Können Sie diese Vitamine zur Energiegewinnung verwenden?
Wenn Sie sich in letzter Zeit müde gefühlt haben, ist es möglich, dass Sie online gewandert sind und auf die Behauptung gestoßen sind, dass B-Vitamine Ihnen mehr Energie geben können – als Solange Sie keinen Mangel haben (etwas, das Sie mit dem B-Vitamintest von EverlyWell überprüfen können).
Ist das also nur ein Hype – oder stimmt es?
Lassen Sie uns diese Frage aus zwei Blickwinkeln untersuchen: der Rolle, die drei B-Vitamine (B6, B9 und B12) in der mentalen Energie spielen, und der Rolle, die sie in der physischen Energie spielen.
B-VITAMINE UND MENTALENERGIE
Wenn Sie nicht genügend B-Vitamine aus Ihrer Ernährung erhalten, könnten Sie eine müde Überraschung erleben – nämlich einen Rückgang Ihrer mentalen Energie.
Warum? Wie sich herausstellt, sind B-Vitamine stark an einigen der wichtigsten Funktionen und Aktivitäten Ihres Gehirns beteiligt. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass sowohl B9- als auch B12-Defizite zu einem kognitiven Rückgang führen können (und ein Vitamin-B6-Mangel mit einer verminderten Aufmerksamkeit verbunden ist).
Wenn Sie nicht genügend B-Vitamine aus Ihrer Ernährung erhalten, könnten Sie eine müde Überraschung erleben: einen Rückgang Ihrer mentalen Energie.
Es liegt also eindeutig auf einem Mangel an B-Vitaminen schlecht für Ihre geistige Gesundheit und Energie.
Wird Sie das Aufladen von B-Vitaminen auf die Überholspur bringen, um Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern?
Vielleicht, aber zum größten Teil – B-Vitamine verbessern Sie nur dann geistig, wenn Ihnen diese Vitamine an erster Stelle fehlten (beachten Sie, dass Sie B-Vitamin-Mangel mit einem einfach zu erkennenden Mangel feststellen können) Verwenden Sie den Heimtest.
Allerdings gibt es Hinweise darauf, dass eine B12-Supplementierung bei gesunden Menschen (die keinen Mangel haben) die Aufmerksamkeit und Konzentration steigern kann.
Es gibt Hinweise darauf, dass eine B12-Supplementierung bei gesunden Menschen (die keinen Mangel haben) die Aufmerksamkeit und Konzentration steigern kann. Die meisten Beweise zeigen jedoch, dass B-Vitamine nur dann zu einer mentalen Verbesserung führen, wenn Ihnen diese Vitamine in erster Linie fehlen.
Auch die Ergänzung mit B-Vitaminen kann zu einem subjektiv reduzierten Stressniveau führen intensive kognitive Aufgaben – zumindest laut einer Studie.
B-VITAMINE UND PHYSIKALISCHE ENERGIE
Können B-Vitamine Ihnen die körperliche Energie steigern? Ja und nein.
Zuerst das „Ja“. B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei mehreren Energieerzeugungsprozessen des Körpers. Beispielsweise ist B6 für den chemischen Abbau von Glykogen von entscheidender Bedeutung. Dadurch erhält Ihr Körper den Glukose-Kraftstoff, den er für körperliche Aktivität benötigt. In diesem Licht gesehen sind B-Vitamine letztendlich wichtig tragen zu Ihrem physischen Energieniveau bei – wenn auch auf indirekte Weise.
B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei mehreren Energieproduktionsprozessen des Körpers.
Also ja – B-Vitamine sind für die Energieerzeugung auf zellulärer Ebene notwendig, aber dies bedeutet nicht, dass die Ergänzung mit B-Vitaminen zu einem mächtigen, spürbaren Energieschub führt (es sei denn Sie haben einen Mangel an einem oder mehreren dieser Vitamine. Eine Studie ergab, dass Marathonläuferinnen mit mäßigem Folatmangel nach 10-wöchiger Nahrungsergänzung mit Folsäure keine Verbesserung der Laufbandleistung feststellen konnten.
urz gesagt, der wahre Vorteil, angemessene Beträge zu erhalten von B-Vitaminen – Sie können Ihren B-Vitamin-Spiegel mit EverlyWells B-Vitamintest überprüfen – ist, dass Sie Ihren Zellen und Geweben Tag für Tag die Nährstoffe geben, die sie benötigen, um konstant Energie zu produzieren. Dies kann wiederum langfristig zu Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden beitragen.
Schlussfolgerung
B-Vitamine sind äußerst wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper und Ihr Gehirn verwenden für die Energieerzeugung und mehr. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann zu gesundheitlichen Problemen führen – sowohl in Bezug auf die geistige als auch auf die körperliche Gesundheit. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr B-Vitaminspiegel dort ist, wo er sein muss.