Czy możesz użyć tych witamin jako energii?

Jeśli ostatnio czułeś się zmęczony, to możliwe, że wędrowałeś po Internecie i natknąłeś się na twierdzenie, że witaminy z grupy B mogą dać ci więcej energii – jak pod warunkiem, że nie masz niedoboru (coś, co możesz sprawdzić za pomocą testu witamin z grupy EverlyWell).

Czy to tylko szum – czy to prawda?

Zbadajmy to pytanie z dwóch punktów widzenia: rolę, jaką trzy witaminy z grupy B (B6, B9 i B12) odgrywają w energii psychicznej oraz rolę, jaką odgrywają w energii fizycznej.

WITAMINY B I ENERGIA PSYCHICZNA

Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości witamin z grupy B w swojej diecie, możesz być zaskoczony zmęczeniem – a mianowicie spadkiem energii psychicznej.

Dlaczego? Okazuje się, że witaminy z grupy B są głęboko zaangażowane w niektóre z najważniejszych funkcji i czynności mózgu. Na przykład badania naukowe pokazują, że niedobory witaminy B9 i B12 mogą powodować ogólne pogorszenie funkcji poznawczych (a niedobór witaminy B6 wiąże się ze zmniejszonym poziomem czujności).

Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości witamin z grupy B w swojej diecie, możesz spotkać się z niespodzianką pełną zmęczenia: spadkiem energii psychicznej.

Oczywiście niedobory witamin z grupy B są zły dla zdrowia psychicznego i poziomu energii.

Czy zatem zwiększenie spożycia witamin z grupy B przyspieszy drogę do poprawy sprawności umysłowej?

Może, ale – w większości – witaminy z grupy B poprawiają stan psychiczny tylko wtedy, gdy miałeś niedobór tych witamin w pierwszej kolejności (pamiętaj, że niedobory witamin z grupy B można wykryć za pomocą łatwych do- użyj testu domowego).

Biorąc to pod uwagę, istnieją pewne dowody na to, że suplementacja witaminą B12 u zdrowych osób (bez jej niedoboru) może zwiększyć czujność i koncentrację.

Istnieją dowody na to, że suplementacja witaminą B12 u zdrowych ludzi (którzy nie mają niedoborów) może zwiększyć czujność i koncentrację. Ale większość dowodów wskazuje, że witaminy z grupy B poprawiają stan psychiczny tylko wtedy, gdy miałeś niedobór tych witamin.

Ponadto suplementacja witaminami z grupy B może spowodować subiektywne obniżenie poziomu stresu podczas intensywne zadania poznawcze – przynajmniej według jednego badania.

WITAMINY B I ENERGIA FIZYCZNA

Czy witaminy z grupy B mogą dać ci zastrzyk energii fizycznej? Cóż, tak i nie.

Po pierwsze, „tak”. Witaminy z grupy B odgrywają znaczącą rolę w wielu procesach produkcji energii w organizmie. Na przykład witamina B6 jest niezbędna do chemicznego rozkładu glikogenu – który dostarcza organizmowi paliwa glukozowego potrzebnego do aktywności fizycznej. W tym świetle witaminy z grupy B. przyczyniają się do fizycznych poziomów energii – choć w sposób pośredni.

Witaminy z grupy B odgrywają ważną rolę w kilku procesach wytwarzania energii w organizmie.

A więc tak – witaminy z grupy B są niezbędne do produkcji energii na poziomie komórkowym, ale to nie znaczy, że suplementacja witaminami z grupy B zapewni Ci potężny, zauważalny wzrost energii (chyba że masz niedobór jednej lub więcej z tych witamin). W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że biegaczki maratońskie z umiarkowanym niedoborem kwasu foliowego nie zauważyły żadnej poprawy wydajności bieżni po suplementacji folianem przez 10 tygodni.

Krótko mówiąc, rzeczywista korzyść z uzyskania odpowiednich kwot witamin z grupy B – poziom witamin z grupy B możesz sprawdzić za pomocą testu witamin z grupy B EverlyWell – polega na tym, że dostarczasz swoim komórkom i tkankom składników odżywczych, których potrzebują, aby konsekwentnie wytwarzać energię dzień po dniu. To z kolei może przyczynić się do długoterminowego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Wniosek

Witaminy z grupy B są niezwykle ważnymi składnikami odżywczymi wykorzystywanymi przez organizm i mózg do produkcji energii i nie tylko. Niedobory tych witamin mogą prowadzić do niepokojących warunków zdrowotnych – zarówno pod względem zdrowia psychicznego, jak i fizycznego – dlatego upewnij się, że poziom witamin z grupy B jest tam, gdzie powinien.