Hvor mange pushups skal jeg være i stand til å gjøre?

Et vanlig spørsmål som tar seg rundt i treningsstudioet er:» Hvor mange push-ups skal jeg kunne gjøre? » Noen mennesker spør dette fordi de trenger styrke i overkroppen for jobben sin, eller de planlegger å ta en test for å bli med i væpnede styrker. Men hvis du egentlig bare vil registrere deg for et sted i våpenutstillingen, er det ingen reelle svar på hvor mange push-ups du burde være i stand til å gjøre. Mange faktorer er involvert.

I stedet vil du kanskje tenke på hvor mange push-ups du vil gjøre. Fordi antall push-ups hvem som helst som er i stand til å utføre med god teknikk, er avhengig av noen variabler, du kan over tid øke antall push-ups du kan gjøre, til og med til absurde mengder.

Tro ikke meg?

I 1980 ble verdensrekorden for de mest påfølgende push-ups satt av Minoru Yoshida fra Japan. Han gjorde 10 507 repetisjoner uten stopp.

Kvinners rekord ble satt i 2016 i Sacramento, California av Fiona Castleton. Hun var i stand til å oppnå 555 repetisjoner fort på under 40 minutter.

Det er imidlertid hundrevis av push-up-relaterte verden poster som beviser at alle kan bli en push-up-mester. Ja, til og med deg!

Så, la oss ta en titt på noen av gjennomsnittene for push-up-testen og diskutere hvor mange push-ups du skal kunne gjøre.

Fordeler med push-ups

Få kroppsvektøvelser gjør for kroppen hva en standard push-up kan gjøre. Push-ups er rett og slett den beste bevegelsen for hele overkroppen, og kan til og med være til fordel for underkroppen også. Hvis du vil meisle ut brystet, forbrenne ekstra fett, bygge større og sterkere skuldre og armer, bør du gjøre push-ups.

De viktigste muskelgruppene som jobbet med push-ups inkluderer biceps, triceps, deltoids, core, glutes og quadriceps. Musklene rekrutteres gjennom bevegelsen for å stabilisere kroppen og hjelper deg også med å senke deg ned og skyve deg bort fra gulvet.

Siden styrking, kan overkroppen og ryggmuskulaturen hjelpe deg med å gjøre push-ups alene forhindre ryggskader og feil holdning. Det er tross alt en funksjonell øvelse. Musklene jobbet i en push-up, for eksempel pectoralis major og fremre deltoid, jobber med å gjøre alt fra å skyve bokser, handlekurver og benkpressing.

Den beste delen? Push-ups krever ikke noe utstyr.

Push-Up Test Norms

Hva er gjennomsnittlig antall push-ups som en fysisk eller fysisk kvinne skal kunne gjøre? En professor i kinesiologi ved University of Nevada, Las Vegas, Dr. Lawrence A. Golding, sier at menn på 20-40 år skal kunne utføre mellom 13-30 push-ups i gjennomsnitt. Men det er et relativt bredt spekter, ikke sant?

Gjeldende gjennomsnittlige normer for menn, basert på alder:

Gjeldende gjennomsnittlige normer for kvinner, basert på alder:

Dette er gjennomsnittstallene, og som du kan se, reduseres mengden push-ups du kan gå etter hvert som du blir eldre. Naturligvis, hvis du når som helst kan gjøre mye mer, for eksempel 39-47 push-ups som en 20-29 år gammel mann, blir du ansett som «god.» Kan du gjøre 47 eller mer? Da blir push-up-karakteren din ansett som «utmerket.» Det er mange push-up-testresultatdiagrammer tilgjengelig på nettet, og noen av dem har litt forskjellige områder.

Men la oss innse det – de fleste gutter og jenter i 20-, 30-, 40- og utover kan nedenfor tallene på kartene til månen og utover. Det som regnes som gjennomsnittlig eller utmerket på disse kartene, skal bare tjene som en retningslinje. Det er mange eliteidrettsutøvere av begge kjønn som kan overgå disse forskningsbaserte kartene.

Du vil kanskje legge merke til å se på forskjellige diagrammer over hele internett at de fleste stopper 65 år. Som du kan gjette, fortsetter tallene mønsteret med å bli færre og færre. Det betyr imidlertid ikke at når du er 80 år, vil du ikke være i stand til å gjøre en push-up lenger.

Tvert imot. Det vil alltid være høyt betingede individer i 70- og 80-årene som kan utføre riktige push-ups. Den samme regelen gjelder for alle aldersgrupper. Det vil alltid være mennesker som ikke passer inn i klassifiseringene.

Slik beregner du daglige push-ups du bør kunne

For å finne ut riktig antall push- ups du burde sikte mot som et mål å streve etter og til slutt seile rett forbi, er det noen faktorer du bør ta i betraktning:

• Kjønn
• Høyde
• Kroppsholdning
• Alder
• Vekt

Den største determinanten her er alderen din. Jo eldre du er, jo mindre muskelmasse vil du ha. Eldre kropper har også mindre bevegelighet og stabilitet i skuldrene. Høyde og kroppsholdning vil også avgjøre hvor mange push-ups du kan gjøre riktig, eller om du trenger å endre standard push-up posisjon.Hvis du er en nybegynner og litt mindre betinget, vil du sannsynligvis ikke være i stand til å gå forbi ti push-ups med anstendig holdning – og det er greit. Det samme gjelder mennesker som er overvektige. Selv om du bare kan gjøre to vegg-push-ups, bør du gjøre dem. r

Mange når de først begynner, tror at de må knuse et bestemt mål basert på et av hitlistene, men det burde ikke være tilfelle. Ideelt sett bør en mann i alderen 20-29 være i stand til å gjøre minst 15 push-ups med letthet, fordi denne personen har naturlig muskel og utholdenhet. Imidlertid må han jobbe hardt for å komme til 30 eller 40 push-ups som bare begynner.

Militære push-up-standarder

Spør du hvor mange push-ups som forventes av deg fordi du planlegger å bli med i væpnede styrker? Sannheten er at de militære push-up-standardene også varierer avhengig av alder, kjønn og hvilket merke av hæren du søker om. Igjen, hvis du ikke søker, kan du bruke dette som en standardretningslinje for hvor fit du er. Tallene nedenfor er også en representasjon av bestått poeng for kondisjonstesten.

• Luftforsvaret: For å oppgradere fra grunnopplæringen, må menn kunne utføre minst 45 push-ups. . Kvinner må utføre minimum 27 push-ups.
• Hær: For å oppgradere grunnleggende trening, må menn i alderen 17-26 utføre 31-35 repetisjoner for en tilfredsstillende eller bestått , score. Kvinner må utføre 11-13 repetisjoner for å bestå. Dette er minimum. Når det er sagt, forventes menn i alderen 17-21 å utføre 35 eller flere push-ups mens menn 37-41 kan gjøre 24 repetisjoner og bestå.
• Coast Guard: Minimum for men er 29 push-ups og 15 push-ups for kvinner. Disse må fullføres i løpet av 60 sekunder.
• Marine Corps: Marines har visstnok ikke en push-up-test. Fantastisk, ikke sant?
• Navy: Marinen bruker et poengsystem, så jo flere push-ups du kan gjøre, jo flere poeng får du. Den tilfredsstillende mengden er 46 repetisjoner gjort på 2 minutter.
• Navy SEALS BUD / S Prep: For å komme inn i BUD / S-skolen for SEAL-trening, må du være i stand til å gjøre 50 push-ups på to minutter eller mindre. Imidlertid kan de fleste SEAL-kandidatene utføre 80-100 repetisjoner innen samme tidsramme, og det området anbefales hvis du vil trene med de beste.

Hvordan utføre en bedre push-up

Det er dusinvis av push-up-varianter, men hvis du vil gjøre flere push-ups, må du først mestre standard push-up-teknikken. Den riktige formen er å sette føttene sammen eller omtrent 12 inches fra hverandre (og ikke lenger) og holde hendene så langt fra hverandre som mulig uten å gå på vinkelen på albuene. Jo bredere hendene er, jo mer jobber du med biceps og bryst. Smal plassering av hendene vil virke triceps.

Kroppen danner også en rett linje fra skuldrene til anklene. Hodet skal heller ikke bryte linjen. Sørg for å koble inn kjernen for å forhindre at rumpa løfter seg for høyt eller «telt», og ikke dypp hoftene ned og heng.

Når push-up begynner, senker du kroppen ned mot gulvet ved å bøye albuene. Overarmene skal være parallelle med bakken før du skyver dem oppover. Hvis du ikke kan komme tilbake til stedet der albuene er helt utvidet med perfekt form, teller ikke repetisjonen.

Hvis du ikke kan utføre push-ups riktig med beina utstrakte, bør du arbeide med å opprettholde form med knærne på bakken først. Dette vil gjøre det mulig for overkroppen og kjernen å utvikle styrke og stabilitet først. >

For å bygge mer styrke kan du gjøre en push-up-runde inspirert av Henry Cavills Superman-trening som ser slik ut:

• 10-12 push-ups, hvil i 30 sekunder
• 12-14 push-ups, hvile i 30 sekunder
• 14-16 push-ups, hvile i 30 sekunder

Hvis du kan ikke gjør 14 push-ups ennå, ikke svett den. Fokuser på 3 sett, 10-12 rep etisjoner hver i ca 3-4 uker. Hvis du føler smerte eller utmattelse under push-ups, må du redusere repetisjonene. Gjør imidlertid ikke lenger hvis du tror du er på vei mot en skade og hvil i hele 48-72 timer før du drar til treningsstudioet igjen.

Til slutt, hvis du følger denne rutinen, vil gjøre minst 30 repetisjoner, ikke fortløpende. Uansett hva målene dine er, er 30 et gjennomsnittstall på de fleste push-up testdiagrammer, og kommer også med ekstra fordeler. Du vil bygge en fantastisk kropp i overkroppen.

Den beste delen om push-ups? Du trenger ikke å gjøre dem alle samtidig. Gjør et par sett noen få timer. Dette alene vil være noen få minutter med isometrisk og kardiovaskulær kondisjon. Overtid, antall push-ups du kan gjøre vil øke, og tiden det tar for deg å fullføre 30 eller flere repetisjoner vil bli kortere og kortere.

Hva om jeg ikke kan gjøre selv en enkelt Push-Up?

Nå er du bekymret etter å ha sett diagrammet fordi du ikke kan gjøre en standard push-up. Ikke bekymre deg.Som nevnt tidligere er en push-up på knærne dine helt akseptable for å hjelpe deg med å bygge kroppsholdningen og styrken til å gå over til standard push-up og andre variasjoner.

Du kan også jobbe med veggpress -ups og helling push-ups. Skråstøpninger, der du bruker en solid boks, kardiotrinn eller en hvilken som helst annen hevet overflate for å redusere avstanden mellom hendene og brystet, er gode for å hjelpe deg med å sette opp en standard push-up, fordi du må engasjer også underkroppen.

Så lenge du perfeksjonerer teknikken din og jobber med å bygge styrke, vil du til slutt kunne få din første standard push-up. Derfra vil du kunne gjøre mer og mer. Bare fortsett å presse deg selv!

Svaret på spørsmålet ditt

Så svaret på spørsmålet «Hvor mange push-ups skal jeg kunne gjøre?» er at det avhenger! Det er avhengig av alder, høyde, vekt og kondisjonsnivå. Men uansett antall, bør du alltid presse fremover for bedre helse og velvære. Ønsk deg å nå det anbefalte antall push-ups eller gå utover det. Bruk gjennomsnittene som et mål, og bruk deretter denne fordelaktige øvelsen til din fordel for å få mer muskelstørrelse og styrke.

Vil du ha mer informasjon om kondisjon og ernæring som denne artikkelen? Ta en titt på Facebook og følg oss for flere nye oppdateringer og tilbud.