De 11 beste manieren om tot rust te komen voor een presentatie

Kun je geloven dat presentatieangst, of de kriebels die opkomen voordat je een presentatie geeft, een veel voorkomende reactie is? Het is waar. Het komt voort uit de angst om in het openbaar te spreken, wat volgens een studie van Chapman University een van Amerikas meest gevreesde acties is.

Leren kalmeren voor een presentatie is iets dat de meesten van ons willen begrijpen . Niemand wil voor een groep collegas of klasgenoten opstaan en zich zo nerveus voelen dat de presentatie zijn doel niet raakt. U wilt het doel van uw presentatie bereiken, dus hoe kunt u er doorheen komen zonder een paniekaanval te krijgen?

Dit bericht bevat elf effectieve en bruikbare tips die u kunt implementeren voor uw volgende presentatie.

Breng het van tevoren in kaart

Het maken van een plan is een fantastisch hulpmiddel om elke angst die uit twijfel voortkomt, te doden. Ik bedoel niet een ruw idee of algemene verwachting. In plaats daarvan een duidelijk gedefinieerde reeks gebeurtenissen, als dat u helpt. Schrijf of typ de fasen en wat u verwacht dat er in elke fase zal gebeuren.

Wat zijn de verschillende onderdelen van uw presentatie? Wat zeg je tijdens elke sessie? Komen er daarna nog vragen?

Door deze vragen te beantwoorden, krijg je meer vertrouwen in al je bases en voel je je goed voorbereid.

Spijker je intro

Nadat u weet waarover u gaat praten, sluit u die initialenverklaringen af, zodat u niet vastloopt en bedenkt hoe u moet beginnen. Dit betekent niet dat u zinnen woord voor woord moet onthouden. Concentreer u gewoon op het behalen van drie hoofdpunten en oefen vervolgens met het afleveren van die drie dingen in de juiste volgorde.

Doe dit totdat u de intro kunt afleveren zonder grote delen of grote stukken te vergeten.

Ontwikkel uw mentaliteit

Accepteer dat u zich angstig voelt. Het is normaal. De meeste mensen voelen zich zo om twee redenen. Ten eerste omdat een presentatie betekent dat u wordt tentoongesteld, en u bent niet gewend dat de aandacht op die manier op u gericht is. Ten tweede vanwege de onzekerheid die een presentatie met zich meebrengt.

Begrijp dat het veel gemakkelijker is om je op negatieve dingen te concentreren en het positieve over het hoofd te zien. Concentreer u bijvoorbeeld op mensen die denken dat u gebombardeerd bent en niet op de waarde die het publiek waarschijnlijk heeft ontvangen.

Oefen uw bezorging

Dit is een cruciale stap om te kalmeren voordat u een presentatie. Een zekere manier om wat angst te verpletteren, is door jezelf te laten zien hoe capabel je bent. Oefen het geven van uw presentatie een paar keer voordat de dag aanbreekt. Als je kunt, ga dan naar vrienden die je vertrouwt om wat feedback te krijgen.

Een andere manier om dit te doen is door je smartphone te gebruiken om jezelf op te nemen en vervolgens de video te bekijken om te zien waar je verbeteringen kunt aanbrengen.

Laat een beetje vroeg

Dit is belangrijk om vertrouwd te raken met de locatie en het publiek. Loop rond, let op de indeling van de kamer en zoek naar dingen die u mogelijk kunnen afleiden. Dit zal je helpen om je meer op je gemak te voelen, omdat je de aanvankelijke spanning van het zijn op een nieuwe plek wegvaagt.

Een ander voordeel van vroeg aankomen is dat je van de gelegenheid gebruik maakt om met een paar mensen in het publiek te praten . Dit zorgt voor bondgenoten voor jou in het publiek, zodat je niet het gevoel hebt dat je iets aan vreemden presenteert.

Drink wat water

Het laatste dat je wilt is opstaan om te presenteren en vastlopen bij het schrapen van uw keel of pauzeren om water te vragen. Bereid jezelf voor met een fles water voor het geval die er niet is. Dit zorgt ervoor dat je geen symptomen van uitdroging voelt, die kunnen leiden tot afleiding door het ongemak dat wordt veroorzaakt.

Visualiseer een geslaagde presentatie

Stel je voor dat je de presentatie afmaakt en het geluid hoort van applaus. Visualiseer dat leden van het publiek u bedanken of collegas die u feliciteren. Deze positieve beelden helpen om een positieve houding te manifesteren, en dat zal blijken terwijl je spreekt.

Bespreek de situatie met Youper

Momenten van nood zijn precies waarvoor Youper ontworpen was. Betreed de angstassistent en analyseer je gedachten om ze in realiteit en feiten te verankeren, niet in valse verwachtingen. Begrijpen hoe je kunt kalmeren voordat een presentatie begint, is geworteld in het herkennen waar de angst vandaan komt. Youper helpt je deze wortels te ontdekken.

Gebruikers melden dat deze functie net zoiets is als interactie met een therapeut.

Ademhalingsoefeningen

Een bewezen manier om te kalmeren in spannende momenten is een ademhalingsoefening. Als je angstig wordt, wordt je ademhaling sneller.Geleidelijk vertragen helpt om uw ademhaling vanaf het begin op elkaar af te stemmen en u in een rustiger toestand te brengen naarmate het ritme vertraagt.

Diepe ademhaling zal de benodigde zuurstof naar de hersenen brengen en het vertraagde tempo zal u in een rustiger toestand brengen, het doel om te leren kalmeren voor een presentatie.

Enkele regelmatige oude oefeningen

Dit kan van alles zijn, van een snelle wandeling tot rekoefeningen tot het springen van boeren. Het belangrijkste idee bij het doen van sommige oefeningen is om de zenuwen en spanning te verminderen door een deel van de angstige energie te gebruiken. De Anxiety and Depression Association of America (ADAA) meldt dat lichaamsbeweging een angstaanjagend effect kan hebben.

Herinner jezelf eraan dat angst normaal is

Angst voor spreken in het openbaar staat altijd hoog op de lijst van de meest voorkomende angsten. Veroordeeld worden is niet iets waar mensen zich prettig bij voelen, en het geven van een presentatie dwingt ons tot de kwetsbare positie van mogelijk beoordeeld te worden, vergeleken met anderen, bekritiseerd en meer.

Vind troost in de wetenschap dat iedereen zich angstig voelt voordat ze presenteren en dat u zich zo voelt, omdat dit iets is dat belangrijk voor u is.

Hoe u kunt kalmeren voor een presentatie

Gebruik zo veel of zo weinig van deze tips als je zou willen, maar onthoud dat je ze niet allemaal hoeft te doen. Dat is misschien moeilijker dan het geven van de presentatie! Het belangrijkste dat u moet doen, is wat u denkt te kunnen doen zonder de druk van de presentatie te vergroten. Heeft u nog vragen over symptomen? Hier is een bericht om u te helpen meer te weten te komen over symptomen van sociale angst.