Come affrontare la fame prima del ciclo

Un periodo inaspettato non è molto divertente per la maggior parte di noi, ma ci sono alcuni segnali rivelatori a cui prestare attenzione per prepararci al ciclo: grandi sbalzi dumore, sblocchi e, in particolare, sensazione di fame. La fame di PMS è reale – infatti, pensiamo che se il nostro ciclo potesse parlare direbbe “dammi da mangiare!”. Conosciamo tutti fin troppo bene la frenetica e infinita caccia di snack. Se hai mai pensato “perché sono così fame prima del ciclo? “, continua a leggere: abbiamo le risposte.

Perché il ciclo ti rende affamato?

Aumentare la fame prima o durante il ciclo è del tutto normale. Ci sono una serie di ragioni per cui, compresi i cambiamenti nei livelli ormonali, nellumore e nel metabolismo.

Analizziamo un po questi motivi chiave:

Fluttuazioni ormonali

Nella settimana prima del ciclo, potresti sentirti più affamato a causa dei cambiamenti nei tuoi ormoni. Avrai un aumento dei livelli di progesterone e una diminuzione dei livelli di estrogeni. Gli estrogeni possono avere leffetto di sopprimere lappetito, mentre il progesterone è collegato a un aumento dellappetito. Quando stai ovulando, i tuoi livelli di estrogeni sono al massimo e iniziano a diminuire allinizio del ciclo. I livelli di progesterone raggiungono il picco subito prima dellinizio del ciclo, il che potrebbe spiegare perché sei così affamato prima del ciclo.

Alimentazione emotiva

Quando ti senti emotivamente vulnerabile, è normale trovare conforto nel cibo, soprattutto cibi dolci e carboidrati (prenderemo una grande ciotola di pasta seguita da una sostanziosa fetta di torta per favore!). Prima e durante il ciclo, è normale sentirsi più emotivi del solito. I sentimenti intensi sono un modo per sentire che la sindrome premestruale sta governando la tua vita. Se sei un mangiatore emotivo, questo potrebbe farti sentire più affamato durante il ciclo.

Modifiche al tuo metabolismo

Subito prima dellinizio del ciclo, il tasso metabolico del tuo corpo aumenta – il che significa che il tuo corpo può aver bisogno fino a 350 calorie in più per vederti durante la settimana che precede il tuo periodo. Il tuo corpo lavora duramente nelle fasi luteale e mestruale del ciclo e il tuo aumento dellappetito prima del ciclo ne è la prova.

Come affrontare la fame mestruale

Ora che sai perché hai tanta fame prima e durante il ciclo, ecco alcune idee su come affrontare la fame da sempre:

Adatta la tua dieta al tuo ciclo mestruale

Durante lintero ciclo mestruale, i cambiamenti nei tuoi ormoni, umore e metabolismo significano che ciò di cui il tuo corpo ha bisogno cambierà. Mangiando cibi che si adattano alle tue fasi mestruali, puoi dare al tuo corpo esattamente la roba giusta, indipendentemente dal fatto che tu stia ovulando, PMSing o alla fine del tuo periodo.

Onora la tua fame di PMS

Se la settimana prima del ciclo ti senti più affamato, mangia di più! Quando ti senti affamato, è il tuo corpo a comunicare che ha bisogno di carburante. Ascolta quello che ti dice il tuo corpo e mangia quando hai fame. Se provi anche voglie specifiche, può essere che il tuo corpo stia cercando una spinta in un particolare nutriente che gli manca. Quindi, mangia esattamente quando e cosa vuoi senza sensi di colpa.

Mangia per alleviare i crampi

Quando i crampi si manifestano è facile abbuffarsi. Potresti voler mangiare qualsiasi cosa commestibile in vista nella speranza di farti sentire meglio, ma a volte ciò che è importante non è quanto stai mangiando, ma cosa stai mangiando. Questi nove alimenti aiutano a ridurre i crampi mestruali e ti faranno sentire pieno e soddisfatto.