임신 기간 동안 체중 증가량

임신 후 지금해야 할 다른 모든 작업을 수행하는 것이 어려울 수 있습니다. 체중을 얼마나 늘려야하는지, 언제 체중을 늘려야하는지 기억하세요.하지만 실제로는 건강과 아기의 체중계를 주시하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.

체중이 너무 많거나 너무 적 으면 임신 중과 출산 후 다양한 문제가 발생할 수 있으므로 일정한 속도를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 경우 임신 체중 증가를 통제 할 수있는 방법이 많이 있습니다. , 물론 담당 의사 나 조산사가 여러분을 안내 할 것입니다.

매주와 임신 기간 동안 체중이 얼마나 증가해야하는지 자세히 알아보세요.

임신 체중 증가 차트 및 지침

임신 중에는 체중이 25 ~ 35 파운드 늘어난다고 들었을 것입니다. 그러나이 범위는 임신 전 체질량 지수 (BMI)가 “정상 체중”범주에 속하는 사람들을위한 것입니다. BMI는 키와 체중을 사용하여 계산됩니다. 개인 체중 증가 목표를 파악하는 첫 번째 단계는 BMI를 결정하는 것입니다. 이것은 당신이 기대하는 동안 얼마나 많은 파운드를 넣어야하는지에 영향을줍니다.

유용한 임신 체중 증가 차트의 내역을 참조하세요.

쌍둥이를 낳고있는 경우 , 권장 체중 증가는 다음과 같습니다.

• 저체중 : 50 ~ 62 파운드
• 정상 체중 : 37 ~ 54 파운드
• 과체중 : 31 ~ 50 파운드
• 비만 : 25 ~ 42 파운드

분기마다 체중을 늘려야하는 정도

임신 기간 동안 체중을 늘리는 과정 정확한 과학은 아닙니다.하지만 아기가 자궁에 머무르는 동안 성장하려면 영양소와 칼로리를 꾸준히 공급해야하므로 체중이 점차 증가하는 것은 체중 증가만큼 중요합니다.

임신 체중 증가 일정은 신진 대사, 활동 수준 및 유전과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다. . 임신 기간 동안 의사와의 약속을 유지하는 것이 중요한 또 하나의 이유입니다.

언제 체중이 가장 많이 늘어날 지 궁금하십니까? American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)의 다음 권장 사항은 임신 전 정상적인 BMI를 가진 사람들을위한 것입니다.

• 임신 초기 : 아기가 아직 작기 때문에 필요하지 않습니다. 총 2 ~ 4 파운드 이상을 얻을 수 있습니다. 입덧을 앓고 있다면 1 온스를 얻지 못하거나 조금 잃을 수도 있습니다. 다음 6 개월 동안 그 파운드를 보충하는 한 괜찮습니다. 또는 지속적인 임신 갈망이있는 경우 첫 삼 분기에 더 많은 체중 증가 —이 경우 다음 두 삼 분기 동안 체중계를 면밀히 관찰하면 전반적인 임신 체중 증가를 추적하는 데 도움이됩니다.
• 두 번째 삼 분기 : 아기가 성장하기 시작합니다. 즉, 임신 체중 증가가 이상적으로 증가하여 총 12 ~ 14 파운드를 추가해야합니다.
• 임신 3 개월 : 아기의 체중은 증기를 흡수하지만, 체중이 줄어들 기 시작할 수 있습니다. 약 8 ~ 10 파운드의 체중이 증가합니다. 일부 여성은 체중이 일정하게 유지되거나 복부가 더 단단해지면 음식을위한 공간을 찾는 데 어려움을 겪을 수있는 9 개월 동안에도 체중이 감소합니다. 3 분기 말

Keep in mi 이것들은 단단하고 빠른 공식이 아니라 평균입니다. 항상 배가 고프다는 느낌이 드는 몇 주가 있고, 무엇이든 많이 먹으면 배가 돌아가는 몇 주가있을 것입니다.

너무 걱정하지 마십시오. 전체적인 임신 체중 증가가 목표를 달성하고 “대략 예상되는 속도로 증가하는 한, 제대로 된 것입니다.

임신 중 추가 체중이 발생하는 곳

임신 체중이 어디로 가는지 궁금하지 않으세요? 배에있는 것처럼 느껴질 수도 있지만 실제로는 그렇지 않습니다.30 파운드의 임신 체중 증가에 대한 대략적인 분석은 다음과 같습니다.

• 아기 : 7.5 파운드
• 태반 : 1.5 파운드
• 양수 : 2 파운드
• 자궁 비대 : 2 파운드
• 산모 유방 조직 : 2 파운드
• 산모 혈액량 : 4 파운드
• 산모 조직의 체액 : 4 파운드
• 산모 지방 저장량 : 7 파운드

건강한 아기와 임신을 유지하고 몸을 준비하려면이 모든 영역에서 체중을 늘려야합니다. 간호.

임신 체중 증가를 유지하는 방법

최상의 임신 체중 증가 결과를 얻으려면 체중계를 주시하십시오. 당신이 모르는 것은 당신의 체중을 목표에서 벗어날 수 있습니다. 몸무게 측정 :

• 동일한 시간에
• 같은 양의 옷을 입거나 전혀 입지 않습니다.
• 동일하게 척도
• 1 주일에 한 번 또는 격주로 (더 자주 밟으면 매일의 유체 변동이 당신을 미치게 만들 수 있습니다)

집이 너무 스트레스를 받으면 정기 산전 검진을받을 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 한 달 안에 많은 일이 일어날 수 있다는 점을 명심하십시오. 상당히 벗어나면 전반적인 목표를 달성하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

건강한 임신 체중 증가의 또 다른 핵심은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. , 여기에는 임신 중 칼로리의 대략적인 일일 추정치를 유지하는 것이 포함됩니다.

임신 전에 섭취 한 칼로리의 양을 기준으로 임신 칼로리 목표를 기반으로 삼기마다 일일 사용량이 증가합니다.

• 첫 번째 임신 : 저체중으로 임신을 시작하지 않는 한 추가 칼로리가 전혀 필요하지 않을 것입니다.
• 두 번째 임신 : 하루에 약 300 ~ 350 칼로리를 추가합니다. 임신 전 식단.
• 삼 분기 : 임신 전 식사보다 하루에 약 500 칼로리가 더 필요합니다.

당신이 이전에 저체중 이었다면 임신하면 더 많은 칼로리를 섭취해야 할 수도 있습니다. 여러 마리를 짊어지고 있다면이 수치에 아기 한 명당 약 300 칼로리를 더할 수 있습니다.

임신 중 과체중 또는 임신 전에 비만 할 때 섭취해야하는 칼로리가 궁금하십니까? 의사와 상담하십시오. 많은 칼로리가 필요하지 않을 수 있습니다. 개업의는 특히 당뇨병이있는 경우 실제로 칼로리를 줄 이길 원할 수 있습니다.

즉, 모든 음식 섭취량과 칼로리 추정치를 자세히 기록 할 필요는 없습니다. 체중계의 숫자를 추적하는 것은 당신이 충분히 먹고 있는지를 알 수있는 더 좋은 방법입니다.

항상 그렇듯이, 당신의 체중에 대한 맞춤 권장 사항을 얻기 위해 의사에게 확인하는 것이 중요합니다. 섭취량과 일일 칼로리 섭취량.

임신 중 과도한 체중 증가를 피하는 방법

기술적으로 “2 인용”을 먹는다고해서 안타깝게도 두 배에 가까운 칼로리가 필요하다는 의미는 아닙니다. 당신이 기대하기 때문에 칼로리. 임신 중에 체중을 너무 많이 늘리지 않는 비결은 체중계와 식단을 모두 주시하는 것입니다.

원칙적으로 더 많이 먹는 것보다 영양가 있고 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중하세요. 견과류, 콩류, 지방이 많은 생선, 살코기, 가금류 및 유제품과 같은 건강한 지방에서. 또한 신선한 채소, 과일 및 통 곡물과 같은 섬유질을 많이 채우는 소스를 선택하십시오. 그리고 튀긴 음식과 단 음식에서 발견되는 빈 칼로리 섭취를 제한하십시오.

적절한 음식을 섭취하면 에너지를 얻고 입덧을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 영양이 풍부한 식단은 작은 뼈, 뇌, 피부, 눈 및 소화기 계통의 발달을 포함하여 아기가하는 놀라운 성장을 촉진합니다.

자주 발생하는 임신 문제 중 하나는 주스입니다. 탄산 음료와 같은 다른 단 음료보다 “건강한”것처럼 보일 수 있지만 마시는 양을 잊기 쉽습니다. 몇 잔으로 하루에 주로 설탕을 600 칼로리까지 추가 할 수 있습니다.

또한 첫 삼 분기 동안 소금과 탄수화물을 갈망하는 경우가 매우 흔합니다. 메스꺼움이 느껴지면 베이글과 소금을 적당히 섭취하는 것이 좋지만, 정기적으로 섭취하면 체중이 너무 많이 증가 할 수 있습니다. 임신 후반기에 기분이 나아질 때 임신 식단을 선택하세요.

체중이 예상보다 빨리 증가 했나요? 아기가 성장하는 데 필요한 필수 영양소와 식욕을 빼앗는 식단을 건너 뛰세요. -위험 할 수있는 억제 약입니다. 대신 의사와상의하세요. 함께 정상으로 돌아올 때까지 완전히 중단하지 않고 임신 체중 증가를 늦추는 계획을 재조정 할 수 있습니다.

의사에게 연락해야하는 경우

다음과 같은 경우 항상 의사에게 확인하는 것이 좋습니다. 당신이 넘어 지거나 충분히 얻지 못하는 것을 염려합니다. 이것은 정말로 OB / GYNs와 조산사가 갖는 데 익숙한 대화입니다. 그리고 그들은 당신이 당신의 목표를 달성하는 방법을 찾도록 도와 줄 수 있습니다. 또는 당신을 다른 사람 (등록 된 영양사 같은)에게 추천 할 수 있습니다.

또한 두 번째 삼 분기에 한 주 동안 3 파운드 이상 증가하거나 세 번째 삼 분기에 한 주에 2 파운드 이상 증가하는지 의사와 확인하십시오. 갑작스런 임신 체중 증가는 자간전증의 징후 일 수 있으므로 과식 또는 과다 섭취와 관련이없는 것 같으면 특히 중요합니다. 마지막으로, 4 ~ 8 개월 동안 2 주 이상 연속으로 체중이 증가하지 않으면 의사에게 연락하십시오.

임신 체중 감소

임신 후 체중 감량에 대해 걱정하십시오. 이에 대해 스트레스를받지 않도록 노력하십시오. “초기에 자연스럽게 아기의 체중을 많이 감량 할 수 있으며 다음을 포함하여 나머지 체중을 점차적으로 줄이는 건강한 방법이 많이 있습니다.

• 먹기 영양이 풍부한 임신 후 또는 모유 수유 식단
• 정기적 인 유모차 산책을 위해 아기를 데리고 나가기
• 다른 새로운 엄마를 만나기 위해 온라인 베이비 앤 미 요가 수업에 참여합니다.
• 체육관에 참여합니다. 많은 체육관에서 생후 3 개월 미만의 영유아를위한 탁아 서비스를 제공합니다. 이러한 방법은 엔돌핀을 늘리고 어린 아이로부터 휴식을 취할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 두 가지 모두 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다. .
• 아기에게 모유 수유 (또는 모유를 펌핑)하면 하루에 약 500 칼로리가 소모됩니다. 따라서 간호를 할 수 있고 선택할 수 있다면 임신 후 체중 감량에 도움이되는 방법에 놀라실 수 있습니다. 땀을 흘리십시오.

임신 체중 증가 목표를 고수하는 것은 아기와 신체에 건강하며 임신 후 체중 감량을 단순화합니다. 당신이 일반적으로 궤도에 오르는 한, 길을 따라 가면서 스케일의 기복에 너무 집중하는 것. 그리고 갑자기 파운드가 갑자기 나타나거나 전혀 나타나지 않으면 의사에게 도움을 요청하십시오.