P90X Ab Ripper X Workout Review (Norsk)

Noen treningsøkter er som filmskurker: så avskyelig og djevelsk at du ikke har noe annet valg enn å elske dem. Eller, kanskje mer nøyaktig, elsker å hate dem. Det samme gjelder P90X Ab Ripper X, som supertrener Tony Horton introduserer ved å si: «Jeg hater det, men jeg elsker det.»

Hvis du er i humør til å virkelig gjøre et nummer på abs, kan du finne denne intense ab-treningen som en del av P90X-programmet på Beachbody On Demand. I denne anmeldelsen vil vi dekke hvilke bevegelser som er omtalt i P90X Ab Ripper X, samt fordelene med treningen.

Hva er Ab Ripper X?

Ab Ripper X er en kort, fokusert kroppsvektstrening som utfordrer deg til å fullføre 300 reps, alt fokusert på kjernen, på litt over 15 minutter.

Hvis du leter etter en treningsøkt som bygger sterke magemuskler, må du ikke lete lenger. Ab Ripper X består av tolv trekk, hver som treffer magemusklene dine fra en litt annen vinkel, utført rygg mot rygg for 25 reps … eller mer.

Fordelene med Ab Ripper X

Vel, en sterkere kjerne for en.

Kjernen er ikke en eneste muskel. Det er en familie av muskler. som inkluderer de indre og ytre skråstillingene på sidene av din midje; mellomkostene og serratus, rundt ribbeina dine; tverrgående abdominis, som belter din nedre koffert; og, selvfølgelig, den prangende rectus abdominis, eller six-pack muskel, som bygger bro over gapet mellom bekkenets front og ribbeina.

Til sammen jobber kjernemuskulaturen med å bøye, vri og stabilisere ryggraden i alle retninger. Hvis du prøver å trene alle disse musklene grundig, vil et par sett med ett enkelt trekk ikke kutte det … derfor hvorfor ARX topper rundt 400.

For å få de resultatene du ønsker, blir magemusklene dine. trenger tid til å komme seg mellom treningsøktene, og derfor finner du den bare i P90X-timeplanen etter styrketreningene.

Og husk: Hvis du vil ha magemuskler som vises, er det bare halvparten å trene dem. kampen. Kroppsfettprosenten din må være lav nok til at magemusklene dine skal være synlige. Og siden du ikke kan spot-redusere fett, betyr det å holde deg til et sunt kosthold og treningsrutine for å nå dine mål.

Ab Ripper X Moves

INN OG UTEN

• Sett deg på gulvet med beina sammen, knærne bøyd.
• Med hendene på gulvet bak deg for balanse, len deg tilbake og løft føttene noen centimeter fra gulvet. Dette er din startposisjon.
• Hold føttene hevet fra gulvet og ryggen din rett, strekk bena helt foran deg, føttene noen centimeter fra gulvet, og lene deg litt tilbake for å få balanse tid.
• Trekk knærne mot brystet og gjenta for 25 reps.

SYKKEL

• Sett deg på gulvet med knærne bøyd og føttene flate, hendene på gulvet bak deg for balanse.
• Len deg litt tilbake, løft føttene fra gulv.
• Hold brystet oppe og ryggen rett, vekselvis føttene dine ut og tilbake, som om du kjører på en liggende sykkel, og begynn med høyre fot.
• Teller en rep hver tid venstre kne sykler tilbake, fullfør 25 repetisjoner.

OMGANGSSYKLER

• Utfør samme bevegelse som i Sykler, sykler føttene i motsatt retning, som hvis du tråkker på en liggende sykkel i bakover.

CRUNCHY FROG

• Sett deg på gulvet med knærne bøyd og føttene flate, armene rett ut mot hver side, håndflatene fremover.
• Len deg litt tilbake for å få balanse, løft føttene fra gulvet. Dette er din startposisjon.
• Hold ryggen rett, trekk knærne samtidig mot brystet og legg armene rundt dem.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for 25 reps.

SIT-UP MED BREDBEN

• Sett deg på gulvet med bena rett og spredt bredt.
• Legg deg tilbake og legg venstre hånd bak hodet og strekker høyre hånd mot taket.
• Hold bena rette, sett deg helt opp, og nå høyre hånd først opp mot taket, deretter mot venstre fot.
• Snu bevegelsen mens du ligger på gulvet.
• Bytt hendene og utfør den samme bevegelsen på den andre siden.
• Fortsett å veksle sider til du har fullført 12 reps per side.

FIFERSAKS

• Legg deg på ryggen med beina utstrakte, føttene bøyde.
• Løft beina rundt seks inches fra gulvet.
• Hold venstre ben stille, begge føttene er bøyd og begge bena rett, løft høyre ben mot taket og bakover så langt som mulig mens du holder det rette beinet og hold det der i omtrent to-teller.
• Bytt posisjonen til bena og hold i omtrent to-teller.
• Fortsett å løfte beina vekselvis til du har fullført 24 reps totalt.

HIP ROCK N RAISE

• Legg deg på ryggen med føttene i sommerfuglestilling – såler sammen, knærne brede.
• Hold knærne fra hverandre og sålene på føttene sammen, løft føttene fra gulvet til føttene er omtrent over navlen.
• Klem magen, løft hoftene fra gulvet så høyt som mulig.
• Med beina fortsatt i sommerfuglestilling, snu bevegelsen, senk hoftene og deretter føttene til gulvet.
• Gjenta totalt 25 reps.

PULSE-UPS (HEELS TO HIMNEL)

• Legg deg på ryggen med begge bena strukket så rett som mulig mot taket, føttene bøyde. Dette er din utgangsposisjon.
• Hold bena vertikale, trekk magemuskelen og skyv hælene mot taket, løft bekkenet så høyt du kan fra gulvet.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for 25 reps.

V-UPS ROLL-UPS COMBO

• Legg deg på ryggen med beina rette og føttene sammen, med armene rett opp mot taket.
• Utfør en fullstendig sitteoppstilling, og strekk hendene mot føttene.
• Hold bena rette og sammen, lene deg tilbake, samtidig som du løfter bena fra gulvet.
• Hold bena i en 45 graders vinkel mot gulvet, og sett deg opp så langt som mulig, strekker deg mot føttene mens du balanserer på baken.
• Senk bena og torso til gulvet. Det er en representant. Gjenta for 25 reps.

OBLIQUE V-UPS

• Lig på høyre side, ben og torso i 30 graders vinkel, føttene stablet.
• Forleng høyre arm ved siden, håndflaten ned og legg venstre hånd bak hodet.
• Hold bena rette og balanser på høyre hofte og underarm, og løft samtidig torsoen og ben, trekk venstre albue og venstre kne mot hverandre.
• Snu bevegelsen, senk bena og overkroppen til gulvet.
• Gjenta i 25 reps, snu og gjenta det samme trekket som ligger på venstre side.

BENKLIMMER

• Legg deg på ryggen, bøyde ben og føtter flate.
• Hold lårene parallelle, strekk høyre ben slik at det danner omtrent 45 graders vinkel med gulvet.
• Hold bena stasjonære, klatre opp høyre ben hånd over hånd, til du kan berøre tærne på høyre fot med fingertuppene på høyre hånd.
• Snu bevegelsen, klatre ned på benet til du ligger på ryggen.
• Utfør 12 reps, gjenta deretter med venstre ben hevet.

MASON TWIST

• Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene flate.
• Løft føttene fra gulvet, balanser på baken, og vær der i hele settet.
• Flett fingrene og strekk ut armene foran deg.
• Roter overkroppen mot høyre, berør hendene mot gulvet nær høyre hofte.
• Roter den andre retningen og berør gulvet nær venstre hofte. Det er en rep.
• Gjenta for totalt 40 rotasjoner i hver retning.