Hogyan kezeljük az éhséget a menstruáció előtt

A váratlan időszak a legtöbbünk számára nem sok móka, de van néhány árulkodó jel, amelyekre figyelhetünk, hogy felkészítsünk a periódusokra: jelentős hangulatváltozások, kitörések, és különösen éhségérzet. A PMS-éhség valóságos – valójában azt gondoljuk, hogy ha a mi időszakunk képes lenne beszélni, az azt mondaná, hogy “etesd meg!”. Mindannyian túl jól ismerjük a harapnivaló és végtelen harapást a harapnivalókra. Ha valaha is gondoltad “miért vagyok ilyen éhes a menstruációm előtt? ”, olvassa tovább – megvan a válasz.

Miért éhes a menstruációja?

A menstruáció előtti vagy alatti fokozott éhség teljesen normális. Ennek számos oka van, ideértve a hormonszint, a hangulat és az anyagcsere változását.

Tegyük le ezeket a kulcsfontosságú okokat:

Hormoningadozások

A menstruációt megelőző héten éhesebbnek érezheti magát a hormonjainak megváltozása miatt. Megnövekedett progeszteronszint és csökkent ösztrogénszint lesz. Az ösztrogén hatással lehet az étvágy elnyomására, míg a progeszteron az étvágy növekedésével függ össze. Amikor peteérés van, az ösztrogén szintje a legmagasabb, és a menstruációjáig kezd élen járni. A progeszteronszint közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt tetőzik, ami megmagyarázhatja, miért vagy annyira éhes a menstruáció előtt.

Érzelmi étkezés

Amikor érzelmileg kiszolgáltatottnak érzed magad, akkor gyakran előfordul, hogy találja meg a kényelmet az ételekben – különösen az édes ételekben és a szénhidrátokban (veszünk egy nagy tál tésztát, majd kérlek egy kiadós szelet tortát!) Az Ön menstruációjáig és alatt normális, ha érzelmesebbnek érzi magát a szokásosnál. Az intenzív érzések egyik módja annak érzésére, hogy a PMS uralja az életedet. Ha érzelmi evő vagy, ettől még éhesebbnek érezheted magad a menstruáció során.

Változások az anyagcserédben

Közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt nő a szervezet anyagcseréje – vagyis a szervezetnek akár 350 extra kalóriára is szüksége lehet ahhoz, hogy a menstruációját megelőző héten találkozhasson. A tested keményen dolgozik a ciklus luteális és menstruációs szakaszában, és a menstruáció előtti fokozott étvágyad bizonyítja ezt.

Hogyan kezeljük az éhségérzetet

Most már tudja, miért éhezik ennyire a menstruációja előtt és alatt, íme néhány ötlet arról, hogyan kell kezelni a mindig éhségérzetet:

Állítsa be étrendjét a menstruációs ciklusához

A teljes menstruációs ciklus alatt a hormonok, a hangulat és az anyagcsere változásai azt jelentik, amire a testének szüksége van. A menstruációs fázisának megfelelő ételek fogyasztásával a testének pontosan a megfelelő dolgokat adhatja meg, függetlenül attól, hogy peteérés-e, PMS-e vagy a menstruáció végén van-e.

Tisztelje meg PMS-éhségét

Ha a menstruáció előtti héten rendkívül éhesnek érzi magát – egyél többet! Amikor éhesnek érzi magát, akkor a teste közli, hogy üzemanyagra van szüksége. Hallgasd meg, mit mond a tested, és egyél, ha éhes vagy. Ha sajátos sóvárgást is tapasztal, az lehet, hogy teste lökést keres egy adott hiányzó tápanyagban. Tehát egyél pontosan mikor és mit akarsz bűntudat nélkül.

Egyél a görcsök enyhítéséért

Ha görcsök jelentkeznek, könnyedén feledhető. Érdemes bármit ehetőt enni a láthatáron annak reményében, hogy jobban érezze magát – de néha nem az a fontos, hogy mennyit eszel, hanem az, hogy mit eszel. Ez a kilenc étel segít csökkenteni a periódusban jelentkező görcsöket, és teljes és elégedett érzését kelti.