스트레스가 소화에 미치는 영향

10월 31, 2020

압력을 받고 “장을 찢는”결정을 내려야했던 적이 있습니까? 아니면 뱃속에 나비가있을 정도로 염려 한 적이 있습니까? 그렇다면 스트레스가 소화계에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알 수 있습니다.

뇌와 장은 연결되어 있고 지속적으로 의사 소통을합니다. 실제로 신경 과학 (Neuroscience)이라는 책에 발표 된 연구에 따르면, 더 많은 뉴런이 장에 있고 척수 전체에 상주합니다.

“스트레스는 소화계의 모든 부분에 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 메릴랜드의 Kenneth Koch는 말합니다. 위장병 의학 교수이자 노스 캐롤라이나 주 윈스턴 세일럼에있는 웨이크 포레스트 대학교 침례 의료 센터의 소화 건강 센터 의료 책임자입니다.

장은 부분적으로 뇌의 중추 신경계에 의해 제어됩니다. 척수. 또한 장 또는 내인성 신경계로 알려진 위장 계 내벽에 자체 뉴런 네트워크가 있습니다. 사실, 당신의 장에있는 신경 시스템은 매우 영향력이있어서 일부 연구자들은 Scientific American에 발표 된 기사에서 언급 한 것처럼 장을 두 번째 뇌로 간주합니다.

장 신경 식도에서 직장까지 위장관을 연결하는 1 억 개의 신경 세포와 함께 다음과 같은 소화 과정을 조절합니다.

삼키기
분해 할 효소 방출 down food
음식을 영양소 또는 노폐물로 분류

스트레스는 신체가 이러한 과정을 수행하는 방식에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

What 신체가 스트레스를받을 때 발생합니까?

잠재적으로 위협적인 상황이 발생하면 교감 신경계 (심박동, 호흡 및 혈압과 같은 신체 기능을 조절하는 신체 자율 신경계의 일부)가 있습니다. “투쟁 또는 도피 반응”을 유발하고 스트레스 호르몬 인 코티솔을 방출하여 신체를 경각하게 만들고 위협에 맞설 준비가되어 있습니다.

스트레스는 의식의 고조, 빠른 호흡 및 심박수, 혈압 상승, 혈중 콜레스테롤 상승, 근육 긴장 증가와 같은 생리적 변화를 유발합니다.

스트레스가 중추 신경계의 비행 또는 비행 반응을 활성화 할 때 Koch 박사는 다음과 같이 소화계에 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.

식도가 경련을 일으킴
위의 산이 증가하여 소화 불량이 발생합니다.
메스꺼움을 느끼게 함
설사 또는 변비를 일으킴

더 심각한 경우 스트레스는 위로가는 혈류와 산소를 감소시켜 경련, 염증 또는 장내 세균의 불균형을 초래할 수 있습니다. 또한 다음과 같은 위장 장애를 악화시킬 수 있습니다.

과민성 대장 증후군 (IBS)
염증성 장 질환 (IBD)
소화성 궤양
위식도 역류 질환 (GERD)

“스트레스가 위궤양이나 염증성 장 질환을 유발하지는 않지만 이러한 질환과 기타 소화 질환을 악화시킬 수 있습니다.”라고 Koch는 말합니다. 따라서 스트레스가 많은 상황에서 통제 할 수있는 조치를 취하고 침착 함을 유지하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

스트레스를 관리하는 6 가지 방법

스트레스를 관리하는 데는 심리적, 신체적 방법이 있습니다. . 그러나 동일한 스트레스 해소 기술이 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있습니다. 다음과 같은 6 가지 옵션을 시도해 볼 수 있습니다.

정기적 인 운동

신체 활동은 긴장을 완화하고 자연 진통제 역할을하는 엔돌핀이라는 화학 물질의 방출을 자극합니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)에 따르면 엔돌핀은 수면을 개선하여 스트레스 해소에 도움을줍니다.

“스트레스를 관리하고 건강한 소화를 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.”라고 Koch는 말합니다. 2014 년에 Cognitive Behavioral Therapy 저널에 발표 된 한 연구는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 33 명의 환자를 대상으로 운동 중 유산소 운동과주의 집중 간의 관계를 조사한 결과 89 %의 환자가 PTSD 및 불안 민감도가 개선되었다고보고했습니다.

심리 요법 고려

인지 행동 요법 (CBT)은 부정적이고 왜곡 된 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸는 방법을 배우도록 도와줌으로써 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 것으로 입증 된 기술입니다. 2017 년 Journal of Consulting and Clinical Psychology에 발표 된 연구는 IBD 환자의 삶의 질, 불안 및 우울증에 대한 CBT의 효과를 조사했습니다. 낮은 삶의 질을보고 한 IBD 환자는 3 개월 반 동안 표준 의료 서비스와 함께 CBT 중재를 무작위로 배정 받았습니다. 대조군과 비교할 때 CBT를받은 IBD 환자는 삶의 질이 더 높고 우울증과 불안 수준이 낮다고보고했습니다.

스트레스를 자극하는 식품 선택

2017 년 5 월 Neuroscience and Biobehavioral Reviews 저널에 발표 된 리뷰에 따르면 섭식 장애와 비만이 심리적 스트레스와 관련 될 수 있습니다. 부신에서 분비되는 호르몬 인 코티솔도 식욕을 증가시킵니다. 스트레스는 음식 선호도에도 영향을 미칠 수 있습니다. 하버드 의과 대학에 따르면 “신체적 또는 정서적 고통은 지방, 설탕 또는 둘 다가 높은 음식 섭취를 증가시킨다”는 연구 결과가 있습니다.

그러나 불안을 줄이는 것으로 밝혀진 특정 음식이 있습니다. 연어에는 자연적인 기분을 좋게하는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 아몬드에는 코티솔 수치를 관리하는 데 도움이되는 미네랄 인 마그네슘이 가득합니다. 오렌지와 기타 감귤류에는 혈압을 낮출 수있는 비타민 C가 포함되어 있습니다. 2017 년 1 월 Scientific Reports 저널에 게재되었습니다.

요가

이 심신 수련은 신체 자세와 호흡 기술 및 명상을 결합합니다. 2018 년 International Journal of Preventive에 발표 된 연구에 따르면 일주일에 3 번씩 12 회의 하타 요가 수업에 참여한 의학, 여성은 스트레스, 불안, 우울증을 현저히 감소 시켰습니다. 연구에 따르면 요가가 혈압과 심박수를 낮출 수 있다는 것도 보여줍니다.

명상

대상이나 활동에 정신을 집중하는 데 도움이되거나 평온함을 유지하는 데 도움이되는 명상 기술이 많이 있습니다. 명상의 목표는 스트레스 감소가 아니지만 이는이 고대 관행의 부작용입니다.

2018 년 The Lancet Public Health에 발표 된 리뷰는 마음 챙김 기반 개입이 회복력에 미치는 영향을 조사했습니다. 대학생의 스트레스. 8 주간 학생을위한 마음 챙김 기술 (MSS) 중재는 마음 챙김 운동과 자기 성찰 기간에 초점을 맞춰 75 ~ 90 분 동안 무작위로 학생들에게 투여되었습니다. 개입이 끝날 무렵 MSS 그룹의 학생들은 스트레스 수준이 낮다고보고했습니다.

시간 관리 기술 개발

스트레스 감소의 중요한 부분은 자기 관리입니다. 많은 사람들에게 이것은 가능한 한 효과적으로 시간을 관리하는 것을 포함합니다. 2017 년 Electronic Physician 저널에 발표 된 연구는자가보고 설문지와 척도를 사용하여 간호 학교 학생 441 명의 시간 관리, 불안 및 학업 동기 간의 관계를 조사했습니다. 시간을 잘 관리하지 못한 학생은 더 나은 시간 관리인 개인보다 더 높은 수준의 불안과 학업 동기를 가졌습니다.

다음을 통해 시간 관리 기술을 향상시킬 수 있습니다.

기한 파악
미리 계획
목표 설정
미루 방지

Nicol Natale의 추가보고.

admin