これらのビタミンをエネルギーに使用できますか？

最近疲れを感じている場合は、オンラインをさまよって、ビタミンB群がより多くのエネルギーを与えることができるという主張に出くわした可能性があります。あなたが「不足していない限り（EverlyWellのBビタミンテストで確認できるもの）」

それは単なる誇大宣伝ですか？それとも正しいですか？

その質問を2つの角度から調べてみましょう。3つのビタミンB群（B6、B9、およびB12）が精神的エネルギーで果たす役割と、それらが身体的エネルギーで果たす役割です。

Bビタミンと精神的エネルギー

食事から十分なBビタミンを摂取できないと、疲労に満ちた驚き、つまり精神的エネルギーの低下に陥る可能性があります。

なぜですか？ビタミンB群は、脳の最も重要な機能や活動のいくつかに深く関わっています。たとえば、科学的研究によると、B9とB12の両方の欠乏は、全体的な認知機能の低下をもたらす可能性があります（そして、ビタミンB6の欠乏は、注意力のレベルの低下に関連しています）。

食事から十分なビタミンBを摂取できない場合は、疲労に満ちた驚き、つまり精神的エネルギーの低下に陥る可能性があります。

明らかに、ビタミンBの不足はあなたのメンタルヘルスとエネルギーレベルに悪い。

では、ビタミンB群を豊富に摂取することで、メンタルパフォーマンスを向上させるための早道に進むことができるでしょうか。

たぶん、しかし–ほとんどの場合– Bビタミンは、そもそもこれらのビタミンが不足している場合にのみ精神的な改善をもたらします（Bビタミンの不足は簡単に検出できることに注意してください-ホームテストを使用してください。

そうは言っても、健康な人（欠乏していない）にB12を補給すると、注意力と集中力を高めることができるという証拠がいくつかあります。

健康な人（欠乏していない人）にB12を補給すると、注意力と集中力が高まるという証拠がいくつかあります。しかし、ほとんどの証拠は、そもそもこれらのビタミンが不足している場合にのみ、Bビタミンが精神的な改善をもたらすことを示しています。

また、Bビタミンを補給すると、主観的にストレスレベルが低下する可能性があります。集中的な認知課題–少なくとも1つの研究によると。

Bビタミンと物理的エネルギー

Bビタミンはあなたに物理的エネルギーを高めることができますか？ええ、はい、いいえ。

まず、「はい」。ビタミンBは、体のエネルギー生成プロセスのいくつかで重要な役割を果たします。たとえば、B6は、身体活動に必要なグルコース燃料を体に与えるグリコーゲンの化学的分解に不可欠です。この観点から見ると、ビタミンBは最終的には間接的な方法ではありますが、身体のエネルギーレベルに貢献します。

ビタミンBは、体のエネルギー生成プロセスのいくつかで重要な役割を果たします。

そうです– Bビタミンは細胞レベルでのエネルギー生産に必要ですが、これはBビタミンの補給があなたに強力で顕著なエネルギーの急増をもたらすという意味ではありません（実際、ある研究によると、葉酸が中程度に不足している女性のマラソンランナーは、葉酸を10週間補給した後、トレッドミルのパフォーマンスに改善が見られませんでした。

要するに、十分な量を得ることの本当の利点ビタミンB群（EverlyWellのBビタミンテストでBビタミンレベルを確認できます）は、細胞や組織に、毎日一貫してエネルギーを生成するために必要な栄養素を与えているということです。これは、次に、長期的にあなたの健康と幸福に貢献することができます。

結論

Bビタミンは、あなたの体と脳が使用する非常に重要な栄養素です。エネルギー生産などのために。これらのビタミンの不足は、精神的および肉体的健康の両方の観点から、厄介な健康状態につながる可能性があるため、ビタミンBレベルが必要な場所にあることを確認してください。