푸쉬 업을 몇 번해야합니까?

체육관에서 자주 묻는 질문은”얼마나 많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있어야하나요? “입니다. 직업 상 상체의 힘이 필요하거나 군대에 입대하기 위해 시험을 치를 계획이어서 이런 질문을하는 사람들도 있습니다.하지만 정말로 총기 전시회에 등록하고 싶다면 진짜가 없습니다. 푸시 업을 몇 번 할 수 있어야하는지에 대한 답변입니다. 많은 요소가 관련되어 있습니다.

대신, 얼마나 많은 푸시 업을하고 싶은지 생각하는 것이 좋습니다. 누구든지 좋은 테크닉으로 수행 할 수있는 푸시 업은 몇 가지 변수에 따라 달라집니다. 시간이 지남에 따라 할 수있는 푸시 업 횟수를 터무니없는 양까지 늘릴 수 있습니다.

믿지 마세요. 나?

1980 년 일본의 요시다 미노루가 가장 연속적인 팔 굽혀 펴기 세계 기록을 세웠습니다. 그는 10,507 번의 연속 반복을 기록했습니다.

여자 기록은 세웠습니다. 2016 년 캘리포니아 새크라멘토에서 Fiona Castleton에 의해 그녀는 40 분 이내에 연속 555 번의 반복을 달성 할 수있었습니다.

하지만 수백 개의 푸시 업 관련 세계가 있습니다. 누구나 푸시 업 챔피언이 될 수 있음을 증명하는 기록. 네, 당신 도요!

그러니, 푸쉬 업 테스트 평균을 살펴보고 얼마나 많은 푸쉬 업을 할 수 있어야하는지 논의합시다.

팔 굽혀 펴기의 장점

표준 팔 굽혀 펴기가 할 수있는 것과 같이 신체를위한 체중 운동은 거의 없습니다. 팔 굽혀 펴기는 단순히 상체 전체에 가장 좋은 움직임이며 하체에도 도움이 될 수 있습니다. 가슴을 깎고, 추가 지방을 태우고, 더 크고 튼튼한 어깨와 팔을 만들고 싶다면 팔 굽혀 펴기를해야합니다.

팔 굽혀 펴기와 함께 작동하는 주요 근육 그룹에는 이두근, 삼두근, 삼각근, 코어, 둔근 및 대퇴사 두근. 근육은 몸을 안정시키기 위해 운동을하는 동안 모아지고, 또한 당신을 아래로 내리고 바닥에서 밀어내는 데 도움이됩니다.

강화한 이후 상체와 등 근육은 팔 굽혀 펴기만으로도 도움이 될 수 있습니다. 허리 부상과 부적절한 자세를 예방하십시오. 결국 그것은 기능적인 운동입니다. 근육은 대흉근과 앞쪽 삼각근과 같은 팔 굽혀 펴기로 작동하고 상자를 밀고 장바구니, 벤치 프레스 등 모든 작업을 수행합니다.

가장 좋은 부분은 무엇입니까? 팔 굽혀 펴기에는 장비가 필요하지 않습니다.

푸시 업 테스트 기준

이제 신체적으로 건강한 남성 또는 여성이 할 수 있어야하는 평균 팔 굽혀 펴기 횟수는 얼마입니까? 하다? 라스베가스 네바다 대학의 운동 과학 교수 인 Lawrence A. Golding 박사는 20 ~ 40 세 남성은 평균 13 ~ 30 회의 푸시 업을 수행 할 수 있어야한다고 말합니다. 하지만 그 범위는 상대적으로 넓지 않습니까?

현재 남성의 연령 기준 :

현재 연령 기준의 여성 평균 기준 :

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이것들은 평균 수치입니다. 보시다시피 나이가 들어감에 따라 갈 수있는 팔 굽혀 펴기의 양은 줄어 듭니다. 당연히 20-29 세의 남성으로서 39-47 번의 팔 굽혀 펴기와 같이 언제든지 더 많은 것을 할 수 있다면 당신은 “좋은”것으로 간주됩니다. 47 점 이상을 할 수 있습니까? 그러면 푸시 업 시험 성적이 “우수”로 간주됩니다. 온라인에서 사용할 수있는 푸시 업 테스트 점수 차트가 많이 있으며 일부는 약간 다른 범위를 가지고 있습니다.

하지만 현실을 직시합시다. 20 대, 30 대, 40 대 및 그 이후의 대부분의 남성과 여성은 아래에 있습니다. 달과 그 너머까지 차트의 수. 이 차트에서 평균 또는 우수하다고 간주되는 것은 지침으로 만 사용해야합니다. 이러한 조사 기반 차트를 능가 할 수있는 남녀 모두의 엘리트 운동 선수가 많이 있습니다.

인터넷에서 다양한 차트를 보면 대부분 65 세에 그치게됩니다. 짐작할 수 있듯이 숫자는 점점 더 적어지는 패턴을 계속합니다. 하지만 80 세가되면 더 이상 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다는 의미는 아닙니다.

반대로. 적절한 팔 굽혀 펴기를 할 수있는 70 대와 80 대의 고도로 컨디셔닝 된 개인이 항상있을 것입니다. 모든 연령대에 동일한 규칙이 적용됩니다. 분류에 맞지 않는 사람들은 항상있을 것입니다.

당신이 할 수 있어야 할 일일 푸시 업을 계산하는 방법

올바른 푸시 업 수를 알아 내려면- 목표를 달성하기 위해 목표로 삼아야하는 업을 목표로 삼아 결국 바로 지나갈 수 있도록 몇 가지 고려할 요소가 있습니다.

• 성별
• 높이
• 신체 자세
• 나이
• 체중

여기서 가장 큰 결정 요인은 나이입니다. 나이가 들수록 근육량이 적어집니다. 나이가 많은 신체는 어깨의 이동성과 안정성이 떨어집니다. 키와 몸의 자세에 따라 올바르게 할 수있는 팔 굽혀 펴기 횟수 또는 표준 팔 굽혀 펴기 위치를 수정해야하는지도 결정됩니다.당신이 초보자이고 약간 덜 컨디션이 좋다면 아마도 괜찮은 자세로 10 번의 팔 굽혀 펴기를 지나칠 수 없을 것입니다. 괜찮습니다. 과체중 인 사람들도 마찬가지입니다. 벽 푸쉬 업을 2 번만 할 수 있어도해야합니다. r

처음 시작할 때 많은 사람들이 차트 중 하나를 기반으로 특정 목표를 부수어야한다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 이상적으로는 20-29 세의 남성은 근육과 지구력이 자연 스럽기 때문에 최소한 15 번의 팔 굽혀 펴기를 쉽게 할 수 있어야합니다. 그러나 그는 처음부터 30 ~ 40 개의 푸시 업을하기 위해 열심히 노력해야 할 것입니다.

군사 푸시 업 기준

몇 번의 푸시 업이 예상 되는가? 당신이 군대에 합류 할 계획이 라서요? 진실은 군대 푸시 업 표준도 연령, 성별 및 지원하는 군대의 브랜드에 따라 다릅니다. 다시 한 번 말씀 드리지만, 지원하지 않는 경우이를 귀하의 적합성에 대한 표준 지침으로 사용할 수 있습니다. 또한 아래 숫자는 체력 테스트 통과 점수를 나타냅니다.

• 공군 : 기본 훈련을 마치려면 남성이 최소 45 번의 푸시 업을 수행 할 수 있어야합니다. . 여성은 최소 27 번의 팔 굽혀 펴기를해야합니다.
• 육군 : 기본 훈련을 마치려면 17 ~ 26 세의 남성이 만족하거나 합격하기 위해 31 ~ 35 번 반복해야합니다. , 점수. 암컷은 통과하기 위해 11-13 번 반복해야합니다. 이것들은 최소입니다. 즉, 17-21 세 남성은 35 회 이상의 푸시 업을 수행하고 37-41 세 남성은 24 회 반복하여 패스 할 수 있습니다.
• 해안 경비대 : 남성의 경우 최소 여성을위한 푸시 업 29 개와 푸시 업 15 개입니다. 60 초 이내에 완료해야합니다.
• 해병대 : 해병대는 푸시 업 테스트가없는 것으로 보입니다. 멋지죠?
• 해군 : 해군은 포인트 시스템을 사용하므로 푸시 업을 많이할수록 더 많은 포인트를 획득 할 수 있습니다. 만족스러운 양은 2 분에 46 회 반복됩니다.
• Navy SEALS BUD / S 준비 : SEAL 교육을 위해 BUD / S 학교에 들어가려면 50 회를 수행 할 수 있어야합니다. 2 분 이내에 팔 굽혀 펴기. 그러나 대부분의 SEAL 지원자는 동일한 시간 프레임 내에 80-100 회 반복을 수행 할 수 있으며, 최선을 다해 훈련하려는 경우이 범위를 권장합니다.

더 나은 푸시 업 수행 방법

다섯 개의 푸쉬 업 변형이 있지만 더 많은 푸쉬 업을하고 싶다면 먼저 표준 푸쉬 업 기술을 마스터해야합니다. 올바른 형태는 발을 모으거나 약 12 인치 (더 멀지 않음)로 설정하고 팔꿈치의 각도를 손상시키지 않고 손을 가능한 한 멀리 두는 것입니다. 손이 넓을수록 이두근과 가슴을 더 많이 움직입니다. 손을 좁게 배치하면 삼두근이 작동합니다.

몸은 어깨에서 발목까지 직선을 이룹니다. 머리도 선을 깨서는 안됩니다. 엉덩이가 너무 높게 들리거나 “텐팅”되는 것을 방지하기 위해 코어를 맞 물리고 엉덩이를 아래로 내리거나 처지지 마십시오.

푸시 업이 시작될 때 몸을 아래로 내리십시오. 팔꿈치를 구부려 바닥을 향합니다. 위로 밀기 전에 팔꿈치가지면과 평행을 이루어야합니다. 팔꿈치가 완전히 펴진 곳으로 돌아올 수 없다면 반복은 계산되지 않습니다.

다리를 뻗은 상태에서 팔 굽혀 펴기를 제대로 할 수없는 경우 먼저 무릎을 바닥에 대고 자세를 유지해야합니다. 이렇게하면 상체와 코어가 먼저 힘과 안정성을 키울 수 있습니다.

더 많은 힘을 키우기 위해 다음과 같은 Henry Cavill의 슈퍼맨 운동에서 영감을받은 푸시 업 라운드를 수행 할 수 있습니다.

• 10-12 번의 푸시 업, 30 초 동안 휴식
• 12-14 번 푸시 업, 30 초 동안 휴식
• 14-16 번 푸시 업, 30 초 동안 휴식

가능한 경우 t 아직 14 번의 팔 굽혀 펴기를하고, 땀을 흘리지 마십시오. 3 세트에 집중, 10-12 회 약 3-4 주 동안 각각에 티션. 팔 굽혀 펴기 중에 통증이나 피로를 느끼면 반복을 줄이십시오. 그러나 부상을 입었다 고 생각되면 더 이상하지 말고 다시 체육관에 가기 전에 48-72 시간 동안 휴식을 취하십시오.

결국이 루틴을 따르면 비 연속적으로 최소 30 회 반복됩니다. 목표가 무엇이든 30은 대부분의 푸시 업 테스트 차트에서 평균 수치이며 추가 혜택도 함께 제공됩니다. 멋진 상체 체격을 만들 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기의 가장 좋은 점은 무엇입니까? 한 번에 모두 할 필요도 없습니다. 몇 시간마다 몇 세트를하십시오. 이것만으로도 몇 분의 등각 및 심혈관 컨디셔닝이 될 것입니다. 초과 근무를하면 할 수있는 팔 굽혀 펴기 횟수가 늘어나고 30 회 이상 반복하는 데 걸리는 시간이 점점 더 짧아집니다.

하나도 할 수없는 경우 푸시 업?

이제 표준 푸시 업을 할 수 없기 때문에 차트를보고 걱정이됩니다. 초조해하지 마십시오.앞서 언급했듯이 무릎을 꿇는 것은 자세를 구축하고 표준 푸시 업 및 기타 변형으로 전환하는 힘을 높이는 데 완벽하게 허용됩니다.

벽 밀기로 작업 할 수도 있습니다. -업 및 경사 팔 굽혀 펴기. 튼튼한 상자, 유산소 운동 단계 또는 기타 올려 진 표면을 사용하여 손과 가슴 사이의 거리를 줄이는 경사 푸시 업은 표준 푸시 업을 설정하는 데 도움이됩니다. 하체도 맞 춥니 다.

기술을 완벽하게하고 힘을 키우는 한, 결국 첫 번째 표준 푸시 업을 얻을 수 있습니다. 거기에서 더 많은 것을 할 수 있습니다. 계속 밀어 붙이세요!

질문에 대한 답

그래서, “얼마나 많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있어야합니까?”라는 질문에 대한 대답입니다. 연령, 키, 체중 및 체력 수준에 따라 다릅니다.하지만 숫자에 관계없이 항상 더 나은 건강과 웰빙을 위해 노력해야합니다. 권장되는 팔 굽혀 펴기 횟수에 도달하거나 평균을 벤치 마크로 사용하고이 유익한 운동을 활용하여 더 많은 근육 크기와 힘을 얻으십시오.

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