7 måter å bremse stoffskiftet ditt!

Å ha vektproblemer kan høres ut som å ha fedme. Imidlertid er det bare den ene enden av skalaen, for å si det sånn. Å være ekstremt tynn er også et vektproblem, som vi gir nok vekt på.

Takket være delvis skildringen av «tynn er i» i visse deler av samfunnet og media, blir ikke lav vekt vurdert et problem.

Hvis du hele tiden lider av lav kroppsvekt, møter du ubehag og tviler på deg selv også. Uansett hvor mye du spiser, ser det ikke ut til at du legger på deg noe. Du føler deg hele tiden sulten, og du kan føle deg trøtt mot slutten av dagen. Du er redd for å trene i frykt for å miste enda mer vekt. Alt dette kan være et resultat av ekstremt rask metabolisme – en tilstand som er mer vanlig enn ofte oppfattet.

Selv om det ikke er noen påvist måte å bremse metabolismen på, er det måter å «overliste» kroppen til å få en lite vekt og å komme i form. Her er 7 ting du kan gjøre for å redusere stoffskiftet:

• Spis kaloririke matvarer, med vilje: Du har sikkert hørt denne fra utallige bekymrede slektninger og venner. Men det handler ikke bare om å spise kalorier, men også om å konsumere de riktige. Spis en haug full av ris, brød, parathas / rotis eller pasta til hvert måltid, da disse matvarene er rike på karbohydrater. Dette gir kroppen din rask, tilgjengelig energi. I motsetning til hva navnet antyder, hjelper ikke fett deg med å legge på deg, så mye som karbohydrater gjør.

• Spor kaloriinntaket ditt: Det er lett å tenke, » Jeg er mett, så jeg må spise nok. ” Det er ikke alltid det er sant. Du spiser kanskje mye mat som ikke gir nok kalorier. Derfor er det viktig å beregne hvor mange kalorier du tar inn. Kalorikalkulatorer kan fortelle deg hvor mange kalorier du trenger og hvor du får dem.

• Øk appetitten din: Dr Charu Dua sier: I mange tilfeller er lav appetitt hovedårsaken til lavt matinntak, noe som på sikt fører til til raskere nedbrytning av tilgjengelig mat i kroppen. Mens du fører en aktiv livsstil kan hjelpe med det, finnes det også andre løsninger, for eksempel appetittstimulerende midler som leger og ernæringsfysiologer hos Max Healthcare kan hjelpe deg med.

• Legg til tillegg til måltidene dine: Legg til noen ekstra cheats og godbiter til måltidene du allerede liker å legge til noen flere kalorier i det vanlige kostholdet ditt. For eksempel:

– Drikk melk / etter måltidet i stedet for vann
– Legg i skiver banan eller en skje peanøttsmør til morgenflakene dine
– Sett en liten klatt smør eller ghee på din varme ris, paratha eller dosa
– Legg til to ekstra spiseskjeer olivenolje eller dressing til pastaen din hvis det er ditt favorittmåltid

• Legg til et kaloririkt høyt proteininnhold som supplement : En av de enkleste måtene å bevisst øke inntaket ditt er å bruke High kcal høyproteintilskudd som nå er lett tilgjengelig i markedet. Den største fordelen med disse kosttilskuddene er bekvemmelighet. Med vår travle livsstil finner vi ikke ofte tid til å tilberede måltidene. Disse kosttilskuddene er en enkel måte å presse mot målet ditt for kaloriinntaket for dagen.

• Få støtte: Å overvinne et raskt stoffskifte er ikke lett, og kan til og med virke som for mye å ta for en person. Nevn målene dine til et familiemedlem eller en venn. Denne eksterne støtten kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig og kan til og med hjelpe deg med å tenke out-of-the-box-løsninger.

• Gjør det morsomt: Stress er kjent for å være en stor avskrekkende faktor for vektøkning, og ingenting kan være mer ironisk hvis du ikke kan gå opp i vekt fordi du stresser med det. Sørg for at du har det gøy med å spise tunge kaloriprodukter, og kanskje til og med mynt et begrep som Operation Get Big eller Mission Weight Gain for å gjøre det til en morsommere utfordring.

Å gå ned i vekt med raskt stoffskifte er tøft, da metabolsk hastighet noen ganger også kan være genetisk. Men selv det kan motvirkes og erobres med disiplin, bevisst innsats og å holde seg til planen. Ikke bekymre deg. Du kommer dit!