P90X Ab Ripper X Workout Review (Deutsch)

Einige Workouts sind wie Filmschurken: So abscheulich und teuflisch, dass Sie keine andere Wahl haben, als sie zu lieben. Oder genauer gesagt, ich liebe es, sie zu hassen. Gleiches gilt für P90X Ab Ripper X, das der Supertrainer Tony Horton mit den Worten einführt: „Ich hasse es, aber ich liebe es.“

Wenn Sie in der Stimmung sind, wirklich eine Nummer auf Ihrem zu machen abs, Sie finden dieses intensive Bauchmuskeltraining als Teil des P90X-Programms auf Beachbody On Demand. In diesem Test werden die in P90X Ab Ripper X enthaltenen Bewegungen sowie die Vorteile des Trainings behandelt.

Was ist Ab Ripper X?

Ab Ripper X ist ein kurzes, konzentriertes Körpergewichtstraining, bei dem Sie 300 Wiederholungen in etwas mehr als 15 Minuten ausführen müssen, die sich alle auf den Kern konzentrieren.

Wenn Sie nach einem Training suchen, das starke Bauchmuskeln aufbaut, suchen Sie nicht weiter. Ab Ripper X besteht aus zwölf Bewegungen, die jeweils aus einem etwas anderen Winkel auf Ihre Bauchmuskeln treffen und 25 Wiederholungen hintereinander ausgeführt werden… oder mehr.

Vorteile von Ab Ripper X

Nun, ein stärkerer Kern für einen.

Der Kern ist kein einzelner Muskel. Es ist eine Muskelfamilie Dazu gehören die inneren und äußeren Schrägen an den Seiten Ihres Taille; die Interkostalen und der Serratus um deine Rippen; die Querabdominis, die Ihren unteren Rumpf umgürtet; und natürlich der auffällige Rectus abdominis oder Sixpack-Muskel, der die Lücke zwischen der Vorderseite Ihres Beckens und Ihren Rippen überbrückt.

Zusammen arbeiten Ihre Kernmuskeln daran, sich zu biegen, zu verdrehen und zu stabilisieren Ihre Wirbelsäule in alle Richtungen. Wenn Sie versuchen, all diese Muskeln gründlich zu trainieren, werden ein paar Sätze einer einzigen Bewegung nicht ausreichen. Daher liegt ARX bei etwa 400.

Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, Ihre Bauchmuskeln Sie brauchen Zeit, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen. Deshalb finden Sie sie erst nach dem Krafttraining im P90X-Zeitplan.

Und denken Sie daran: Wenn Sie Bauchmuskeln haben möchten, die sich zeigen, ist das Training nur die Hälfte der Kampf. Ihr Körperfettanteil muss niedrig genug sein, damit Ihre Bauchmuskeln sichtbar sind. Und da Sie Fett nicht vor Ort reduzieren können, müssen Sie sich an eine gesunde Ernährung und Trainingsroutine halten, um Ihre Ziele zu erreichen.

Ab Ripper X bewegt sich

IN UND AUSSEN

• Setzen Sie sich mit zusammengekniffenen Beinen und gebeugten Knien auf den Boden.
• Mit den Händen an Lehnen Sie sich zurück und heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
• Halten Sie Ihre Füße vom Boden abgehoben und Ihren Rücken gerade, strecken Sie Ihre Beine ganz vor sich aus, die Füße ein paar Zentimeter vom Boden entfernt, und lehnen Sie sich leicht zurück, um gleichzeitig das Gleichgewicht zu halten Zeit.
• Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und wiederholen Sie dies für 25 Wiederholungen.

FAHRRÄDER

• Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden, die Hände auf dem Boden hinter Ihnen, um das Gleichgewicht zu halten.
• Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Füße von der Boden.
• Halten Sie Ihre Brust und Ihren Rücken gerade und fahren Sie abwechselnd mit den Füßen hin und her, als würden Sie ein Liegerad fahren, beginnend mit Ihrem rechten Fuß.
• Zählen Sie jeweils eine Wiederholung Wenn Ihr linkes Knie zurückfährt, machen Sie 25 Wiederholungen.

RADFAHRRÄDER

• Führen Sie die gleiche Bewegung wie bei Fahrrädern aus und fahren Sie mit den Füßen in die entgegengesetzte Richtung Wenn Sie ein Liegerad rückwärts fahren.

CRUNCHY FROG

• Setzen Sie sich auf die Boden mit gebeugten Knien und flachen Füßen, Arme direkt nach beiden Seiten ausgestreckt, Handflächen nach vorne.
• Lehnen Sie sich leicht zurück, um das Gleichgewicht zu halten, und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie gleichzeitig Ihre Knie in Richtung Brust und legen Sie Ihre Arme um sie.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für 25 Wiederholungen.

SIT-UP MIT BREITEN BEINEN

• Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden und spreizen Sie sie weit.
• Legen Sie sich zurück und platzieren Sie sie Ihre linke Hand hinter Ihrem Kopf und strecken Sie Ihre rechte Hand in Richtung Decke.
• Halten Sie Ihre Beine gerade, setzen Sie sich vollständig auf und strecken Sie Ihre rechte Hand zuerst in Richtung Decke und dann in Richtung Ihres linken Fußes.
• Kehren Sie die Bewegung um und legen Sie sich zurück auf den Boden.
• Wechseln Sie Ihre Hände und führen Sie dieselbe Bewegung auf der anderen Seite aus.
• Wechseln Sie die Seiten ab, bis Sie 12 abgeschlossen haben Wiederholungen pro Seite.

FIFER-SCHERE

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen auf den Rücken.
• Heben Sie Ihre Beine an 6 Zoll über dem Boden.
• Halten Sie Ihr linkes Bein ruhig, beide Füße gebeugt und beide Beine gerade, heben Sie an Führen Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich zur Decke und zurück, während Sie das gerade Bein halten, und halten Sie es dort etwa zwei Mal.
• Wechseln Sie die Position Ihrer Beine und halten Sie sie etwa zwei Mal.
• Heben Sie die Beine abwechselnd weiter an, bis Sie insgesamt 24 Wiederholungen ausgeführt haben.

HIP ROCK N RAISE

• Legen Sie sich mit den Füßen in die Schmetterlingsposition auf den Rücken – Sohlen zusammen, Knie breit.
• Halten Sie Ihre Knie auseinander und die Fußsohlen zusammen und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, bis sich Ihre Füße ungefähr über Ihrem Bauchnabel befinden.
• Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich vom Boden möglich.
• Wenn sich Ihre Beine noch in der Schmetterlingsposition befinden, kehren Sie die Bewegung um, senken Sie Ihre Hüften und dann Ihre Füße auf den Boden.
• Wiederholen Sie dies für insgesamt 25 Wiederholungen.

PULS-UPS (HEELS TO HEAVEN)

• Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und gebeugten Füßen auf den Rücken. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
• Halten Sie Ihre Beine senkrecht, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und schieben Sie Ihre Fersen zur Decke. Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich vom Boden ab.
• Kehren Sie zu zurück Startposition und 25 Wiederholungen wiederholen.

V-UPS ROLL-UPS COMBO

• Legen Sie sich mit geraden Beinen und Füßen zusammen auf den Rücken, die Arme gerade zur Decke.
• Führen Sie ein vollständiges Sitzen durch und strecken Sie die Hände in Richtung Ihrer Füße.
• Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen, lehnen Sie sich zurück und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine vom Boden ab.
• Halten Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel zum Boden und setzen Sie sich so weit wie möglich auf. Greifen Sie zu Ihren Füßen, während Sie auf Ihrem Hintern balancieren.
• Senken Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper auf den Boden. Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 25 Wiederholungen.

OBLIQUE V-UPS

• Legen Sie sich mit gestapelten Füßen in einem Winkel von 30 Grad auf Ihre rechte Seite, Beine und Rumpf.
• Strecken Sie Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach unten an Ihre Seite und legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf.
• Halten Sie Ihre Beine gerade und balancieren Sie auf Ihrer rechten Hüfte und Ihrem Unterarm. Heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper an und Beine, ziehen Sie Ihren linken Ellbogen und Ihr linkes Knie aufeinander zu.
• Kehren Sie die Bewegung um und senken Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper auf den Boden.
• Wiederholen Sie dies für 25 Wiederholungen, drehen Sie um und Wiederholen Sie dieselbe Bewegung auf Ihrer linken Seite.

BEINKLETTER

• Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf den Rücken.
• Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel und strecken Sie Ihr rechtes Bein so, dass es einen Winkel von etwa 45 Grad zum Boden bildet.
• Halten Sie Ihre Beine stationär und klettern Sie Ihr rechtes Bein Hand in Hand hoch, bis Sie die Zehen berühren können von Ihrem rechten Fuß mit den Fingerspitzen Ihrer rechten Hand.
• Kehren Sie die Bewegung um und klettern Sie Ihr Bein hinunter, bis Sie Sie liegen auf dem Rücken.
• Führen Sie 12 Wiederholungen durch und wiederholen Sie dies mit erhobenem linken Bein.

MASON TWIST

• Setzen Sie sich den Boden mit gebeugten Knien und flachen Füßen.
• Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, balancieren Sie auf Ihrem Hintern und bleiben Sie dort für den gesamten Satz.
• Verschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und berühren Sie mit den Händen den Boden in der Nähe Ihrer rechten Hüfte.
• Drehen Sie die andere Richtung und berühren Sie den Boden in der Nähe Ihrer linken Hüfte. Das ist eine Wiederholung.
• Wiederholen Sie dies für insgesamt 40 Umdrehungen in jede Richtung.