생리 전 기아에 대처하는 방법

예상치 못한 생리는 우리 대부분에게별로 재미가 없지만 생리를 준비하기 위해 알아볼 수있는 몇 가지 징후가 있습니다. 주요 기분 변화, 탈주, 특히 배고픈 느낌. PMS 굶주림은 사실입니다. 사실, 우리 시대가 말할 수 있다면 “먹어 줘!”라고 말할 수있을 것이라고 생각합니다. 우리는 모두 간식에 대한 광란하고 끝없는 사냥을 너무 잘 알고 있습니다. 내 생리 전에 배고파?”, 계속 읽어보세요 – 우리는 답을 얻었습니다.

왜 생리로 인해 배가 고프나요?

생리 전 또는 생리 중 증가하는 배고픔은 완전히 정상입니다. 호르몬 수치, 기분 및 신진 대사의 변화를 포함하여 여러 가지 이유가 있습니다.

이 주요 이유를 조금 분석해 보겠습니다.

호르몬 변동

월경 전 주에는 호르몬 변화로 인해 더 배가 고파 질 수 있습니다. 프로게스테론 수치가 증가하고 에스트로겐 수치가 감소합니다. 에스트로겐은 식욕을 억제하는 효과가있는 반면, 프로게스테론은 식욕 증가와 관련이 있습니다. 배란 중일 때 에스트로겐 수치가 가장 높고 생리 기간에 이르기 시작합니다. 프로게스테론 수치는 생리 시작 직전에 최고조에 달하므로 생리 전에 배가 고픈 이유를 설명 할 수 있습니다.

정서적 식사

정서적으로 취약하다고 느끼면 음식에서 편안함을 찾으십시오 – 특히 단 음식과 탄수화물 (큰 그릇에 파스타 한 그릇에 이어 푸짐한 케이크 한 조각주세요!) 생리가 시작될 때까지 평소보다 더 감정적으로 느끼는 것이 정상입니다. 강렬한 감정은 PMS가 당신의 삶을 지배하고 있다고 느끼는 한 가지 방법입니다. 감정을 먹는 사람이라면 생리에 더 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다.

신진 대사 변화

생리가 시작되기 직전에 신체의 대사율이 증가합니다. 즉, 생리가 시작되기 전 일주일 동안 몸이보기 위해 최대 350 칼로리가 추가로 필요할 수 있습니다. 당신의 몸은주기의 황체 및 월경 단계에서 열심히 일하며 생리 전 식욕 증가가이를 증명합니다.

기아에 대처하는 방법

이제 생리 전후에 배가 고파지는 이유를 알았습니다. 다음은 항상 배고픔에 대처하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어입니다.

식이 요법을 생리주기에 맞게 조정

전체 생리주기 동안 호르몬, 기분 및 신진 대사의 변화는 신체에 필요한 것이 무엇인지를 의미합니다. 월경 단계에 맞는 음식을 섭취하면 배란, PMS 또는 월경 말기에 상관없이 신체에 정확히 올바른 음식을 제공 할 수 있습니다.

PMS 배고픔을 기르세요

생리 전 주에 배가 더 고프다면 더 많이 먹으세요! 배가 고플 때 그것은 연료가 필요하다는 것을 전달하는 신체입니다. 몸이 말하는 것을 듣고 배가 고플 때 먹습니다. 특정 욕구도 경험하는 경우 신체가 부족한 특정 영양소를 증가시키려는 신체 일 수 있습니다. 그러니 죄책감없이 원하는 시간과 음식을 정확히 드세요.

경련을 완화하기 위해 먹습니다.

경련이 심해지면 폭식하기 쉽습니다. 기분이 나아지기를 바라며 눈앞에서 먹을 수있는 것은 무엇이든 먹고 싶을 수 있습니다.하지만 때때로 중요한 것은 먹는 양이 아니라 먹는 것입니다. 이 9 가지 음식은 생리통을 줄이고 포만감과 만족감을 줄 것입니다.