorsza powoduje wypadanie włosów?

Nie ma badań, które wykazałyby, że olej z wątroby dorsza powoduje wypadanie włosów – nie ma badań określających związek między dorszem olej z wątroby i ogólny stan zdrowia warkoczy. Jednak nadmiar niektórych witamin, takich jak witamina A, może pogorszyć wypadanie włosów, według badań opublikowanych w czasopiśmie Dermatology Practical & Conceptual w styczniu 2017 r. Olej z wątroby dorsza zawiera EPA i DHA , a także witaminy A i D, mówi NCCIH. Organizacja ostrzega, że ilości tych dwóch witamin różnią się w zależności od produktu. Niektóre suplementy mogą zawierać zbyt dużo witaminy A, co może powodować problemy dla zdrowia i włosów. Ważne jest, aby wybierać suplementy wysokiej jakości marek, które zostały zatwierdzone przez Twój zespół medyczny.

POWIĄZANE: Najważniejsze przyczyny wypadania włosów u kobiet oraz opcje leczenia