Co musisz wiedzieć o suplementach i kremach spalających tłuszcz

Nie ma dowodów na to, że tabletki lub suplementy spalające tłuszcz mogą skutecznie spalać tłuszcz.

Ale zazwyczaj zawierają składniki, które w małych dawkach nie zaszkodzą. Udowodniono nawet, że niektóre pomagają spalać tłuszcz, gdy są spożywane w sposób naturalny.

Ale nie można wiedzieć na pewno, ile zostało użyte w suplemencie. Kwota może być nieprawidłowa – nawet jeśli butelka wskazuje ilość na etykiecie. Trudno jest wiedzieć, jak producent oszacował łączną ilość.

Producenci nie zawsze wymieniają wszystkie składniki na etykiecie. A organy regulacyjne nie są zobowiązane do pełnego zbadania tych produktów, chyba że pojawią się skargi lub konsekwencje medyczne wynikające ze stosowania tych suplementów.

Może to być przepis na katastrofę, jeśli jesteś uczulony na składniki suplementu lub jeśli weź zbyt dużo określonego składnika odżywczego.

Przyjrzyjmy się pięciu najpopularniejszym, popartym naukowo substancjom spalającym tłuszcz, które możesz spożywać w wielu łatwo dostępnych naturalnych formach.

Kofeina

Kofeina w dużych dawkach może być niebezpieczna. Ale naturalna kofeina w kawie lub herbacie jest bezpieczna z umiarem. Kawa bez dodatkowego cukru i dodatków zawiera liczne przeciwutleniacze o korzystnych właściwościach zdrowotnych.

Kilka badań sugeruje, że kofeina może w rzeczywistości zwiększyć metabolizm nawet o 11 procent.

Oznacza to, że organizm zużywa tłuszcz, aby wydajniej wytwarzać energię. W rezultacie regularne ćwiczenia i utrzymanie zdrowej diety łatwiej spalą tłuszcz.

Przegląd kilku badań z 2019 roku wykazał, że „spożycie kofeiny może sprzyjać zwiększeniu masy ciała, BMI i redukcji tkanki tłuszczowej”.

Ekstrakt z zielonej herbaty

Zielona herbata jest chwalona za rzekome korzyści zdrowotne. Obejmuje to pomoc w odchudzaniu poprzez spalanie tłuszczu.

Naturalna zielona herbata zawiera trochę kofeiny. prawdziwym potężnym składnikiem zielonej herbaty jest przeciwutleniacz zwany katechiną.

Przegląd opublikowany w 2010 roku w czasopiśmie Physiology and Behavior sugeruje, że katechiny współpracują z kofeiną w celu zwiększenia metabolizmu i termogenezy. tłuszcz do produkcji energii.

Białko w proszku

Białko jest kluczowym składnikiem potrzebnym do spalania tłuszczu. Nie tylko poprawia metabolizm, ale także hamuje apetyt, zmniejszając uczucie głodu. hormon stymulujący zwany greliną.

Według badania z 2017 roku, uczestnicy, którzy regularnie jedli ah Dieta wysokobiałkowa powodowała znacznie większą utratę wagi niż osoby, które tego nie robiły. Jednak nawet uczestnicy, którzy nie utrzymywali konsekwentnie diety wysokobiałkowej, ale zwiększyli spożycie białka, schudli.

Istnieje wiele opcji o niskiej zawartości cukru i sztucznych dodatków.

Spróbuj dodać białko w proszku jako uzupełnienie diety, aby upewnić się, że regularnie otrzymujesz wystarczającą ilość. Trzymaj się około 25 do 50 gramów białka w proszku każdego dnia.

Błonnik rozpuszczalny

Błonnik rozpuszczalny to jeden z dwóch rodzajów błonnika. Drugi jest nierozpuszczalny.

Rozpuszczalny błonnik tworzy rodzaj żelu w jelitach, wchłaniając wodę. Pomaga to w zwiększeniu poziomu hormonów, takich jak GLP-1, które powodują uczucie sytości, jednocześnie hamując hormony apetytu, takie jak grelina.

Badanie z 2010 roku wykazało, że zwiększenie ilości naturalnego błonnika rozpuszczalnego w diecie może pomóc organizmowi w przyswajaniu mniejszej ilości tłuszczu i kalorii, co pozwala spalić nadmiar tłuszczu.

Johimbina

Johimbina pochodzi z kory drzewa zwanego Pausinystalia yohimbe. Słynie jako afrodyzjak. Ale ma również pewne sugerowane możliwości spalania tłuszczu.

Johimbina blokuje receptory alfa-2 adrenergiczne, z którymi normalnie wiąże się adrenalina. Dzięki temu adrenalina dłużej pozostaje w organizmie, aby spalać tłuszcz i wytwarzać energię.

Niewielkie badanie z 2006 roku przeprowadzone na 20 zawodowych piłkarzach wykazało, że przyjmowanie johimbiny zmniejszyło ich skład tkanki tłuszczowej o 2,2%. To nie wydaje się dużo. Ale 2,2 procent to duża ilość, jeśli jesteś już wysportowanym sportowcem z małą ilością tkanki tłuszczowej.