ストレスが消化にどのように影響するか

プレッシャーの下で「腸を痛める」決定を下さなければならなかったことがありますか？それとも、お腹に蝶がいるほど心配したことはありますか？もしそうなら、あなたはストレスがあなたの消化器系にどのように影響するかを知っています。

脳と腸は接続されており、常に通信しています。実際、Neuroscienceの本に掲載された研究によると、より多くのニューロンが腸内に存在し、脊髄全体に存在します。

「ストレスは消化器系のあらゆる部分に影響を与える可能性があります」とKennethKoch医師は述べています。胃腸病学の医学教授であり、ノースカロライナ州ウィンストンセーラムにあるウェイクフォレスト大学バプテストメディカルセンターの消化器ヘルスセンターのメディカルディレクターです。

腸は、脳の中枢神経系と脊髄。さらに、腸管神経系または内因性神経系として知られる胃腸系の内層に独自のニューロンネットワークがあります。実際、Scientific Americanに掲載された記事に記載されているように、腸内の神経系は非常に影響力があるため、一部の研究者は腸を第2の脳と見なしています。

腸神経このシステムは、消化管から食道までの1億個の神経細胞とともに、次のような消化プロセスを調節します。

• 飲み込む
• 破壊する酵素の放出ダウンフード
• 栄養素または老廃物としての食品の分類

ストレスは、体がこれらのプロセスを実行する方法に大きな影響を与える可能性があります。

内容体にストレスがかかると起こりますか？

潜在的に脅威となる状況が発生すると、交感神経系（心拍、呼吸、血圧などの身体機能を調節する体の自律神経系の一部）が発生します。 「戦闘または飛行反応」を引き起こし、ストレスホルモンであるコルチゾールを放出して体に注意を促し、脅威に立ち向かう準備ができています。

ストレスは、意識の高まり、呼吸と心拍数の上昇、血圧の上昇、血中コレステロールの上昇、筋肉の緊張の増加などの生理学的変化を引き起こします。

ストレスが中枢神経系の逃走反応または逃走反応を活性化すると、コッホ博士は次のように消化不良に影響を与える可能性があると述べています。

• 食道を痙攣させる
• 胃の酸を増やすと消化不良になります
• 吐き気を催します
• 下痢や便秘を引き起こします

より深刻なケースでは、ストレスが胃への血流と酸素の減少を引き起こし、それがけいれん、炎症、または腸内細菌の不均衡につながる可能性があります。また、次のような胃腸障害を悪化させる可能性があります。

• 過敏性腸症候群（IBS）
• 炎症性腸疾患（IBD）
• 消化性潰瘍
• 胃食道逆流症（GERD）

「ストレスは胃潰瘍や炎症性腸疾患を引き起こさないかもしれませんが、これらや他の消化性疾患を悪化させる可能性があります」とコッホは言います。ですから、ストレスの多い状況でコントロールできるように対策を講じ、落ち着く方法を見つけることが重要です。

ストレスを管理する6つの方法

ストレスを管理する心理的方法と身体的方法の両方があります。しかし、同じストレス解消テクニックがすべての人に役立つとは限りません。試すことができる6つのオプションは次のとおりです。

定期的な運動をする

身体活動は緊張を和らげ、自然の鎮痛剤として作用するエンドルフィンと呼ばれる脳内の化学物質の放出を刺激します。アメリカ不安神経症協会によると、エンドルフィンは睡眠を改善し、ストレスを和らげるのに役立ちます。

「これは、ストレスを管理し、健康的な消化を維持するための最良の方法の1つです」とKoch氏は言います。 2014年にジャーナルCognitiveBehavioral Therapyに発表された研究では、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の33人の患者を対象に、好気性運動と運動中の注意の集中との関係を調べ、患者の89％がPTSDと不安神経症の改善を報告したことがわかりました。

心理療法を検討する

認知行動療法（CBT）は、否定的で歪んだ考えを肯定的な考えに置き換えることを学ぶのに役立つことで、不安やストレスを軽減するのに役立つことが証明されている手法です。 2017年にJournalof Consulting and Clinical Psychologyに発表された研究では、IBD患者の生活の質、不安、うつ病に対するCBTの有効性が調べられました。生活の質が低いと報告したIBDの患者には、3か月半の間標準的な医療とともにCBT介入がランダムに割り当てられました。対照群と比較した場合、CBTを受けたIBDの人々は、生活の質が高く、うつ病と不安のレベルが低いと報告しました。

ストレス解消食品の選択

2017年5月にNeuroscienceand Biobehavioral Reviews誌に発表されたレビューによると、摂食障害と肥満は心理的ストレスに関連している可能性があります。副腎から放出されるホルモンであるコルチゾールも食欲を増進させます。ストレスは食べ物の好みにも影響を与える可能性があります。ハーバード大学医学部によると、研究によると、「身体的または感情的な苦痛は、脂肪、糖分、またはその両方を多く含む食品の摂取を増加させる」ことが示されています。

しかし、不安を軽減することが示されている特定の食品があります。サーモンには、自然な気分を高めるオメガ3脂肪酸が含まれています。アーモンドには、コルチゾールレベルの管理に役立つミネラルであるマグネシウムがぎっしり詰まっています。オレンジやその他の柑橘系の果物には、血圧を下げる可能性のあるビタミンCが含まれています。 2017年1月のジャーナルScientificReportsで。

ヨガ

この心身の練習は、身体的なポーズと呼吸法および瞑想を組み合わせたものです。2018年にInternational Journal ofPreventiveに発表された研究によると医学、週に3回、12回のセッションで1時間のハサヨガのクラスに参加した女性は、ストレス、不安、うつ病を大幅に軽減しました。研究によると、ヨガは血圧と心拍数を下げることができます。

瞑想

物や活動に集中するのに役立つ、あるいは落ち着きを実現するのに役立つ瞑想のテクニックはたくさんあります。瞑想の目標はストレスの軽減ではありませんが、それはこの古代の慣習の副作用です。

2018年にTheLancet Public Healthで発表されたレビューでは、マインドフルネスに基づく介入がレジリエンスに及ぼす影響を調べました。大学生のストレス。毎週8回のマインドフルネススキルフォースチューデント（MSS）の介入が、マインドフルネスのエクササイズと内省の期間に焦点を当てて、75〜90分間ランダムに学生に実施されました。介入の終わりに、MSSグループの学生はより低いレベルのストレスを報告しました。

時間管理スキルを開発する

ストレス軽減の重要な部分はセルフケアです。多くの人にとって、これには可能な限り効果的に時間を管理することが含まれます。ジャーナルElectronicPhysicianに2017年に発表された研究では、自己申告の質問票と尺度を使用して、441人の看護学校の学生の時間管理、不安、および学業動機の関係を調べました。自分の時間をうまく管理できなかった学生は、優れた時間管理者であった個人よりも不安のレベルが高く、学問的動機が低かった。

次の方法で時間管理スキルを向上させることができます。

• 期限を知る
• 事前の計画
• 目標の設定
• 先延ばしの回避

NicolNataleによる追加の報告。