妊娠中にどれだけの体重を増やすべきか

妊娠している今、あなたがしなければならない他のすべてのことを考えると、それは難しいかもしれませんいつどのくらいの体重を増やすべきかを覚えておいてください。しかし、実際には、健康と赤ちゃんの体重計を（理にかなった範囲で！）監視することがこれまで以上に重要になっています。

体重も増えています。体重が多すぎたり少なすぎたりすると、妊娠中や出産後にさまざまな問題が発生する可能性があるため、安定したペースで体重を増やすのが最善です。ほとんどの場合、妊娠中の体重増加を抑えるためにできることはたくさんあります。 、もちろん、あなたの医者または助産師があなたを案内するためにそこにいます。

妊娠の各週とトリメスターの間にどれだけの体重が増えるかについてもっと読んでください。

妊娠中の体重増加チャートとガイドライン

妊娠中に25〜35ポンド体重が増えると聞いたことがあるかもしれません。ただし、その範囲は、妊娠前にボディマス指数（BMI）が「通常の体重」カテゴリに分類される人を対象としています。BMIは身長と体重を使用して計算されます。個人の体重増加目標を把握するための最初のステップは、BMIを決定することです。妊娠前。これは、期待している間に何ポンドを着るべきかに影響します。

この役立つ妊娠体重増加チャートの内訳を参照してください：

双子を運んでいる場合、推奨される体重増加は次のとおりです。

• 低体重：50〜62ポンド
• 通常の体重：37〜54ポンド
• 太りすぎ：31〜 50ポンド
• 肥満：25〜42ポンド

各学期にどれだけの体重を増やす必要があるか

妊娠中に体重を増やすプロセス正確な科学ではありませんが、赤ちゃんが子宮にいる間に成長するには栄養素とカロリーを安定して供給する必要があるため、徐々に体重を増やすことは体重を増やすことと同じくらい重要です。

妊娠中の体重増加のタイムラインは、代謝、活動レベル、遺伝学などのさまざまな要因によって異なります。 。妊娠中ずっと医師の診察を続けることが重要であるもう1つの理由です。

いつ最も体重が増えるのか疑問に思っていますか？ American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）からの次の推奨事項は、妊娠前のBMIが正常な人向けです。

• 妊娠初期：赤ちゃんはまだ小さいので、必要ありません。合計2〜4ポンド以上を獲得します。つわりに苦しんでいる場合は、オンスを獲得できないか、少しでも失う可能性があります。次の6か月間でそれらのポンドを補う限り、それは問題ありません。または、妊娠への渇望が続く場合は、最初の学期でより多くの体重増加—この場合、次の2学期の間、体重計に注意を払うことで、妊娠全体の体重増加を軌道に乗せることができます。
• 妊娠後期：赤ちゃんは成長し始めます本格的、つまり妊娠中の体重増加は理想的には増加し、合計で約12〜14ポンドを追加する必要があります。
• 第3トリメスター：赤ちゃんの体重は勢いを増しますが、ネットのために次第に減少し始める可能性があります約8〜10ポンドの体重増加。9か月目には体重が安定したり、下がったりする女性もいます。腹部の四分の一が狭くなると、食事の余地を見つけるのに苦労する可能性があります。で数ポンドを失うと、まったく正常です。第3学期の終わり。

miを維持するこれらは平均値であり、厳密な式ではありません。いつも空腹を感じる週もあれば、たくさん食べるとお腹が曲がる週もあります。

あまり心配しないでください。全体的な妊娠中の体重増加が目標を達成し、「おおよその速度で体重が増加している限り、順調に進んでいます。

妊娠中に余分な体重が増える場所

妊娠中の体重がどこに行くのか疑問に思ったことはありませんか？それはすべてあなたの腹の中にあるように感じるかもしれませんが、実際にはそうではありません。30ポンドの妊娠中の体重増加の場合、おおよその内訳は次のとおりです。

• 赤ちゃん：7.5ポンド
• 胎盤：1.5ポンド
• 羊水：2ポンド
• 子宮肥大：2ポンド
• 母体の乳房組織：2ポンド
• 母体の血液量：4ポンド
• 母体組織の体液：4ポンド
• 母体の脂肪貯蔵：7ポンド

健康な赤ちゃんと妊娠をし、体を整えるには、これらすべての領域で体重を増やす必要があります

妊娠中の体重増加を維持する方法

妊娠中の体重増加の最良の結果を得るには、体重計に注意してください。あなたが知らないことはあなたの体重を目標から外す可能性があります。自分の体重を測ってみてください：

• 同じ時刻に
• 同じ量の服を着ている（またはまったく着ていない）
• 同じ体重計
• 週に1回または隔週（より頻繁に踏むと、日々の水分の変動が気を悪くする可能性があります）

家はストレスが多すぎるので、定期的な出生前検査まで待っても大丈夫です。 1か月で多くのことが起こる可能性があることを覚えておいてください。軌道から大きく外れると、全体的な目標を達成するのが難しくなる可能性があります。

妊娠中の健康的な体重増加のもう1つの鍵は、バランスの取れた食事をすることです。 、これには、妊娠中の1日のカロリーの概算を維持することが含まれます。

妊娠中のカロリー目標は、妊娠前に食べていたカロリー数に基づいて、1日あたりの量を各学期ごとに増やします。

• 妊娠初期：妊娠中の体重が不足し始めない限り、余分なカロリーはまったく必要ありません。
• 妊娠後期：1日あたり約300〜350カロリーを追加します。妊娠前の食事。
• 妊娠後期：妊娠前に食べていたよりも1日あたり約500カロリー多く必要です。

妊娠前に体重が不足していた場合妊娠した場合は、より多くのカロリーを消費する必要があるかもしれません。倍数を持っている場合は、これらのカウントに赤ちゃん1人あたり約300カロリーを追加できます。

妊娠中、太りすぎ、または肥満のときに妊娠する前に何カロリーを食べるべきか疑問に思っていますか？医師に相談してください。あなたはそれほど多くのカロリーを必要としないかもしれません。開業医は、特に糖尿病を患っている場合は、実際にカロリーを削減することを望んでいる可能性があります。

とはいえ、すべての食物摂取量とカロリー推定値の詳細なログを維持する必要はありません。体重計で数値を追跡することは、十分に食べているが食べすぎていないことを知るためのより良い方法です。

いつものように、体重に関する個別の推奨事項を入手するには、開業医に確認することが重要です。体重増加と毎日のカロリー摂取量。

妊娠中の過度の体重増加を回避する方法

技術的には「2食」ですが、残念ながら2倍近く必要なわけではありません。あなたが期待しているという理由だけでカロリー。妊娠中に体重が増えすぎないための秘訣は、体重計と食事の両方に注意を払うことです。

原則として、単にたくさん食べるのではなく、栄養価が高く、満足のいく豊富な食品を食べることに集中します。ナッツ、マメ科植物、脂肪の多い魚、赤身の肉などの健康的な脂肪に加えて、家禽や乳製品に含まれています。また、新鮮な野菜、果物、全粒穀物など、食物繊維の充填源をたくさん選択してください。また、揚げ物や砂糖の多い食品に含まれる空のカロリーの摂取を制限するようにしてください。

適切な食品を食べると、エネルギーが得られ、つわりを抑えることができます。さらに、栄養豊富な食事は、小さな骨、脳、皮膚、目、消化器系の発達など、赤ちゃんの驚くべき成長を促進します。

妊娠の落とし穴の1つは、ジュースです。ソーダのような他の甘い飲み物よりも「健康的」に見えるかもしれませんが、飲んでいる量を見失いがちです。数杯のグラスで、主に砂糖を1日600カロリーも追加できます。

また、最初の学期に塩と炭水化物を渇望することもよくあります。吐き気を感じている場合は、適度にベーグルと塩味を食べることは問題ありませんが、定期的に与えると体重が増えすぎる可能性があります。妊娠後期に気分が良くなったときの妊娠中の食事。

体重が予想よりも早く増えましたか？赤ちゃんが成長するのに必要な必須栄養素と食欲を奪う食事をスキップしてください。 -危険な可能性のある錠剤の抑制。代わりに、医師に確認してください。一緒に計画を再調整して、軌道に戻るまで完全に停止することなく、妊娠中の体重増加を遅らせることができます。

いつ医者に電話するか

あなたがいる場合は、常に医者に確認することをお勧めしますあなたが踏み越えているか、十分に得ていないことを心配しています。これは本当にOB / GYNと助産師が慣れ親しんだ会話であり、目標を達成する方法を見つけるのに役立ちます。または、できる他の誰か（登録栄養士など）を紹介することもできます。

また、第2学期のいずれかの週に3ポンドを超える体重が増えた場合、または第3学期のいずれかの週に2ポンドを超えた場合は、開業医に確認してください。突然の妊娠中の体重増加は子癇前症の兆候である可能性があるため、増加がナトリウムの過食または過剰摂取に関連していないように思われる場合は特に重要です。最後に、4か月から8か月の間に2週間以上連続して体重が増えない場合は、必ず医師に連絡してください。

妊娠中の体重が減る

妊娠後の体重減少を心配します。ストレスを感じないようにしましょう。早い段階で自然に赤ちゃんの体重が大幅に減り、残りの余分な体重を徐々に減らす健康的な方法がたくさんあります。

• 食事栄養豊富な妊娠後または授乳中の食事
• 定期的なベビーカーの散歩に赤ちゃんを連れて行く
• 他の新しいお母さんに会うためにオンラインのベビーアンドミーヨガクラスに参加する。
• ジムに参加する多くのジムでは、生後3か月の赤ちゃんに授乳を提供しています。これらは、エンドルフィンを増やしたり、小さな子供から休憩したりするのに最適な方法です。どちらも気分を高揚させるのに役立ちます。 。
• 赤ちゃんに母乳を与える（または乳母車をポンピングする）と、1日あたり約500カロリーが消費されます。そのため、授乳が可能で、授乳を選択した場合、妊娠後の体重減少に効果があることに驚くかもしれません。汗をかきます。

妊娠中の体重増加の目標を達成することは、赤ちゃんと体にとって健康的であり、妊娠後の体重減少を簡単にします。一般的に順調に進んでいる限り、途中でスケールの浮き沈みに集中しすぎます。また、ポンドが突然どこからともなく現れた場合（またはまったく現れなかった場合）は、医師に相談してください。