Puoi usare queste vitamine per produrre energia?

Se ultimamente ti sei sentito affaticato, è possibile che tu abbia vagato online e ti sia imbattuto nellaffermazione che le vitamine del gruppo B possono darti più energia, poiché fintanto che “non sei carente (qualcosa che puoi verificare con il test delle vitamine B di EverlyWell”).

Quindi è solo una montatura – o è giusto?

Esploriamo questa domanda da due angolazioni: il ruolo che tre vitamine del gruppo B (B6, B9 e B12) svolgono nellenergia mentale e il ruolo che svolgono nellenergia fisica.

VITAMINE B ED ENERGIA MENTALE

Se non riesci ad assumere abbastanza vitamine del gruppo B dalla tua dieta, potresti avere una sorpresa piena di stanchezza, vale a dire un calo della tua energia mentale.

Perché? Perché le vitamine del gruppo B, a quanto pare, sono profondamente coinvolte in alcune delle funzioni e attività più importanti del tuo cervello. La ricerca scientifica, ad esempio, mostra che sia le carenze di B9 che di B12 possono provocare un declino cognitivo generale (e la carenza di vitamina B6 è associata a livelli ridotti di vigilanza).

Se non riesci ad assumere abbastanza vitamine del gruppo B dalla tua dieta, potresti avere una sorpresa piena di stanchezza: un calo della tua energia mentale.

Chiaramente, quindi, le carenze di vitamina B sono dannoso per la salute mentale e i livelli di energia.

Quindi il carico di vitamine del gruppo B ti metterà sulla corsia preferenziale per migliorare le prestazioni mentali?

Forse, ma – per la maggior parte – le vitamine del gruppo B ti danno un miglioramento mentale solo se eri carente di queste vitamine in primo luogo (nota che puoi rilevare le carenze di vitamina B con un facile utilizzare il test casalingo).

Detto questo, ci sono alcune prove che la supplementazione di vitamina B12 in persone sane (che non sono carenti) può aumentare la vigilanza e la concentrazione.

Ci sono alcune prove che la supplementazione di B12 in persone sane (che non sono carenti) può aumentare la vigilanza e la concentrazione. Ma la maggior parte delle prove mostra che le vitamine del gruppo B ti danno un miglioramento mentale solo se sei carente di queste vitamine in primo luogo.

Inoltre, lintegrazione con vitamine del gruppo B potrebbe comportare livelli soggettivamente ridotti di stress durante compiti cognitivi intensivi – almeno secondo uno studio.

VITAMINE B ED ENERGIA FISICA

Le vitamine B possono darti una spinta di energia fisica? Ebbene sì e no.

Innanzitutto, il “sì”. Le vitamine del gruppo B sono attori importanti in molti dei processi di produzione di energia del corpo. Ad esempio, la B6 è essenziale per la scomposizione chimica del glicogeno, che fornisce al tuo corpo il carburante di glucosio di cui ha bisogno per lattività fisica. Viste in questa luce, le vitamine del gruppo B alla fine lo fanno contribuiscono ai tuoi livelli di energia fisica, anche se in modo indiretto.

Le vitamine del gruppo B sono attori importanti in molti dei processi di produzione di energia del corpo.

Quindi, sì, le vitamine del gruppo B sono necessarie per la produzione di energia a livello cellulare, ma questo non significa che lintegrazione con le vitamine del gruppo B ti darà un potente, notevole aumento di energia (a meno che sei carente di una o più di queste vitamine). In effetti, uno studio ha scoperto che le maratonete che erano moderatamente carenti di folato non hanno assistito ad alcun miglioramento nelle prestazioni del tapis roulant dopo lintegrazione con folato per 10 settimane.

In breve, il vero vantaggio di ottenere importi adeguati delle vitamine del gruppo B – puoi controllare i tuoi livelli di vitamina B con il test delle vitamine B di EverlyWell – è che stai fornendo alle tue cellule e ai tessuti i nutrienti di cui hanno bisogno per produrre costantemente energia, giorno dopo giorno. Questo, a sua volta, può contribuire alla tua salute e al tuo benessere a lungo termine.

Conclusione

Le vitamine del gruppo B sono nutrienti estremamente importanti che il tuo corpo e il tuo cervello usano per la produzione di energia e altro ancora. Le carenze di queste vitamine possono portare a condizioni di salute preoccupanti, sia in termini di salute mentale che fisica, quindi assicurati che i tuoi livelli di vitamina B siano dove devono essere.