Kun je deze vitamines gebruiken voor energie?

Als je je de laatste tijd vermoeid hebt gevoeld, dan is het mogelijk dat je op internet bent rondgelopen en de bewering tegenkomt dat B-vitamines je meer energie kunnen geven – zoals zolang je geen tekort hebt (iets wat je kunt controleren met de B-vitaminetest van EverlyWell).

Is dat dus gewoon een hype – of klopt het?

Laten we die vraag vanuit twee invalshoeken onderzoeken: de rol die drie B-vitamines (B6, B9 en B12) spelen in mentale energie en de rol die ze spelen in fysieke energie.

B-VITAMINEN EN GEESTELIJKE ENERGIE

Als u niet genoeg B-vitamines uit uw dieet krijgt, kunt u een verrassing vol vermoeidheid te wachten staan – namelijk een daling van uw mentale energie.

Waarom? Omdat B-vitamines, zo blijkt, diep betrokken zijn bij enkele van de belangrijkste functies en activiteiten van uw hersenen. Wetenschappelijk onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat zowel B9- als B12-tekortkomingen kunnen leiden tot algehele cognitieve achteruitgang (en vitamine B6-tekort is geassocieerd met verminderde alertheid).

Als u niet genoeg B-vitamines uit uw voeding krijgt, kunt u een verrassing vol vermoeidheid te wachten staan: een daling van uw mentale energie.

Het is dus duidelijk dat tekorten aan vitamine B slecht voor uw geestelijke gezondheid en energieniveau.

Dus zal het laden van B-vitamines je op het goede spoor zetten naar verbeterde mentale prestaties?

Misschien, maar – voor het grootste deel – geven B-vitamines je alleen een mentale verbetering als je in de eerste plaats een tekort aan deze vitamines had (merk op dat je vitamine B-tekorten kunt detecteren met een gemakkelijk te thuistest gebruiken).

Dat gezegd hebbende, zijn er aanwijzingen dat suppletie met B12 bij gezonde mensen (die geen tekort hebben) de alertheid en concentratie kan verbeteren.

Er zijn aanwijzingen dat suppletie met B12 bij gezonde mensen (die geen tekort hebben) de alertheid en concentratie kan verbeteren. Maar de meeste bewijzen tonen aan dat B-vitamines je alleen mentaal verbeteren als je überhaupt een tekort aan deze vitamines had.

Suppletie met B-vitamines kan ook resulteren in subjectief verminderde stressniveaus tijdens intensieve cognitieve taken – althans volgens één onderzoek.

B-VITAMINEN EN FYSIEKE ENERGIE

Kunnen B-vitamines je een boost geven in fysieke energie? Nou ja en nee.

Ten eerste, het “ja”. B-vitamines zijn prominente spelers in verschillende van de energieproductieprocessen van het lichaam. B6 is bijvoorbeeld essentieel voor de chemische afbraak van glycogeen – waardoor je lichaam de glucose-brandstof krijgt die het nodig heeft voor fysieke activiteit. bijdragen aan uw fysieke energieniveau – hoewel op een indirecte manier.

B-vitamines spelen een belangrijke rol in verschillende energieproductieprocessen van het lichaam.

Dus ja – B-vitamines zijn nodig voor de energieproductie op cellulair niveau, maar dit betekent niet dat suppletie met B-vitamines je een sterke, merkbare energiestoot zal geven (tenzij je hebt een tekort aan een of meer van deze vitamines.) In feite ontdekte één onderzoek dat vrouwelijke marathonlopers die een matig tekort aan foliumzuur hadden, geen verbetering zagen in de prestaties van de loopband na 10 weken foliumzuursupplementen.

Kortom, het echte voordeel van voldoende bedragen van B-vitamines – u kunt uw B-vitaminegehalte controleren met EverlyWells B-vitaminetest – is dat u uw cellen en weefsels de voedingsstoffen geeft die ze nodig hebben om consistent energie te produceren, dag in dag uit. Dit kan op zijn beurt bijdragen aan uw gezondheid en welzijn op de lange termijn.

Conclusie

B-vitamines zijn uiterst belangrijke voedingsstoffen die uw lichaam en hersenen gebruiken voor energieproductie en meer. Tekorten aan deze vitamines kunnen leiden tot verontrustende gezondheidsproblemen – in termen van zowel mentale als fysieke gezondheid – dus zorg ervoor dat uw vitamine B-spiegels zijn waar ze moeten zijn.