Hoe stress de spijsvertering beïnvloedt

Heb je ooit onder druk een hartverscheurende beslissing moeten nemen? Of was je ooit zo bang dat je vlinders in je buik had? Als dat zo is, dan weet u hoe stress uw spijsvertering kan beïnvloeden.

De hersenen en de darmen zijn met elkaar verbonden en communiceren constant. Volgens onderzoek dat is gepubliceerd in het boek Neuroscience, leven er zelfs meer neuronen in de darmen dan in het hele ruggenmerg.

“Stress kan elk deel van het spijsverteringsstelsel aantasten”, zegt Kenneth Koch, MD, hoogleraar geneeskunde in gastro-enterologie en medisch directeur van het Digestive Health Center aan het Baptist Medical Center van de Wake Forest University in Winston-Salem, North Carolina.

De darm wordt gedeeltelijk aangestuurd door het centrale zenuwstelsel in de hersenen en ruggengraat. Bovendien heeft het zijn eigen netwerk van neuronen in de bekleding van het gastro-intestinale systeem, bekend als het enterische of intrinsieke zenuwstelsel. In feite is het zenuwstelsel in je darmen zo invloedrijk dat sommige onderzoekers de darmen als een tweede brein beschouwen, zoals opgemerkt in een artikel gepubliceerd in Scientific American.

Het enterisch zenuwstelsel samen met zijn 100 miljoen zenuwcellen die uw maagdarmkanaal van uw slokdarm naar uw rectum leiden, reguleert het spijsverteringsprocessen zoals:

• Slikken
• Het vrijkomen van enzymen om te breken donsvoedsel
• Het categoriseren van voedsel als voedingsstoffen of afvalproducten

Stress kan een aanzienlijke invloed hebben op de manier waarop uw lichaam deze processen uitvoert.

Wat Gebeurt er wanneer uw lichaam gestrest is?

Wanneer u wordt geconfronteerd met een mogelijk bedreigende situatie, het sympathische zenuwstelsel – een deel van het autonome zenuwstelsel van het lichaam dat lichaamsfuncties zoals de hartslag, ademhaling en bloeddruk reguleert – reageert door een vecht-of-vluchtreactie teweeg te brengen, waarbij het stresshormoon cortisol vrijkomt om het lichaam alert en voorbereid om de dreiging het hoofd te bieden.

Stress veroorzaakt fysiologische veranderingen, zoals een verhoogde staat van bewustzijn, snellere ademhaling en hartslag, verhoogde bloeddruk, een stijging van het cholesterolgehalte in het bloed en een toename van spierspanning.

Wanneer stress de vlucht-of-vluchtreactie in uw centrale zenuwstelsel activeert, zegt Dr. Koch dat het uw spijsvertering kan beïnvloeden door:

• Veroorzaakt dat uw slokdarm spasmen krijgt
• Verhogen van het zuur in uw maag, wat resulteert in indigestie
• U misselijk maken
• U diarree of obstipatie geven

In meer ernstige gevallen kan stress een afname van de bloedstroom en zuurstof naar de maag veroorzaken, wat kan leiden tot krampen, ontsteking of een onbalans van darmbacteriën. Het kan ook gastro-intestinale stoornissen verergeren, waaronder:

• Prikkelbare darmsyndroom (IBS)
• Inflammatoire darmziekte (IBD)
• Maagzweren
• Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD)

“Hoewel stress misschien geen maagzweren of inflammatoire darmaandoeningen veroorzaakt, kan het deze en andere spijsverteringsaandoeningen verergeren”, zegt Koch. Het is dus belangrijk om maatregelen te nemen om de controle te behouden tijdens stressvolle situaties en manieren te vinden om jezelf kalm te houden.

6 manieren om met stress om te gaan

Er zijn zowel psychologische als fysieke manieren om met stress om te gaan . Maar dezelfde stressverlichtende techniek werkt misschien niet voor iedereen. Hier zijn zes opties die u kunt proberen:

Regelmatige lichaamsbeweging krijgen

Lichamelijke activiteit verlicht spanning en stimuleert de afgifte van chemicaliën in uw hersenen, endorfines genaamd, die werken als natuurlijke pijnstillers. Endorfines verbeteren de slaap, wat volgens de Anxiety and Depression Association of America kan helpen bij het verlichten van stress.

“Het is een van de beste manieren om stress te beheersen en een gezonde spijsvertering te behouden”, zegt Koch. Een studie gepubliceerd in 2014 in het tijdschrift Cognitive Behavioral Therapy onderzocht de relatie tussen aërobe oefening en aandachtsfocus tijdens inspanning bij 33 patiënten met posttraumatische stressstoornis (PTSD) en ontdekte dat 89 procent van de patiënten verbeteringen in PTSD en angstgevoeligheid meldde. / p>

Overweeg psychotherapie

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een techniek waarvan is bewezen dat het helpt bij het verminderen van angst en stress door je te helpen negatieve, verwrongen gedachten te vervangen door positieve. Een studie gepubliceerd in 2017 in de Journal of Consulting and Clinical Psychology keek naar de effectiviteit van CGT op de kwaliteit van leven, angst en depressie bij mensen met IBD. Patiënten met IBD die een lage kwaliteit van leven rapporteerden, werden willekeurig een CGT-interventie toegewezen, samen met standaard medische zorg gedurende drie en een halve maand. In vergelijking met een controlegroep rapporteerden mensen met IBD die CGT kregen een hogere kwaliteit van leven en lagere niveaus van depressie en angst.

Kies stressveroorzakende voedingsmiddelen

Een recensie gepubliceerd in mei 2017 in het tijdschrift Neuroscience and Biobehavioral Reviews wees uit dat eetstoornissen en obesitas geassocieerd kunnen worden met psychologische stress. Cortisol, een hormoon dat wordt afgegeven door de bijnieren, verhoogt ook de eetlust. Stress kan ook de voedselvoorkeuren beïnvloeden. Studies hebben aangetoond dat “lichamelijk of emotioneel leed de opname van voedsel met veel vet, suiker of beide verhoogt”, aldus de Harvard Medical School.

Maar er is aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen angst verminderen. Zalm bevat omega-3-vetzuren, die natuurlijke stemmingsboosters zijn. Amandelen zitten boordevol magnesium, een mineraal dat helpt bij het reguleren van de cortisolspiegel. En sinaasappels en andere citrusvruchten bevatten vitamine C, wat de bloeddruk kan verlagen, blijkt uit onderzoek gepubliceerd in Januari 2017 in het tijdschrift Scientific Reports.

Yoga

Deze lichaamsbeweging combineert fysieke houdingen met ademhalingstechnieken en meditatie. Volgens een studie gepubliceerd in 2018 in het International Journal of Preventive Geneeskunde, vrouwen die drie keer per week gedurende 12 sessies Hatha-yogalessen van een uur volgden, bereikten een aanzienlijke vermindering van stress, angst en depressie. Onderzoek toont ook aan dat yoga de bloeddruk en hartslag kan verlagen.

Meditatie

Er zijn veel meditatietechnieken die u kunnen helpen uw geest te concentreren op een object, activiteit of echter, om u te helpen kalmte te bereiken. Hoewel het doel van meditatie niet het verminderen van stress is, is dat een bijwerking van deze oude praktijk.

In een recensie gepubliceerd in 2018 in The Lancet Public Health werd gekeken naar de effecten van een op mindfulness gebaseerde interventie op de veerkracht tegen stress bij studenten. Acht wekelijkse Mindfulness Skills for Students (MSS) -interventies werden willekeurig aan studenten toegediend gedurende 75 tot 90 minuten, gericht op mindfulness-oefeningen en periodes van zelfreflectie. Aan het einde van de interventie rapporteerden leerlingen in de MSS-groep lagere stressniveaus.

Ontwikkel tijdmanagementvaardigheden

Een belangrijk onderdeel van stressvermindering is zelfzorg. Voor velen betekent dit dat u uw tijd zo effectief mogelijk moet beheren. Een studie die in 2017 in het tijdschrift Electronic Physician werd gepubliceerd, keek naar de relaties tussen tijdmanagement, angst en academische motivatie bij 441 verpleegkundestudenten met behulp van zelfgerapporteerde vragenlijsten en schalen. Studenten die hun tijd slecht beheerden, hadden meer angst en minder academische motivatie dan individuen die betere tijdmanagers waren.

U kunt uw tijdmanagementvaardigheden verbeteren door:

• Je deadlines kennen
• Vooruit plannen
• Doelen stellen
• Uitstel vermijden

Aanvullende rapportage door Nicol Natale.