7 sposobów na spowolnienie metabolizmu!

Problemy z wagą mogą brzmieć podobnie do otyłości. Jednak to tylko jeden koniec skali, że tak powiem. Bycie wyjątkowo szczupłym jest również kwestią wagi, do której przywiązujemy wystarczającą wagę.

Po części dzięki przedstawianiu „ chudego jest w niektórych częściach społeczeństwa i w mediach, niska waga nie jest brana pod uwagę problem.

Jeśli ciągle cierpisz na niską masę ciała, napotykasz dyskomfort i wątpliwości co do siebie. Bez względu na to, ile jesz, wydaje się, że nie przybierasz na wadze. Ciągle odczuwasz głód i możesz czuć się zmęczony pod koniec dnia. Boisz się ćwiczyć ze strachu przed utratą jeszcze większej wagi. Wszystko to może wynikać z wyjątkowo szybkiego metabolizmu – stanu, który jest częstszy niż się często uważa.

Chociaż nie ma sprawdzonego sposobu na spowolnienie metabolizmu, istnieją sposoby na „przechytrzenie” organizmu, mała waga i nabranie formy. Oto 7 rzeczy, które możesz zrobić, aby spowolnić metabolizm:

• Spożywaj pokarmy bogate w kalorie, celowo: prawdopodobnie słyszałeś o tym od niezliczonych zaniepokojonych krewnych i przyjaciół. Ale nie chodzi tylko o spożywanie kalorii, ale także o spożywanie tych właściwych. Zjadaj mnóstwo ryżu, chleba, parathas / rotis lub makaronu do każdego posiłku, ponieważ te produkty są bogate w węglowodany. To daje twojemu ciału szybką, dostępną energię. Wbrew temu, co sugeruje nazwa, „tłuszcze” nie pomagają przytyć, tak samo jak węglowodany.

• Śledź spożycie kalorii: łatwo jest pomyśleć, ” Jestem pełny, więc muszę jeść wystarczająco dużo. To nie zawsze jest prawdą. Być może jesz dużo jedzenia, które nie dostarcza wystarczającej ilości kalorii. Dlatego ważne jest, aby obliczyć, ile kalorii spożywasz. Kalkulatory kalorii mogą Ci powiedzieć, ile kalorii potrzebujesz i gdzie dostaniesz je.

• Zwiększ swój apetyt: dr Charu Dua mówi: W wielu przypadkach niski apetyt jest głównym powodem niskiego spożycia pokarmów, co w perspektywie szybsze rozkładanie dostępnego pożywienia w organizmie. Prowadzenie aktywnego trybu życia może w tym pomóc, ale istnieją również inne rozwiązania, takie jak środki pobudzające apetyt, z którymi mogą Ci pomóc lekarze i dietetycy z Max Healthcare.

• Dodaj dodatki do posiłku: dodaj kilka dodatkowych kodów i smakołyków do posiłków, które już lubisz, aby dodać kilka dodatkowych kalorii do swojej zwykłej diety. Na przykład:

– Pij mleko / po posiłku zamiast wody
– Dodaj pokrojony banan lub łyżkę masła orzechowego do porannych płatków kukurydzianych
– Włóż małą porcję masła lub ghee na gorący ryż, paratha lub dosa
– Dodaj dwie dodatkowe łyżki oliwy z oliwek lub dressingu do makaronu, jeśli to Twój ulubiony posiłek

• Dodaj wysokokaloryczny wysokobiałkowy suplement do swojej diety : Jednym z najprostszych sposobów celowego zwiększenia spożycia jest stosowanie wysokobiałkowych odżywek o wysokiej zawartości kcal, które są obecnie łatwo dostępne na rynku. Główną zaletą tych suplementów jest wygoda. W naszym intensywnym stylu życia rzadko znajdujemy czas na przygotowywanie posiłków. Te suplementy są łatwym sposobem na zwiększenie docelowej dziennej dawki kalorii.

• Uzyskaj wsparcie: przezwyciężenie szybkiego metabolizmu nie jest łatwe, a nawet może wydawać się zbyt duże wziąć dla jednej osoby. Przedstaw swoje cele członkowi rodziny lub przyjacielowi. To zewnętrzne wsparcie może pomóc Ci zachować odpowiedzialność, a nawet pomóc w opracowaniu nieszablonowych rozwiązań.

• Baw się dobrze: Stres jest znany z tego, że przyrost masy ciała i nic nie może być bardziej ironiczne, jeśli nie możesz przybrać na wadze, ponieważ się tym stresujesz. Upewnij się, że dobrze się bawisz, jedząc produkty o dużej kaloryczności, a może nawet wymyśl termin „Operacja Get Big” lub „Mission Weight Gain”, aby uczynić to bardziej zabawnym wyzwaniem.

Przybieranie na wadze przy szybkim metabolizmie jest trudne, ponieważ szybkość metabolizmu może czasami mieć podłoże genetyczne. Ale nawet temu można przeciwdziałać i przezwyciężyć dyscyplinę, świadomy wysiłek i trzymanie się planu. Nie martw się. Dotrzesz tam!