Ile masy należy przytyć w czasie ciąży
Biorąc pod uwagę wszystko, co musisz zrobić teraz, gdy jesteś w ciąży, może być ciężko pamiętaj, ile powinieneś przybrać na wadze i kiedy. Ale tak naprawdę ważniejsze niż kiedykolwiek jest obserwowanie wagi (w rozsądnym zakresie!) dla swojego zdrowia i dziecka.
Również zyskiwanie zbyt duża lub zbyt mała waga może prowadzić do różnych problemów w czasie ciąży i po porodzie, dlatego najlepiej jest iść w stałym tempie. W większości przypadków można wiele zrobić, aby kontrolować przyrost masy ciała w ciąży – plus Oczywiście, Twój lekarz lub położna będzie tam, aby Cię poprowadzić.
Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat przyrostu masy ciała w każdym tygodniu i trymestrze ciąży.
Przyrost masy ciała w ciąży wykres i wskazówki
Być może słyszałeś, że będąc w ciąży, przytyjesz od 25 do 35 funtów. Ale ten zakres jest przeznaczony dla osób, których wskaźnik masy ciała (BMI) mieści się w kategorii „normalna waga” przed ciążą. BMI jest obliczane na podstawie wzrostu i masy ciała. Pierwszym krokiem do ustalenia osobistego celu przyrostu masy ciała jest określenie wskaźnika BMI przed ciążą, która wpływa na to, ile kilogramów powinnaś przybierać, kiedy się spodziewasz.
Zobacz podział w tej pomocnej tabeli przyrostu masy ciała w ciąży:
Jeśli nosisz bliźnięta , zalecany przyrost masy ciała jest następujący:
- Niedowaga: 50 do 62 funtów
- Normalna waga: 37 do 54 funtów
- Nadwaga: 31 do 50 funtów
- Otyłość: od 25 do 42 funtów
Ile wagi powinnaś przybrać w każdym trymestrze
Proces przybierania na wadze przez całą ciążę nie jest nauką ścisłą. Jednak stopniowe przybieranie na wadze jest równie ważne, jak liczba przybieranych kilogramów, ponieważ dziecko potrzebuje stałej podaży składników odżywczych i kalorii, aby rosło podczas pobytu w łonie matki.
Więcej informacji na temat przyrostu masy ciała w czasie ciąży
Twoja oś czasu przybierania na wadze zależy od wielu czynników, takich jak metabolizm, poziom aktywności i genetyka . To jeszcze jeden powód, dla którego ważne jest, aby odwiedzać lekarza przez cały okres ciąży.
Zastanawiasz się, kiedy przytyjesz? Poniższe zalecenia American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) dotyczą osób z prawidłowym BMI przed poczęciem:
- Pierwszy trymestr: Twoje dziecko jest jeszcze małe, co oznacza, że nie potrzebujesz zyskać więcej niż łącznie 2 do 4 funtów. Jeśli cierpisz na poranne mdłości, możesz nie przytyć ani trochę stracić. Nie ma sprawy, o ile nadrabiasz te kilogramy w ciągu następnych sześciu miesięcy. Lub jeśli masz ciągłe pragnienie ciąży, możesz mieć większy przyrost masy ciała w pierwszym trymestrze – w takim przypadku uważne obserwowanie wagi podczas kolejnych dwóch trymestrów pomoże utrzymać ogólny przyrost masy ciała w ciąży na właściwym torze.
- Drugi trymestr: Twoje dziecko zaczyna rosnąć poważnie, co oznacza, że przyrost masy ciała w ciąży powinien w idealnym przypadku wzrosnąć, aby dodać około 12 do 14 funtów.
- Trzeci trymestr: waga dziecka nabierze pary, ale Twoja może zacząć zmniejszać się do siatki wzrost o około 8 do 10 funtów. Niektóre kobiety uważają, że ich waga utrzymuje się na stałym poziomie lub nawet spada w dziewiątym miesiącu, kiedy coraz ciaśniejsze ćwiartki brzucha mogą sprawić, że znalezienie miejsca na jedzenie staje się trudnością. Jest całkowicie normalne, jeśli stracisz kilka funtów na koniec trzeciego trymestru.
Trzymaj się w milach i że są to średnie, a nie sztywna formuła. Będą tygodnie, kiedy będziesz cały czas głodny, a w innych, gdy zjesz dużo czegokolwiek, twój żołądek skręci się.
Postaraj się nie martwić zbytnio. Dopóki ogólny przyrost masy ciała w ciąży jest docelowy i „przybiera ona mniej więcej w tempie, w jakim powinna być, jesteś na dobrej drodze”.
Gdzie dodatkowa waga idzie w czasie ciąży
Czy zastanawiałeś się kiedyś, gdzie idzie ciężar ciąży? Może się wydawać, że wszystko jest w brzuchu, ale tak nie jest.W przypadku 30-kilogramowego przyrostu masy ciała w ciąży, oto przybliżony rozkład:
- Dziecko: 7,5 funta
- Łożysko: 1,5 funta
- Płyn owodniowy: 2 funtów
- Powiększenie macicy: 2 funty
- Tkanka piersi matki: 2 funty
- Objętość krwi matki: 4 funty
- Płyny w tkankach matki : 4 funty
- Zapasy tłuszczu matczynego: 7 funtów
Musisz przybrać na wadze we wszystkich tych obszarach, aby mieć zdrowe dziecko i ciążę oraz przygotować swoje ciało na pielęgniarstwo.
Jak utrzymać przyrost masy ciała w ciąży
Aby uzyskać najlepsze wyniki przybierania na wadze w ciąży, obserwuj wagę. To, czego nie wiesz, może zrzucić Twój ciężar z celu. Spróbuj się zważyć:
- O tej samej porze dnia
- Noszenie tej samej ilości ubrań (lub wcale)
- O tej samej porze wagi
- Raz w tygodniu lub co dwa tygodnie (wchodź częściej, a codzienne wahania płynów mogą doprowadzić Cię do szału)
Jeśli ważąc się dom jest zbyt stresujący, można poczekać do regularnych badań kontrolnych przed porodem. Pamiętaj tylko, że wiele może się wydarzyć w ciągu miesiąca – a zboczenie z trasy może utrudnić osiągnięcie ogólnych celów.
Kolejnym kluczem do zdrowego przyrostu masy ciała w ciąży jest dobrze zbilansowana dieta. , która obejmuje przybliżone dzienne oszacowanie kalorii w czasie ciąży.
Oprzyj docelowe wartości kalorii w ciąży na liczbie kalorii spożywanych przed zajściem w ciążę, zwiększając dzienną ilość w każdym trymestrze:
- Pierwszy trymestr: prawdopodobnie nie będziesz potrzebować żadnych dodatkowych kalorii, chyba że zaczęłaś ciążę z niedowagą.
- Drugi trymestr: dodaj około 300 do 350 kalorii dziennie do swojego dieta przed zajściem w ciążę.
- Trzeci trymestr: będziesz potrzebować około 500 kalorii więcej dziennie niż jadłaś przed poczęciem.
Jeśli wcześniej miałaś niedowagę zaszłaś w ciążę, być może będziesz musiał spożywać więcej kalorii. Jeśli nosisz wielokrotności, możesz dodać do tej liczby około 300 kalorii na dziecko.
Zastanawiasz się, ile kalorii powinnaś spożywać będąc w ciąży, mając nadwagę lub otyłość przed poczęciem? Porozmawiaj z lekarzem. Możesz nie potrzebować tylu kalorii. Twój lekarz może faktycznie chcieć, abyś ograniczył kalorie, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę.
To powiedziawszy, nie musisz prowadzić szczegółowego dziennika wszystkich szacunków spożycia i kalorii. Śledzenie liczby na wadze to lepszy sposób, aby wiedzieć, że jesz wystarczająco dużo, ale nie za dużo.
Jak zawsze, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać spersonalizowane zalecenia dotyczące Twojej wagi przyrost i dzienne spożycie kalorii.
Jak uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała podczas ciąży
Chociaż technicznie rzecz biorąc, „jesz za dwoje”, niestety nie oznacza to, że potrzebujesz prawie dwa razy więcej kalorii tylko dlatego, że się spodziewasz. Kluczem do tego, aby nie przybrać zbyt dużej wagi w czasie ciąży, jest obserwowanie zarówno wagi, jak i diety.
Z reguły zamiast tylko jeść więcej, skup się na jedzeniu pożywnych, satysfakcjonujących pokarmów bogatych w zdrowych tłuszczach, takich jak orzechy, rośliny strączkowe, tłuste ryby i chude mięso, a także drób i nabiał. Wybierz także wiele sycących źródeł błonnika, takich jak świeże warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. I staraj się ograniczyć spożycie pustych kalorii znajdujących się w smażonych i słodkich potrawach.
Spożywanie odpowiednich potraw doda Ci energii i pomoże powstrzymać poranne mdłości. Poza tym dieta bogata w składniki odżywcze napędza również niesamowity wzrost dziecka, w tym rozwój tych malutkich kości, mózgu, skóry, oczu i układu pokarmowego.
Jedna z częstych pułapek ciąży: soki. Mogą wydawać się „zdrowsze” niż inne słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, ale łatwo jest stracić orientację, ile pijesz. Kilka szklanek może dodać nawet 600 kalorii dziennie, głównie cukru.
W pierwszym trymestrze dość często występuje łaknienie soli i węglowodanów. Jeśli masz mdłości, dobrze jest jeść bajgle i słoninę z umiarem, ale regularne poddawanie się może prowadzić do zbyt dużego przyrostu masy ciała. dieta ciążowa, gdy czujesz się lepiej w drugim trymestrze ciąży.
Czy Twoja waga wkradła się szybciej niż oczekiwano? Pomiń diety, które pozbawiają dziecko niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do wzrostu, a także apetytu -pułapki hamujące, które mogą być niebezpieczne. Zamiast tego skonsultuj się z lekarzem. Razem będziesz w stanie zmienić swój plan spowolnienia przyrostu masy ciała w ciąży bez całkowitego zatrzymywania go, dopóki nie wrócisz na właściwe tory.
Kiedy zadzwonić do lekarza
Jeśli jesteś, zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem obawiasz się, że przekraczasz próg lub nie zyskujesz wystarczająco dużo. To naprawdę jest rozmowa, do której przyzwyczajeni są położne / położne i położne, które mogą pomóc Ci znaleźć sposób na osiągnięcie celu – lub skierować Cię do kogoś innego (np. Zarejestrowanego dietetyka), który może.
Porozmawiaj także z lekarzem, jeśli przytyjesz więcej niż trzy funty w dowolnym tygodniu drugiego trymestru lub jeśli przytyjesz więcej niż dwa funty w dowolnym tygodniu trzeciego trymestru. Jest to szczególnie ważne, jeśli przyrost masy ciała nie wydaje się być związany z przejadaniem się lub nadmiernym spożyciem sodu, ponieważ nagły przyrost masy ciała w ciąży może być oznaką stanu przedrzucawkowego. Na koniec koniecznie zadzwoń do lekarza, jeśli nie przytyjesz dłużej niż dwa tygodnie z rzędu w okresie od czwartego do ósmego miesiąca.
Utrata wagi w ciąży
Często zdarza się, że martwić się utratą wagi po ciąży. Staraj się tym nie stresować – stracisz dużo wagi dziecka w naturalny sposób wcześnie i jest wiele zdrowych sposobów na stopniowe zrzucenie pozostałych zbędnych kilogramów, w tym:
- Jedzenie bogata w składniki odżywcze dieta po ciąży lub karmienie piersią.
- Regularne spacery z dzieckiem na spacery
- Dołączanie do internetowych zajęć jogi dla dzieci, aby poznać inne młode mamy.
- Uczęszczanie na siłownię. Wiele siłowni oferuje opiekę nad dziećmi w wieku od 3 miesięcy. Mogą one być świetnym sposobem na zwiększenie endorfin i odpocząć od dziecka, co może poprawić nastrój .
- Karmienie piersią (lub odciąganie mleka) spala około 500 kalorii dziennie – więc jeśli możesz i zdecydujesz się karmić piersią, możesz być mile zaskoczona, jak pomaga to w odchudzaniu po ciąży, nawet bez spocenie się.
Trzymanie się celu przybierania na wadze w ciąży jest zdrowe dla dziecka i organizmu – i ułatwia odchudzanie po ciąży. Spróbuj tego nie robić zbytnio skupiać się na wzlotach i upadkach skali po drodze, o ile ogólnie jesteś na dobrej drodze. A jeśli funty pojawiają się nagle znikąd (lub wcale się nie pojawiają), skontaktuj się z lekarzem po pomoc.