Angst og koffein (Norsk)

Intet medikament brukes mer i verden enn koffein. Allestedsnærværende koffein får imidlertid noen ganger folk til å glemme at det er en kraftig stimulant. I tillegg til å holde deg våken og energisk, har koffein mange foreslåtte helsemessige fordeler, men forbruker for mye av det har sine kostnader. For mye koffein kan føre til økt angst eller komplisere en eksisterende angstlidelse ved å øke symptomene.1

Angst er kroppens respons på situasjoner som vi opplever som bekymringsfull eller truende, og det fremmer kroppens «kamp eller flight «respons. Koffein utløser også denne responsen, noe som gjør at du overreagerer på situasjoner som faktisk ikke er farlige eller plagsomme. For mye koffein kan også gjøre deg irritert og urolig i situasjoner som normalt ikke vil påvirke deg. Og hvis du allerede har økt angst eller lider av panikkanfall, koffein kan føre til at disse symptomene blir verre.

Effektene av koffein kan også omfatte 2

• uro
• søvn problemer
• rastløshet
• rykninger
• svimmelhet
• økt hjertefrekvens
• kvalme
• diaré
• humørsvingninger

Food and Drug Administration anser et daglig inntak på 400 mg koffein eller mindre for å være en trygg mengde for m voksne (unntak inkludert gravide kvinner og andre med spesielle begrensninger) .3 Dette beløpet er omtrent 3 til 4 kopper kaffe du vil brygge hjemme. Å drikke mer enn denne mengden kan føre til «kaffeforgiftning», og de som drikker koffein for mye og regelmessig og sliter med å redusere, kan ha en koffeinbruksforstyrrelse.

Handlingstrinn

Lær og følg – Vet du hvor mange milligram koffein du drikker i gjennomsnitt? Sett opp kaffen og andre koffeinholdige drikker for å sikre at denne mengden ikke overstiger FDAs anbefalte grense. Hold også oversikt over når du bruker koffein for å gjøre at du ikke gjør det avbryte søvnsyklusen din. Forskning har funnet at koffein kan forstyrre søvnen hvis du spiser det innen seks timer før du legger deg.4

Kontroller daglige vaner – Du trenger ikke å ha en koffeinforstyrrelse for å føler effekten av koffein på angstnivået ditt. Hvis du ikke er sikker på om koffein er årsaken til økt angst, må du vurdere dine andre daglige vaner. Hvis du spiser usunn mat, ikke trener og får dårlig søvn, effektene av koffein vil sannsynligvis øke, men hvis du er taki ta vare på deg selv og fremdeles føle deg engstelig, så er det mulig at koffein er synderen. Legen din kan anbefale at du reduserer koffeininntaket ditt for å se om det gjør en forskjell i angstnivået ditt.

Se hva du spiser og drikker – Kontroller også hva du spiser og drikker når du spiser koffein. Noen fagpersoner anbefaler at å spise protein når man bruker koffein, kan minimere effekten. Drikk rikelig med vann, og begrens også alkoholinntaket når du bruker koffein. Sjekk også etikettene på medisinen for å se om de også inneholder koffein, eller om de samhandler med koffein. Hvis du tar et sentralstimulerende middel, kan effekten av koffein også økes.

Vurder alternativer – Hvis du stoler sterkt på drikkevarer med store mengder koffein, en slik energidrikk eller den tredobbelte espresso, så kan det være lurt å vurdere alternativer med lavere koffein. Te eller koffeinfri kaffe kan hjelpe deg med å kutte ned, men beholde litt av smaken du liker. Hvis du stoler på brus for å komme deg gjennom ettermiddagen, bør du vurdere å bytte til vann for å holde deg hydrert, fokusert og klar til å sove når du går til sengs.

Forsink den første koppen – Kroppen din er bygget for å øke energien om morgenen med et kjemikalie som kalles kortisol, så prøv å ikke drikke kaffe før du har vært oppe i minst en time. 5 Hvis du vil begrense det enda mer, bør du vurdere å ikke spise koffein før du virkelig trenger det. . Du kan bli overrasket over hvordan kroppen din lærer å håndtere energinivåene alene.

Endringer i dine daglige vaner kan ha kraftige effekter på å redusere angst, og koffein er ikke noe unntak. Justering eller overvåking av koffeininntaket kan gi deg nyttig informasjon om hva som øker angsten din eller gjør deg irritabel. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal komme i gang, kan du følge med på det daglige inntaket og snakke med legen din i dag om hva som kan fungere best for ditt sinn og din kropp. Med de rette justeringene kan du være våken uten å føle de negative effektene av angst.