Cosa cè da sapere su integratori e creme bruciagrassi

Non ci sono prove che le pillole o gli integratori bruciagrassi possano bruciare efficacemente i grassi.

Ma in genere contengono ingredienti che non ti faranno male a piccole dosi se presi da soli. Alcuni hanno persino dimostrato di aiutare a bruciare i grassi quando vengono consumati naturalmente.

Ma è impossibile sapere con certezza quanto viene utilizzato nellintegratore. La quantità potrebbe non essere valida, anche se la bottiglia specifica una quantità sulletichetta. È difficile sapere come il produttore ha valutato limporto totale.

I produttori non elencano sempre tutti gli ingredienti sulletichetta. E le autorità di regolamentazione non sono tenute a indagare completamente su questi prodotti a meno che non ci siano reclami o conseguenze mediche dalluso di questi integratori.

Questa può essere una ricetta per il disastro se sei allergico agli ingredienti del supplemento o se assumere troppe sostanze nutritive.

Quindi esaminiamo cinque delle sostanze bruciagrassi più popolari sostenute dalla scienza che puoi consumare in molte forme naturali facilmente disponibili.

Caffeina

La caffeina può essere pericolosa a dosi elevate. Ma la caffeina naturale nel caffè o nel tè è sicura con moderazione. Il caffè senza zuccheri o additivi extra contiene numerosi antiossidanti con benefici per la salute.

Diversi studi hanno suggerito che la caffeina può effettivamente aumentare il metabolismo fino all11 percento.

Ciò significa che il tuo corpo usa grasso per produrre energia in modo più efficiente. E di conseguenza fare esercizio regolarmente e mantenere una dieta sana brucerà più facilmente i grassi.

Una revisione del 2019 di diversi studi ha stabilito che “lassunzione di caffeina potrebbe promuovere il peso, lIMC e la riduzione del grasso corporeo”. >

Estratto di tè verde

Il tè verde è lodato per i suoi presunti benefici per la salute. Ciò include aiutarti a perdere peso bruciando i grassi.

Il tè verde naturale contiene un po di caffeina. Il vero ingrediente potente del tè verde è un antiossidante chiamato catechina.

Una recensione del 2010 sulla rivista Physiology and Behaviour suggerisce che le catechine lavorano insieme alla caffeina per migliorare il metabolismo e la termogenesi. Questo è un processo che consente al tuo corpo di bruciare grassi per produrre energia.

Proteine in polvere

Le proteine sono un ingrediente cruciale necessario per aiutare a bruciare i grassi. Non solo migliorano il metabolismo, ma sopprimono anche lappetito riducendo la fame. ormone stimolante chiamato grelina.

Secondo uno studio del 2017, i partecipanti che mangiavano regolarmente ah La dieta iperproteica ha avuto una perdita di peso significativamente maggiore rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Tuttavia, anche i partecipanti che non hanno mantenuto costantemente una dieta ricca di proteine ma hanno aumentato il consumo di proteine hanno perso peso.

Ci sono numerose opzioni a basso contenuto di zuccheri e additivi artificiali.

Prova ad aggiungere proteine in polvere come supplemento alla tua dieta per assicurarti di averne regolarmente abbastanza. Attenersi a circa 25-50 grammi di proteine in polvere ogni giorno.

Fibra solubile

La fibra solubile è uno dei due tipi di fibra. Laltro è insolubile.

La fibra solubile crea una sorta di gel nellintestino assorbendo lacqua. Questo aiuta ad aumentare gli ormoni come il GLP-1 che ti fanno sentire pieno mentre sopprimono gli ormoni dellappetito come la grelina.

Uno studio del 2010 ha scoperto che aumentare le fibre solubili naturali nella dieta può aiutare il tuo corpo ad assorbire meno grassi e calorie, il che ti consente di bruciare il grasso in eccesso.

Yohimbina

La yohimbina proviene dalla corteccia di un albero chiamato Pausinystalia yohimbe. È famoso come afrodisiaco. Ma ha anche un potenziale di bruciare i grassi suggerito.

La yohimbina blocca i recettori adrenergici alfa-2 a cui normalmente si lega ladrenalina. Ciò consente alladrenalina di rimanere nel tuo corpo più a lungo per bruciare i grassi e produrre energia.

Un piccolo studio del 2006 su 20 giocatori di calcio professionisti ha scoperto che lassunzione di yohimbina ha ridotto la composizione del grasso corporeo del 2,2%. Non sembra molto. Ma il 2,2 per cento è una grande quantità quando sei già un atleta in forma con poco grasso corporeo.