脂肪燃焼サプリメントとクリームについて知っておくべきこと

脂肪燃焼ピルまたはサプリメントが効果的に脂肪を燃焼できるという証拠はありません。

しかし、それらは通常、単独で服用したときに少量であなたを傷つけない成分を含んでいます。自然に摂取すると脂肪を燃焼させるのに役立つことが証明されているものもあります。

しかし、サプリメントでどれだけ使用されているかを確実に知ることは不可能です。ボトルがラベルに量を指定している場合でも、量がずれている可能性があります。メーカーが合計金額をどのように評価したかを知るのは難しいです。

メーカーは必ずしもすべての成分をラベルに記載しているわけではありません。また、これらのサプリメントの使用による苦情や医学的影響がない限り、規制当局はこれらの製品を完全に調査する義務はありません。

サプリメントの成分にアレルギーがある場合、または次の場合、これは災害のレシピになる可能性があります。特定の栄養素を取りすぎます。

では、すぐに利用できる多くの自然な形で摂取できる、科学に裏付けられた最も人気のある5つの脂肪燃焼物質について見ていきましょう。

カフェイン

カフェインは高用量では危険な場合があります。しかし、コーヒーやお茶に含まれる天然カフェインは適度に安全です。余分な砂糖や添加物を含まないコーヒーには、健康に役立つ多くの抗酸化物質が含まれています。

いくつかの研究では、カフェインが実際に代謝を最大11％高めることができることが示唆されています。

これは、あなたの体がより効率的にエネルギーを生成するための脂肪。そして、定期的に運動し、健康的な食事を維持することで、結果として脂肪が燃焼しやすくなります。

いくつかの研究の2019年のレビューでは、「カフェインの摂取は体重、BMI、体脂肪の減少を促進する可能性がある」と判断されました。

緑茶抽出物

緑茶は、その健康上の利点が高く評価されています。これには、脂肪を燃焼させることで体重を減らすのに役立ちます。

天然の緑茶にはカフェインが含まれていますが、緑茶の本当の強力な成分は、カテキンと呼ばれる抗酸化物質です。

ジャーナルPhysiologyand Behaviorの2010年のレビューでは、カテキンがカフェインと一緒に作用して代謝と熱発生を促進することが示唆されています。これは、体を燃焼させるプロセスです。エネルギーを生み出す脂肪。

タンパク質粉末

タンパク質は脂肪の燃焼を助けるために必要な重要な成分です。タンパク質は代謝を高めるだけでなく、空腹感を減らすことで食欲を抑制します-グレリンと呼ばれる刺激ホルモン。

2017年の研究によると、定期的にああを食べた参加者高タンパク食は、そうでない人よりも大幅に体重が減少しました。しかし、高タンパク食を一貫して維持していなかったが、タンパク質消費量を増やした参加者でさえ、体重が減りました。

砂糖や人工添加物が少ない選択肢はたくさんあります。

定期的に十分な量を摂取できるように、食事のサプリメントとしてプロテインパウダーを追加してみてください。毎日約25〜50グラムのプロテインパウダーに固執します。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は2種類の繊維のうちの1つです。もう1つは不溶性です。

水溶性繊維は、水分を吸収することで腸内に一種のゲルを生成します。これは、グレリンのような食欲ホルモンを抑制しながら、満腹感を与えるGLP-1のようなホルモンを増やすのに役立ちます。

2010年の研究によると、食事中の天然の可溶性繊維を増やすと、体が摂取する脂肪とカロリーが減り、余分な脂肪を燃焼できるようになる可能性があります。

ヨヒンビン

ヨヒンビンは、パウシニスタリアヨヒンベと呼ばれる木の樹皮に由来します。媚薬として有名です。しかし、脂肪燃焼の可能性も示唆されています。

ヨヒンビンは、アドレナリンが通常結合するアルファ2アドレナリン受容体を遮断します。これにより、アドレナリンが体内に長く留まり、脂肪を燃焼してエネルギーを生成します。

2006年に20人のプロサッカー選手を対象にした小規模な調査では、ヨヒンビンを服用すると体脂肪組成が2.2％減少したことがわかりました。これはそれほど多くないように聞こえます。しかし、すでに体脂肪の少ない健康なアスリートである場合、2.2％は大量です。