過覚醒への対処

作成者：Alisen Boada

2021年1月5日更新

医学的レビュー者：ChanteGamby、LCSW

以下の記事では、トラウマや性的暴行などのデリケートなコンテンツを含むトピックについて言及している場合があります。

過覚醒に苦しんでいるとき、あなたの心は常に危険に注意するように言っています。あなたは部屋に入り、常に出口に気づくようにしてください。誰かの口調のわずかな変化があなたを緊張させ、突然の動きや騒音があなたの心を躍らせます。あなたは常にあなたの後ろに誰かがいるかどうかをチェックしています。トラウマ的な出来事を経験すると、私たちは決して許せないような気分になりますしかし、あなたは常に自分自身を守る必要があると感じることを尽くすことなく人生を楽しむことができるに値します。新しい対処戦略を探求することは、あなたの長期的な健康と幸福をサポートする方法であなたの恐れを管理するのに役立ちます。

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過覚醒の原因は何ですか？

過覚醒とは、環境内のあらゆる脅威に対して警戒を怠らない状態です。これは、私たちの体が潜在的に私たちを保護する方法ですが夜に一人で暗い路地を歩くなどの危険な状況では、不安やトラウマは、私たちの日常生活の中でもオーバードライブの警戒を保つことができます。慢性的な過覚醒は、激しい痛みを伴う経験を経た後、心的外傷後ストレス障害（PTSD）によって引き起こされることがよくあります。重大な事故、軍事戦闘、性的暴行、および進行中の虐待は、トラウマの繰り返しを防ぐために私たちの体の「逃走または戦い」反応を引き起こし、維持する可能性があります。

残念ながら、これは私たちを脅威に過剰反応させますそれはいつもそこにあるわけではありません。あなたの周りのすべてに対する継続的な監視と感受性は、あなたの身体的および感情的な健康に打撃を与える可能性があります。不安障害はまた、私たちがいつでも災害に備える原因となる可能性があります。しかし、マインドフルネスや認知行動療法（CBT）などの対処戦略は、精神に再び安心感を与えるように教えながら、ニーズに対応するのに役立ちます。

過覚醒が私たちの生活に与える影響

敵対的または虐待的な環境で、わずかな手がかりに気付くと、危害から抜け出すのに十分な時間を与えることにすべての違いが生じる可能性があります。しかし、私たちが危険から解放されたとき、私たちの心は完全に理解できない可能性があるため、過覚醒状態が続きます。 。これは、すべての最悪のシナリオの準備、実際には危険を意味しない兆候の読み取り、または絶え間ないジャンプの経験のように見える可能性があります。

脅威の継続的な過大評価は、回避する必要があるかのように感じさせる可能性があります再び危険にさらされる可能性のある状況や場所。たとえば、重大な自動車事故により、運転が過度に遅くなったり、ミラーを頻繁にチェックしたり、運転を完全に停止したりする可能性があります。脱出計画を立てているのか、人をよく読んでいるのか。 「身体の言葉、警戒心は私たちに存在しないかもしれない脅威への準備をさせてくれます。

あなたのコントロールを超えた状況が不当に警戒心を引き起こしたかもしれませんが、常に警戒していることの疲労と孤立はあなたの負担です持ち運びを続ける必要はありません。代わりに、あなたはあなたが再び人生を楽しむことができる方法で恐怖を管理するためにあなたの精神を再訓練することができます。過覚醒の背後にある可能性のあるPTSDや不安をうまく和らげるための多くの実証済みの治療法があります。そして、あなたはこれを一人で経験する必要はありません。あなたの経験に関係することができる人々とのサポートグループを見つけることはあなたのニーズに役立つリソースと連絡を取ることができます。

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過覚醒はあなたの決定の背後にありますか？

絶え間ない覚醒の苦痛は、私たちが気付かないうちに私たちの決定に影響を与える可能性があります。私たちの人生の選択。

身体的

私たちが危険にさらされていると信じるときはいつでも、私たちの体はアドレナリンを生成します。過覚醒はしばしば心拍数の増加、瞳孔の拡張、呼吸の速さ、発汗、血圧の上昇を引き起こします。この進行中の「飛行または戦い」の反射は、ドアをノックすることが予想されるのを聞いたときに、速い、ひざまずく反応を感じるなど、予期しない音や動きに簡単に驚かされます。あまりにも多くのことが起こっている環境にいると、圧倒されることがあります。そして、私たちが何をしているのかに集中する私たちの能力を妨害しますng。過覚醒はまた、睡眠障害を引き起こし、倦怠感や不安になりやすくなります。

感情的

私たちは、過覚醒の必要性の背後にある感情を常に認識しているわけではありません。トラウマ私たちの感情を認識し、調整する私たちの能力に劇的な犠牲を払う可能性があります。恐怖、不安、パニックに加えて、過覚醒によって引き起こされる慢性的なストレスは、神経過敏から突然の怒りの爆発まで、気分のむらや過剰反応につながる可能性があります。怒りは、トラウマに対する一般的な感情的反応であり、生存に注意を向けるのに役立つため、潜在的な危険の脅威です。

行動

過覚醒の絶え間ない緊張は、私たちを不健康な方法に向かわせる可能性があります。私たちにコントロールの感覚を与えるために私たちの恐れを溺れさせます。しかし、間違った対処習慣に目を向けると、過覚醒を引き起こす不安を強める可能性があります。

過労は、過覚醒とPTSDの対処戦略であると考えられています。長時間働くことは生産的であるように見えますが、働きたいという執拗な衝動は、人間関係、睡眠、健康を無視する原因となる可能性があります。この場合、過労は「楽しみからではなく、外傷によって引き起こされる困難な感情を回避するため、または潜在的な災害への備えを感じるために行われます。

「メンタルヘルスの専門家は、あなたを支援するための貴重なリソースです。再び安全を感じるという目標。離れた場所にいて手頃な価格の人と協力することで、回復への第一歩を踏み出す際の障壁が1つ少なくなります。」

薬物乱用は、過覚醒の背後にある恐怖や不安を管理しようとするもう1つの不健康な方法です。最大50- PTSDを経験している人の66％は、薬物乱用障害にも苦しんでいます。アルコールや他の薬は、トラウマが枯渇した脳内のリラックスできる化学物質を一時的に回復し、進行中の過覚醒のアドレナリンラッシュからの安心感を与えます。慢性的な不安は軽減することができます私たちの衝動制御は、私たちが苦痛を感じたときに自己治療を容易にします。

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過覚醒によって引き起こされる過剰刺激も私たちを引き起こす可能性があります社会的状況を回避するために、私たちを愛する人や他の支援源から隔離します。W厄介な考え、否定的な感情、脅威の認識が私たち自身に残されている場合、さらに強力に見える可能性があります。孤立することで、自分が苦労しているように感じることもあります。しかし、PTSD国立センターによると、100人に7人または8人が人生のある時点でPTSDを経験します。あなたのことを知っている他の人に手を差し伸べます。サポートグループであろうとグループセラピーであろうと、回復への道をナビゲートするのに役立ちます。

過覚醒のための対処戦略

衝動を管理するのに役立つスキルと習慣があります。常に警戒し、過覚醒が私たちの生活に与える影響を減らします。

セルフケア

トラウマや不安障害からの回復には、時間、忍耐、練習が必要です。最高の1つです。このプロセスを通じて自分自身をサポートする方法は、少しセルフケアを実践することです。食事、睡眠、運動などの基本的なニーズに対応するのは難しいように思えるかもしれませんが、回復力と幸福感には驚かされます。 「過覚醒のような複雑な問題がこのような単純な解決策をどのように必要とするのか」と考え直します。結局のところ、私たちは自分自身を維持するためにエネルギーに依存している人間の生物学的存在であることを認識することが重要です。もちろん、私たちは生活の中で他のもの（避難所や社会的相互作用など）を必要としますが、私たちの幸福のどれだけがエネルギー（食べ物、睡眠、運動）に依存しているかに驚かれるかもしれません。明らかな場合は、この情報を無視しないでください。これら3つのことを優先するように自分自身をプッシュしてみてください。そうすれば、変化に気付く可能性があります。

過覚醒が睡眠に影響を与える場合は、定期的な就寝時間を設定してみてください。日中のある時点（汗をかくのに十分）で運動します。心配して目を覚ましていることに気付いた場合は、お気に入りの本やハーブティーのような落ち着いたものに目を向けてください。

定期的に食べると、安定した血糖値が維持され、過覚醒が気分に与える影響を管理するのに役立ちます。しっかりとした朝食で1日を始めて、1日を通して徐放性のエネルギー食品（全粒穀物やナッツなど）を少しずつ食べ、血糖値を急上昇させる可能性のある食品（キャンディーやソーダなど）は避けてください。

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研究によると、運動はPTSDの症状を和らげ、回復をサポートするのに役立ちます。 。穏やかな身体活動（ヨガ、ウォーキング、太極拳など）でも、心地よいエンドルフィンが放出され、現在に集中できます。

マインドフルネス

マインドフルネスを実践することで、何に気付くかを学ぶことができます。 「その瞬間に起こっています。これには、思考、感情、感覚を判断したり押しのけたりせずに気付くことが含まれます。マインドフルネスは、私たちの周りで実際に起こっていることから危険への期待を解きほぐすのに役立ちます。また、圧倒的な感情がどのように推進するかを明らかにします。彼らが苦痛で動揺しているとしても、私たちが過度に警戒することは私たちに害を及ぼすことはできません。

マインドフルネスを実践するための最初のステップの1つは、呼吸に気づくことです。これは、あなたの体で起こっていることに触れ、不安があなたの考え方にどのように影響するかをあなたに導くのに役立ちます。あなたは速く呼吸していますか？これを遅くすることができますか？あなたはあなたの体の他の場所で緊張を保っていますか？その緊張はどこから来ているのでしょうか？不安を押しのけずに座ることができますか？

専門家と話す

過覚醒に対処するためにできる健康的なことはたくさんありますが、 PTSDと不安障害は、私たちの心が私たちを守ろうとした痛みを伴う経験と結びついています。それらを再訪することで、回復に専念する誰かの指導とサポートにより、より安全に感じることができます。

ここで研究を読むことができます：posのためのセラピスト支援の認知行動療法インターネット介入外傷性ストレス障害：非盲検試験の前後および3か月の追跡結果

調査によると、オンライン療法は過覚醒などのPTSD症状を軽減する強力なツールになります。たとえば、この研究では、セラピストが支援するインターネットベースの認知行動療法が、対面治療よりも効果的で時間効率の良い治療オプションであることがわかりました。研究者たちはさらに、オンラインセラピーは、より伝統的なセラピー治療の設定に見られる治療上の同盟または関係を維持していると言います。つまり、カウンセラーとの強いつながりを築く機会がまだあります。

BetterHelpはあなたをつなぐことができますオンラインでライセンスを受けたメンタルヘルスの専門家と一緒に、トラウマを乗り越え、それが世界の経験にどのように影響するかを支援するテクニックを専門としています。離れた場所にいる人、つまりいつでもどこでも利用できる人と協力することで、回復への第一歩を踏み出す際の障壁が1つ少なくなります。 BetterHelpは、通常、ほとんどの保険プランの自己負担に匹敵する手頃な価格設定オプションも提供します。同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーの次のレビューを検討してください。

カウンセラーレビュー

「エリンは私がこれまで一緒に仕事をしたことのある最高のカウンセラーです」。彼女は私が頭の中で何度も何度もひっくり返したものに取り組んでいて、それらがはるかに気が遠くなるように見えるようにそれらを再構成します。彼女は私が話した誰よりもPTSDとトラウマをよく理解していて、私がそれのいくつかを開梱するのを本当に助けています。ありがとう、エリン！」

「ジョセフは、メンタルヘルスのためにカバーする必要があるものに対して、思いやりのある個別のアプローチを取ります。 、過去のトラウマや進行中の危機について話しているかどうか。彼は気配りがあり、私が彼に期待していなかった詳細を思い出します。これは、本物の関係があることを私が知るのに本当に役立ちます。私は、離婚と人間関係の問題、心的外傷後ストレス、大うつ病を患っている軍と警察のベテランです。時々、ジョセフに、私が行きたい会話の一般的な方向性があまりないときに、人生で何が起こっているのかを更新したいと思うことがあります。彼は、私がただベントしているときでも興味を示します。絶対に彼を友人や同僚に勧めたいと思います。」

あなたは安全を感じるに値する

過覚醒は、私たちが過去に逃れた危険がずっとなくなっていたとしても、世界が私たちに反対していると私たちを騙して考えることができます。セラピー、健康的な対処戦略、そして私たちの経験を理解している人々からのサポートで落ち着きの感覚を再発見することで、回復への道の危険性を減らすことができます。最初の一歩を踏み出します。

よくある質問（FAQ）

過覚醒はどのように感じますか？

過覚醒は、覚醒が高まっている状態です。あなたは常に自分の環境を認識しており、誰か（または何か）があなたを傷つけることを恐れています。この状態の人は、知覚される脅威から身を守るために特別な予防策を講じます。あなたが過覚醒状態にある場合、あなたは「周囲に非常に敏感です。自分のように感じることができます」他の人や環境からの隠れた危険に注意を払います。過覚醒は人の精神的健康に深刻な影響を与える可能性があります。これは心的外傷後ストレス障害（PTSD）の一般的な症状であり、何百万人ものアメリカ人に影響を与える精神的健康状態です。 PTSDに加えて、他の精神的健康状態も、誰かが過覚醒を経験している理由である可能性があります。たとえば、不安障害のある人は周囲に敏感になる可能性があります。たとえば、非常に不安な人は、自分の周りで何が起こっているのかを非常に意識している可能性があります。不安障害のある人は、自分の安全に差し迫った脅威があると信じるように条件付けられています。過覚醒は、メンタルヘルスの状態に応じて重症度が異なります。たとえば、双極性障害の人は、躁病のエピソードや精神病の際に、周囲の状況をかなり意識している可能性があります。医師は躁病の間に抗精神病薬を使用して双極性障害の人々を治療し、これらの薬は過覚醒の症状を助けることができます。過覚醒がメンタルヘルスに影響を与える場合は、助けを得ることが重要です。投薬オプションを検討する前に、医師またはプライマリケア医師に相談してください。

過覚醒の原因は何ですか？

PTSD、双極性障害、全身性不安障害など、過覚醒を経験している理由はいくつかあります。メンタルヘルスの問題が原因で過覚醒を経験している場合は、治療に行くなど、症状を管理する方法がたくさんあります。カウンセリングは、人々が過覚醒に立ち向かい、対処する方法を見つけるのに役立ちます。過覚醒の治療には、認知行動療法や暴露療法などがあります。暴露療法は、人が彼らの過覚醒を理解し、彼らの引き金を学び、そしてそれらを通して働くことができます。全般性不安障害の状態にある人も、暴露療法の恩恵を受けることができます。過覚醒の原因が何であれ、治療を受けることが重要です。

過覚醒は精神障害ですか？

過覚醒は（それ自体が）精神障害ではありません。しかし、それは多くの一般的な精神的健康状態の症状です。過覚醒を医学的にレビューした心理学者は、それがPTSDに関連していることを発見しました。過覚醒を経験している人は、何か「間違っている」ことがあるのではないかと心配するかもしれません。それは理解できますが、警戒しておびえている場合は、何も悪いことはないことを覚えておくことが重要です。あなたは「欠陥がない;あなたは」過覚醒を経験している。外傷性の出来事が起こるとき、それらは私たちの心と体に影響を与えます。人々が過覚醒を経験する理由は、以前のトラウマを思い出させる何かが環境にあるためである場合があります。それは、暴露療法またはEMDR（眼球運動脱感作再処理）が役立つ場合があります。トラウマセラピーはあなたが癒すために取ることができる重要なステップです。オンラインでも地域でも、セラピストに会うかどうかにかかわらず、それは感情的な傷から健康を助けるために使用できるものです。

どのように落ち着きますか？

いつあなたは「過覚醒状態にあり、あなたの体と心は制御不能に感じます。無力感を感じるのはよくあることです。あなたの人生が危険にさらされていると信じるのは腹立たしくて怖いですが、役立つ接地運動があります。過覚醒に対処するのに役立ついくつかの医学的にレビューされた接地運動が文書化されています。これらのテクニックはおそらくあなたを落ち着いた状態に戻すでしょう。症状を和らげる方法を学ぶのに苦労しているので、資格のあるセラピストの助けを求めても大丈夫です。

過覚醒の症状は何ですか？

過覚醒は精神状態です。人が周囲に異常に警戒し、過覚醒していると感じる場所。あなたはあなたが見る音や物に敏感かもしれません。人が過覚醒状態にあるとき、彼らは自分の環境で物事を危険であると認識しますが、実際には「良性」です。

過覚醒の症状は人によって異なり、精神的健康状態によって異なります。過覚醒の一般的な身体的兆候は次のとおりです。

• 心臓の鼓動
• かなりの量の発汗
• 呼吸困難、または浅い呼吸

これらの症状は、差し迫った危険の感覚と相まって、過覚醒の兆候です。

身体的症状に加えて、過覚醒を経験しているときは、強い反応を示すことがあります。警察の車や救急車のサイレンのような大きな音を聞いたとき。

過覚醒行動とは何ですか？

過覚醒行動を示している人は、不安や以前の外傷のために反応しています。体と心が覚醒状態にあるとき、彼らは周囲に反応するようになります。ここに典型的ないくつかの例があります過覚醒行動。

• 著しい過敏性
• 不眠症などの睡眠の問題
• 角を曲がったところに危険を恐れて現れ、それをチェックする
• 無謀で自己破壊的な行動
• 反応性驚愕反応
• 焦点が合わない

これらの症状の組み合わせを経験している場合は、あなたはおそらく過覚醒状態にあります。そのように感じたら助けを求めても大丈夫です。メンタルヘルスの専門家があなたの症状を理解し、効果的な治療法を探すのをサポートします。