Mennyit kell híznia terhesség alatt
Minden mással, amit most kell tennie, amikor terhes vagy, nehéz lehet ne feledje, mennyit kell híznia és mikor. De valójában sokkal fontosabb, mint valaha, hogy figyelemmel kísérje a mérleget (ésszerűségen belül!) az egészsége és a baba szempontjából.
Túlsúlyos is sok vagy túl kevés súly különféle problémákhoz vezethet a terhesség alatt és a szülés után, ezért a legjobb az egyenletes tempójú haladás. És a legtöbb esetben sokat tehet a terhesség súlygyarapodásának ellenőrzésében – plusz természetesen az orvosa vagy a szülésznő ott fog segíteni Önt.
Olvassa el a további információkat arról, hogy a terhesség minden hetében és trimeszterében mekkora súlyt kell hízni.
Terhességi súlygyarapodás táblázat és irányelvek
Lehet, hogy hallottál már arról, hogy 25-35 fontot kell felszedned, amíg terhes vagy. De ez a tartomány azokra vonatkozik, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) terhesség előtt a “normál súly” kategóriába esik. A BMI-t a magasság és a súly alapján számítják ki. A személyes súlygyarapodási cél kitalálásának első lépése a BMI meghatározása. terhesség előtt, ami befolyásolja, hogy hány kilót kell felszednie, amíg vár.
Lásd a hasznos terhességi súlygyarapodási táblázat részletezését:
Ha ikreket hordasz , az ajánlott súlygyarapodás a következő:
- Alsúly: 50-62 font
- Normál súly: 37-54 font
- Túlsúly: 31 50 font
- Elhízott: 25–42 font
Mennyit kell hízni minden trimeszterben
A terhesség alatt a testsúly növelése nem egzakt tudomány. De a fokozatos súlygyarapodás ugyanolyan fontos, mint a felszedett kilók száma, mivel a csecsemőnek állandó tápanyag- és kalóriatartalomra van szüksége ahhoz, hogy növekedjen a méhében.
További információk a terhesség súlygyarapodásáról
A terhességi súlygyarapodásod ütemezése számos tényezőtől függ, például az anyagcserédtől, az aktivitásod szintjétől és a genetikádtól . Ez még csak egy ok, amiért fontos, hogy a terhesség alatt folyamatosan tartsa orvosának kinevezéseit. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiumának (ACOG) alábbi ajánlásai azoknak szólnak, akiknek normális BMI a fogantatás előtt:
- Első trimeszter: A baba még mindig kicsi, ami azt jelenti, hogy nem kell hogy több mint 2–4 fontot érjen el. Ha reggeli betegségben szenved, akkor előfordulhat, hogy nem jut egy unciához, sőt egy kicsit sem veszít. Ez rendben van, mindaddig, amíg pótolja ezeket a fontokat a következő hat hónapban. Vagy ha állandó terhességi vágyad van, nagyobb súlygyarapodás az első trimeszterben – ebben az esetben a következő két trimeszter alatt a skála szorosabb figyelemmel kísérése segít a terhesség teljes súlygyarapodásának rendben tartásában.
- Második trimeszter: A baba elkezd növekedni komolyan, ami azt jelenti, hogy a terhességi súlygyarapodásnak ideális esetben meg kell nőnie, hogy összesen hozzávetőlegesen 12–14 fontot adjon hozzá.
- Harmadik trimeszter: A baba súlya felveszi a gőzt, de a tiéd elkezdhet szűkülni egy háló körülbelül 8-10 font súlygyarapodás. Vannak nők, akiknek a testsúlya stabil, vagy akár csökken is a kilencedik hónap során, amikor az egyre szorosabb hasi negyedek küzdelmet okozhatnak az étkezésre. Teljesen normális, ha néhány kilót lefogy harmadik trimeszterének vége.
Tartsa mérföldben és ezek átlagok, nem egy kemény és gyors képlet. Lesz néhány hét, amikor állandóan éhesnek érzed magad, mások pedig, ha bármit megeszel, megfordul a gyomrod.
Próbálj meg nem nagyon aggódni. Amíg az általános terhességi súlygyarapodás a cél, és nagyjából olyan tempóban gyarapodik, amilyennek lennie kellene, a jó úton halad.
Ahol a terhesség alatt extra súly megy
Elgondolkodtál már azon, hogy merre halad a terhesség súlya? Lehet, hogy úgy érzi, hogy mindez a hasadban van, de valójában nem ez a helyzet.A 30 kilós terhességi súlygyarapodáshoz a következő hozzávetőleges bontás áll rendelkezésre:
- Baba: 7,5 font
- Placenta: 1,5 font
- Magzatvíz: 2 font
- Méh megnagyobbodása: 2 font
- Anyai mellszövet: 2 font
- Anyai vérmennyiség: 4 font
- Folyadékok az anyai szövetekben : 4 font
- Anyai zsírraktárak: 7 font
Mindezeken a területeken hízni kell, hogy egészséges baba és terhesség szülessen, és felkészítse a testet ápolás.
Hogyan lehet fenntartani a terhességi súlygyarapodást
A terhesség súlygyarapodásának legjobb eredményeiért tartsa szemmel a skálát. Amit nem tudsz, az eldobhatja a súlyodat a céltól. Próbálja meg mérlegelni magát:
- A nap ugyanabban az időszakában
- Ugyanannyi ruhát (vagy egyáltalán nem) visel
- Ugyanazon a ruhán skála
- Hetente egyszer vagy kéthetente (lépjen gyakrabban, és a napi folyadékingadozások diót űzhetnek)
Ha megméretteti magát otthon túl stresszes, rendben van megvárni a szokásos prenatális szűrésig. Csak ne feledje, hogy sok minden történhet egy hónap alatt – és ha jelentősen eltér a pályától, megnehezítheti általános céljainak elérését.
Az egészséges terhességi súlygyarapodás másik kulcsa a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása. , amely magában foglalja a terhesség alatti kalóriák durva napi becslésének megőrzését.
A terhességi kalória céljait alapozza meg azzal, hogy hány kalóriát fogyasztott a teherbeesés előtt, a napi mennyiség pedig minden trimeszterben nő:
- Első trimeszter: Valószínűleg egyáltalán nincs szüksége extra kalóriákra, hacsak nem kezdte alulsúlyosan a terhességét.
- Második trimeszter: Adjon hozzá további napi 300-350 kalóriát a terhesség előtti étrend.
- Harmadik trimeszter: Naponta körülbelül 500 kalóriára lesz szükséged, mint amennyit a teherbe esés előtt fogyasztottál.
Ha azelőtt alulsúlyos voltál teherbe esett, lehet, hogy több kalóriát kell fogyasztania. Ha többszörösét hordja, akkor csecsemőnként hozzávetőlegesen 300 kalóriát adhat ezekhez a számokhoz.
Kíváncsi arra, hogy mennyi kalóriát kell megennie terhes, túlsúlyos vagy elhízott terhesség előtt? Beszéljen orvosával. Lehet, hogy nincs szüksége annyi kalóriára. Orvosa valóban azt szeretné, ha csökkentené a kalóriákat, különösen akkor, ha cukorbetegségben szenved.
Ennek ellenére nem kell részletes naplót vezetnie az összes táplálékfelvételről és a kalóriabecslésekről. A szám követése a skálán jobb módja annak, hogy megtudja, hogy eleget eszik, de nem túl sokat.
Mint mindig, fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy személyre szabott ajánlásokat kapjon a testsúlyára vonatkozóan. nyereség és a napi kalóriabevitel.
Hogyan lehet elkerülni a túlzott súlygyarapodást a terhesség alatt?
Míg technikailag “kettőért eszik”, ez sajnos nem azt jelenti, hogy a kétszerese kalóriát csak azért, mert számítasz rá. A legfontosabb, hogy ne hízzon túl sokat a terhesség alatt, az, hogy figyeljen mind a méretarányra, mind az étrendre.
Általános szabály, hogy ahelyett, hogy többet ennél, inkább a tápláló, kielégítő, gazdag ételek fogyasztására összpontosítson. egészséges zsírokban, mint a dió, a hüvelyesek, a zsíros halak és a sovány hús, valamint a baromfi és a tejtermékek. Válasszon rengeteg rostforrást is, például friss zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat. És próbáld korlátozni a sült és cukros ételekből származó üres kalóriák bevitelét.
A megfelelő ételek fogyasztása energiát ad és segít a reggeli rosszullét megőrzésében. A tápanyagokban gazdag étrend ráadásul táplálja a baba hihetetlen növekedését, beleértve az apró csontok, agy, bőr, szem és az emésztőrendszer fejlődését.
Az egyik gyakori terhességi buktató: gyümölcslevek. Lehet, hogy “egészségesebbnek” tűnnek, mint más édes italok, például a szódás, de könnyű elveszíteni a kortyolgatás mennyiségét. Néhány pohár naponta akár 600 kalóriát is adhat, főleg cukrot.
Az is elég gyakori, hogy az első trimeszterben sóra és szénhidrátokra vágynak. Jó, ha mérgesen fogyasztunk bagelt és sós vizet, ha émelyegnek érezzük magunkat, de a rendszeres engedés túlzott súlygyarapodáshoz vezethet. terhességi étrend, amikor jobban érzed magad a második trimeszterben.
A testsúlyod a vártnál gyorsabban kúszott fel? Hagyja el a diétákat, amelyek megfosztják a babát a növekedéshez szükséges alapvető tápanyagoktól, valamint az étvágytól -tabletták elnyomása, amelyek veszélyesek lehetnek. Ehelyett jelentkezzen be orvosával. Együtt képes lesz arra, hogy a terhességi súlygyarapodás lelassításának tervét úgy állítsa be, hogy ne állítsa le teljesen, amíg vissza nem tér a helyes pályára.
Mikor kell felhívni az orvost
Mindig érdemes megnézni orvosával, ha igen aggódik amiatt, hogy túllép vagy nem nyer eléggé. Ez valóban egy beszélgetés, amelyet az OB / GYN-ek és a szülésznők szoktak folytatni, és segíthetnek megtalálni a célok elérésének módjait – vagy máshova irányíthatnak (például regisztrált dietetikushoz), aki képes.
Kérdezze meg orvosát is, ha a második trimeszterben bármelyik héten több mint három fontot hízik-e, vagy ha a harmadik trimeszter bármelyik hetében több mint két fontot hízik. Különösen fontos, ha a növekedés nem tűnik összefüggésben a túlfogyasztással vagy a nátrium túlzott bevitelével, mivel a hirtelen terhességi súlygyarapodás a preeclampsia jele lehet. Végül feltétlenül hívjon orvost, ha a negyedik-nyolcadik hónapban egymás után két hétnél hosszabb ideig nem hízik.
Terhességi fogyás
Gyakran előfordul, hogy aggódj a terhesség utáni fogyás miatt. Próbálj meg nem stresszelni rajta – korán sokat veszítesz a csecsemő súlyából, és rengeteg egészséges mód van arra, hogy fokozatosan leadd a többi felesleges kilót, többek között:
- Étkezés tápanyagdús terhesség utáni vagy szoptatási étrend
- A babát rendszeresen sétáló sétákra viszik
- Csatlakozás egy online baby-and-me jógaórához más új anyukákkal való találkozáshoz.
- Csatlakozás edzőterembe. Számos edzőterem kínál gyermekgondozást a 3 hónaposnál fiatalabb csecsemőknek. Nagyszerű módja lehet az endorfinok fellendítésére és a pihenésre a kicsiben, mindkettő segíthet a hangulat emelésében .
- A csecsemő szoptatása (vagy a tej kiszivattyúzása) naponta körülbelül 500 kalóriát éget el – tehát ha képes vagy úgy dönteni, hogy ápolót szeretnél, akkor kellemes meglepetés lehet, hogy ez hogyan segít a terhesség utáni fogyásban még anélkül is izzad.
A terhességi súlygyarapodáshoz való ragaszkodás egészséges a csecsemő és a test számára – és leegyszerűsíti a terhesség utáni fogyást. hogy túlságosan a skála hullámvölgyeire koncentráljon, mindaddig, amíg általában jó úton halad. És ha hirtelen a semmiből megjelennek a fontok (vagy egyáltalán nem jelennek meg), forduljon orvosához segítségért.