Jak radzić sobie z głodem przed okresem

Nieoczekiwany okres nie jest dla większości z nas zbyt zabawny, ale jest kilka charakterystycznych oznak, na które możemy zwrócić uwagę, aby przygotować nas na okres: poważne wahania nastroju, wypryski, a zwłaszcza uczucie głodu. Głód PMS jest prawdziwy – w rzeczywistości myślimy, że gdyby nasz okres mógł przemówić, powiedziałby „nakarm mnie!”. Wszyscy znamy szalone i niekończące się polowanie na przekąski aż za dobrze. Jeśli kiedykolwiek pomyślałeś „dlaczego jestem taki jesteś głodny przed miesiączką? ”, czytaj dalej – mamy odpowiedzi.

Dlaczego okres powoduje, że jesteś głodny?

Zwiększony głód przed lub w trakcie miesiączki jest całkowicie normalny. Powodów jest wiele, w tym zmiany poziomu hormonów, nastroju i metabolizmu.

Rozważmy trochę te kluczowe przyczyny:

Wahania hormonów

W tygodniu poprzedzającym miesiączkę możesz czuć się bardziej głodna z powodu zmian w hormonach. Będziesz mieć podwyższony poziom progesteronu i obniżony poziom estrogenu. Estrogen może hamować apetyt, podczas gdy progesteron wiąże się ze zwiększeniem apetytu. Podczas owulacji poziom estrogenu jest najwyższy i zaczyna spadać w okresie poprzedzającym miesiączkę. Poziom progesteronu osiąga szczyt tuż przed rozpoczęciem miesiączki, co może wyjaśniać, dlaczego jesteś taki głodny przed okresem.

Jedzenie emocjonalne

Kiedy czujesz się wrażliwy emocjonalnie, często znajdź pocieszenie w jedzeniu – szczególnie słodkich potrawach i węglowodanach (weźmiemy dużą miskę makaronu, a następnie obfity kawałek ciasta!). Przed okresem iw jego trakcie normalne jest uczucie bardziej emocjonalne niż zwykle. Intensywne uczucia to jeden ze sposobów, aby poczuć, że PMS rządzi Twoim życiem. Jeśli jesteś emocjonalnym pożeraczem, może to spowodować, że będziesz odczuwać większy głód podczas miesiączki.

Zmiany w metabolizmie

Tuż przed rozpoczęciem miesiączki tempo metabolizmu Twojego organizmu wzrasta – co oznacza, że organizm może potrzebować nawet 350 dodatkowych kalorii, aby przeprowadzić Cię przez tydzień poprzedzający miesiączkę. Twoje ciało ciężko pracuje w fazie lutealnej i menstruacyjnej, czego dowodem jest wzmożony apetyt przed miesiączką.

Jak radzić sobie z głodem menstruacyjnym

Teraz już wiesz, dlaczego jesteś taki głodny przed okresem i w jego trakcie, oto kilka pomysłów, jak radzić sobie z ciągłym uczuciem głodu:

Dostosuj dietę do cyklu miesiączkowego

Podczas całego cyklu miesiączkowego zmiany w hormonach, nastroju i metabolizmie oznaczają, że zmieniają się potrzeby Twojego organizmu. Jedząc pokarmy, które pasują do twoich faz menstruacyjnych, możesz dać swojemu ciału dokładnie to, co właściwe, niezależnie od tego, czy masz owulację, PMS czy pod koniec okresu.

Szanuj swój głód PMS

Jeśli na tydzień przed miesiączką czujesz się wyjątkowo głodny – jedz więcej! Kiedy czujesz głód, to twoje ciało mówi, że potrzebuje paliwa. Słuchaj tego, co mówi ci twoje ciało i jedz, gdy jesteś głodny. Jeśli również odczuwasz specyficzne zachcianki, może to oznaczać, że Twoje ciało szuka wzmocnienia konkretnego składnika odżywczego, którego mu brakuje. Więc jedz dokładnie, kiedy i co chcesz, bez poczucia winy.

Jedz, aby złagodzić skurcze

Kiedy wystąpią skurcze, łatwo się napić. Możesz chcieć zjeść wszystko, co jest jadalne w zasięgu wzroku, w nadziei, że poczujesz się lepiej – ale czasami nie liczy się to, ile jesz, ale to, co jesz. Te dziewięć pokarmów pomaga zmniejszyć skurcze miesiączkowe i sprawi, że poczujesz się pełny i zadowolony.