生理前の空腹に対処する方法

予期しない生理は私たちのほとんどにとってそれほど楽しいものではありませんが、生理に備えるために注意できるいくつかの明らかな兆候があります。主要な気分のむら、ブレイクアウト、そして特に空腹感。月経前症候群の空腹は現実のものです。実際、私たちの生理が話せれば「私を養ってください」と言うでしょう。私たちは皆、必死で果てしなく続くおやつ狩りをよく知っています。

生理前に空腹になるのはなぜですか？

生理前または生理中の空腹感の増加は完全に正常です。ホルモンレベル、気分、代謝の変化など、いくつかの理由があります。

これらの主な理由を少し分解しましょう：

ホルモンの変動

生理の前の週に、ホルモンの変化のためにもっと空腹を感じるかもしれません。プロゲステロンのレベルが上昇し、エストロゲンのレベルが低下します。エストロゲンは食欲を抑制する効果がありますが、プロゲステロンは食欲の増加に関連しています。あなたが排卵しているとき、あなたのエストロゲンレベルは最高であり、あなたの生理に至るまでそれらは低下し始めます。プロゲステロンのレベルは、期間を開始する直前にピークに達します。これは、期間の前にとても空腹である理由を説明している可能性があります。

感情的な食事

感情的に脆弱であると感じているときは、食べ物、特に甘い食べ物と炭水化物に快適さを見つけましょう（パスタの大きなボウルに続いて、ボリュームのあるケーキをどうぞ！）。生理に至るまで、そして生理中は、いつもより感情的になるのが普通です。激しい感情は、PMSがあなたの人生を支配していると感じる1つの方法です。あなたが感情的な食事をしている場合、これはあなたがあなたの期間にもっと空腹を感じる原因になるかもしれません。

あなたの代謝の変化

あなたの期間が始まる直前に、あなたの体の代謝率は増加します–つまり、生理に至るまでの1週間を通して、体があなたを見るには最大350カロリーの追加が必要になる可能性があります。あなたの体はあなたの周期の月経期と月経期に一生懸命働きます、そしてあなたの期間の前のあなたの増加した食欲はそれの証拠です。

生理中の空腹に対処する方法

生理前と生理中になぜそんなに空腹になるのかがわかったので、いつも空腹を感じることに対処する方法のいくつかのアイデアを次に示します。

月経周期に合わせて食事を調整します

月経周期全体を通して、ホルモン、気分、代謝の変化は、体に必要なものが変化することを意味します。月経の段階に合った食べ物を食べることで、排卵中、月経前症候群、生理の終わりに関係なく、体にぴったりの食べ物を与えることができます。

PMSの空腹感を尊重する

生理の1週間前にさらに空腹を感じている場合は、もっと食べてください。空腹を感じるとき、それは燃料が必要であることを伝えるあなたの体です。あなたの体があなたに言っていることに耳を傾け、あなたが空腹のときに食べてください。特定の渇望も経験している場合、それはあなたの体が不足している特定の栄養素のブーストを探している可能性があります。ですから、罪悪感を感じることなく、好きなときに好きなものを正確に食べましょう。

けいれんを和らげるために食べる

けいれんが始まると、ビンジウォッチングが簡単になります。気分が良くなることを期待して、目に見えるものなら何でも食べたいと思うかもしれませんが、重要なのは、どれだけ食べているかではなく、何を食べているかということです。これらの9つの食品は、生理痛を軽減するのに役立ち、満腹感と満足感を残します。