Quanto peso dovresti aumentare durante la gravidanza
Con tutto il resto che devi fare ora che sei incinta, può essere difficile ricorda quanto peso dovresti aumentare e quando. Ma in realtà è più importante che mai tenere docchio la bilancia (entro limiti ragionevoli!) per la tua salute e per il tuo bambino.
Anche in aumento un peso eccessivo o insufficiente può portare a vari problemi durante la gravidanza e dopo il parto, motivo per cui è meglio andare a un ritmo costante. E nella maggior parte dei casi, puoi fare molto per tenere sotto controllo laumento di peso della gravidanza – inoltre , ovviamente, il tuo medico o lostetrica saranno lì per guidarti.
Continua a leggere per ulteriori informazioni su quanto peso aumentare durante ogni settimana e trimestre di gravidanza.
Aumento di peso in gravidanza grafico e linee guida
Potresti aver sentito dire che dovresti guadagnare da 25 a 35 libbre mentre sei incinta. Ma questo intervallo è per le persone il cui indice di massa corporea (BMI) rientra nella categoria “peso normale” prima della gravidanza. Il tuo BMI viene calcolato in base allaltezza e al peso. Il primo passo per capire il tuo obiettivo personale di aumento di peso è determinare il tuo BMI prima della gravidanza, il che influisce sul numero di libbre che dovresti mettere mentre ti aspetti.
Vedi la ripartizione in questo utile grafico sullaumento di peso in gravidanza:
Se stai trasportando due gemelli , laumento di peso consigliato è il seguente:
- Sottopeso: da 50 a 62 libbre
- Peso normale: da 37 a 54 libbre
- Sovrappeso: da 31 a 50 libbre
- Obeso: da 25 a 42 libbre
Quanto peso dovresti aumentare ogni trimestre
Il processo di ingrassare durante la gravidanza non è una scienza esatta. Ma laumento di peso graduale è importante quanto il numero di libbre che guadagni, poiché il tuo bambino ha bisogno di un apporto costante di nutrienti e calorie per crescere durante la sua permanenza nel grembo materno.
Ulteriori informazioni sullaumento di peso in gravidanza
La cronologia dellaumento di peso della gravidanza dipenderà da una varietà di fattori, come il tuo metabolismo, il tuo livello di attività e la tua genetica . È solo un motivo in più per cui è importante mantenere gli appuntamenti dal medico per tutta la gravidanza.
Ti stai chiedendo quando aumenterai di peso? Le seguenti raccomandazioni dellAmerican College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sono per chi ha un BMI normale prima del concepimento:
- Primo trimestre: il tuo bambino è ancora piccolo, il che significa che non ne hai bisogno per guadagnare più di un totale di 2-4 libbre. Se soffri di nausea mattutina, potresti non guadagnare un grammo o addirittura perdere un po . Va bene, a patto di recuperare quei chili nei sei mesi successivi. O se hai voglie di gravidanza costanti, potresti avere aumento di peso in più nel primo trimestre, nel qual caso tenere docchio la bilancia durante i due trimestri successivi ti aiuterà a mantenere il tuo aumento di peso complessivo durante la gravidanza.
- Secondo trimestre: il tuo bambino inizia a crescere in serio, il che significa che laumento di peso della gravidanza dovrebbe idealmente aumentare in modo da aggiungere un totale di circa 12-14 libbre.
- Terzo trimestre: il peso del bambino aumenterà, ma il tuo potrebbe iniziare a diminuire per una rete aumento di circa 8-10 libbre. Alcune donne trovano che il loro peso si mantiene stabile o addirittura scende durante il nono mese, quando i quarti addominali sempre più stretti possono rendere difficile trovare spazio per il cibo. È perfettamente normale se perdi qualche chilo al fine del terzo trimestre.
Tieniti in mi nd che queste sono medie, non una formula dura e veloce. Ci saranno alcune settimane in cui ti sentirai sempre affamato e altre in cui mangerai molto di qualsiasi cosa ti farà girare lo stomaco.
Cerca di non preoccuparti troppo. Finché laumento di peso complessivo della gravidanza è in linea con il target e stai guadagnando allincirca alla velocità che dovresti essere, sei sulla buona strada.
Dove va il peso extra durante la gravidanza
Ti sei mai chiesto dove va il peso della gravidanza? Potrebbe sembrare che sia tutto nella tua pancia, ma in realtà non è così.Per un aumento di peso in gravidanza di 30 libbre, ecco la ripartizione approssimativa:
- Bambino: 7,5 libbre
- Placenta: 1,5 libbre
- Liquido amniotico: 2 libbre
- Ingrandimento uterino: 2 libbre
- Tessuto mammario materno: 2 libbre
- Volume del sangue materno: 4 libbre
- Liquidi nel tessuto materno : 4 libbre
- Scorte di grasso materno: 7 libbre
Devi aumentare di peso in tutte queste aree per avere un bambino sano e una gravidanza e per preparare il tuo corpo per allattamento.
Come mantenere laumento di peso in gravidanza
Per i migliori risultati di aumento di peso in gravidanza, tieni docchio la bilancia. Ciò che non sai può portare il tuo peso fuori target. Prova a pesarti:
- Alla stessa ora del giorno
- Indossando la stessa quantità di vestiti (o nessuno)
- Sullo stesso bilancia
- Una volta alla settimana o ogni due settimane (calpestare più spesso e le fluttuazioni quotidiane dei liquidi potrebbero farti impazzire)
Se ti stai pesando casa è troppo stressante, va bene aspettare fino al tuo regolare controllo prenatale. Tieni solo presente che in un mese possono succedere molte cose e andare fuori strada in modo significativo può rendere più difficile raggiungere i tuoi obiettivi generali.
Unaltra chiave per un aumento di peso in gravidanza sano è seguire una dieta ben bilanciata , che include il mantenimento di una stima giornaliera approssimativa delle calorie durante la gravidanza.
Basa i tuoi obiettivi di calorie in gravidanza su quante calorie stavi mangiando prima di rimanere incinta, con la tua quantità giornaliera che aumenta ogni trimestre:
- Primo trimestre: probabilmente non avrai bisogno di calorie in più, a meno che tu non abbia iniziato la gravidanza sottopeso.
- Secondo trimestre: aggiungi circa 300-350 calorie al giorno al tuo Dieta pre-gravidanza.
- Terzo trimestre: avrai bisogno di circa 500 calorie in più al giorno di quanto stavi mangiando prima del concepimento.
Se prima eri sottopeso rimasta incinta, potrebbe essere necessario consumare più calorie. Se stai trasportando multipli, puoi aggiungere circa 300 calorie per bambino a questi conteggi.
Ti chiedi quante calorie dovresti mangiare durante la gravidanza e in sovrappeso o obeso prima del concepimento? Parla con il tuo dottore. Potresti non aver bisogno di tante calorie. Il tuo medico potrebbe effettivamente desiderare che tu riduca le calorie, soprattutto se hai il diabete.
Detto questo, non è necessario mantenere un registro dettagliato di tutta lassunzione di cibo e delle stime sulle calorie. Tenere traccia del numero sulla bilancia è un modo migliore per sapere che stai mangiando abbastanza ma non troppo.
Come sempre, è importante verificare con il tuo medico per ottenere consigli personalizzati per il tuo peso guadagno e apporto calorico giornaliero.
Come evitare un aumento di peso eccessivo durante la gravidanza
Anche se tecnicamente “mangi per due”, sfortunatamente non significa che devi quasi il doppio calorie solo perché ti aspetti. La chiave per non ingrassare troppo durante la gravidanza è tenere docchio sia la bilancia che la dieta.
Di norma, invece di mangiare di più, concentrati sul mangiare cibi nutrienti e soddisfacenti che sono ricchi in grassi sani come noci, legumi, pesce grasso e carne magra, insieme a pollame e latticini. Scegli anche molte fonti di fibre di riempimento, come verdure fresche, frutta e cereali integrali. E cerca di limitare lassunzione di calorie vuote che si trovano nei cibi fritti e zuccherini.
Mangiare i cibi giusti ti darà energia e ti aiuterà a tenere a bada la nausea mattutina. Inoltre, una dieta ricca di sostanze nutritive alimenta anche lincredibile crescita che sta facendo il tuo bambino, compreso lo sviluppo di quelle minuscole ossa, cervello, pelle, occhi e sistema digestivo.
Una trappola frequente in gravidanza: i succhi. Possono sembrare “più sani” di altre bevande dolci come la soda, ma è facile perdere la cognizione di quanto stai sorseggiando. Alcuni bicchieri possono aggiungere fino a 600 calorie al giorno principalmente di zucchero.
È anche abbastanza comune desiderare il sale e i carboidrati durante il primo trimestre. Va bene mangiare bagel e salsine con moderazione se ti senti nauseato, ma cedere regolarmente può portare a un aumento di peso eccessivo. Cerca di rimettersi in carreggiata con il tuo dieta per la gravidanza quando ti senti meglio nel secondo trimestre.
Il tuo peso è aumentato più velocemente del previsto? Salta le diete, che privano il tuo bambino dei nutrienti essenziali di cui ha bisogno per crescere, così come dellappetito -pillole soppressive, che possono essere pericolose. Rivolgiti invece al tuo medico. Insieme potrai riadattare il tuo piano per rallentare laumento di peso della gravidanza senza fermarlo completamente finché non sarai di nuovo in carreggiata.
Quando chiamare il medico
È sempre una buona idea consultare il medico se lo sei preoccupato che tu stia oltrepassando o non guadagnando abbastanza. Questa è davvero una conversazione a cui sono abituati ostetrici / ginecologi e ostetriche e possono aiutarti a trovare modi per raggiungere i tuoi obiettivi o indirizzarti a qualcun altro (come un dietista registrato) che può.
Inoltre, verifica con il tuo medico se guadagni più di tre libbre in una settimana nel secondo trimestre o se guadagni più di due libbre in una settimana nel terzo trimestre. È particolarmente importante se il guadagno non sembra essere correlato alleccesso di cibo o allassunzione eccessiva di sodio, poiché un improvviso aumento di peso in gravidanza può essere un segno di preeclampsia. Infine, assicurati di chiamare il tuo medico se non aumenti di peso per più di due settimane consecutive durante il quarto-ottavo mese.
Perdere peso in gravidanza
È comune preoccuparsi di perdere peso dopo la gravidanza. Cerca di non stressarti: perderai molto peso del bambino naturalmente allinizio e ci sono molti modi sani per eliminare gradualmente il resto dei chili in più, tra cui:
- Mangiare una dieta post-gravidanza o di allattamento ricca di sostanze nutritive
- Portare il bambino a fare passeggiate regolari con il passeggino
- Partecipare a un corso di yoga online per me e bambino per incontrare altre nuove mamme.
- Iscriversi a una palestra. Molte palestre offrono servizi di assistenza allinfanzia per bambini di appena 3 mesi. Possono essere un ottimo modo per aumentare le endorfine e prendersi una pausa dal tuo piccolo, entrambe le cose possono aiutarti a sollevare il tuo umore .
- Allattare il tuo bambino (o estrarre il latte) brucia circa 500 calorie al giorno, quindi se sei in grado e scegli di allattare, potresti essere piacevolmente sorpreso di come aiuta a perdere peso dopo la gravidanza anche senza sudare.
Attenersi al tuo obiettivo di aumento di peso in gravidanza è salutare per il tuo bambino e il tuo corpo e semplifica la perdita di peso dopo la gravidanza. concentrarti troppo sugli alti e bassi della scala lungo il percorso, purché tu sia generalmente sulla buona strada. E se i libbre appaiono improvvisamente dal nulla (o non compaiono affatto), contatta il tuo medico per chiedere aiuto.