Használhatja ezeket a vitaminokat energiához?

Ha az utóbbi időben fáradtnak érezte magát, akkor lehetséges, hogy online kóborolt és találkozott azzal az állítással, hogy a B-vitaminok több energiát adhatnak Önnek mindaddig, amíg nem hiányos (amit ellenőrizhet az EverlyWell B vitamintesztjével).

Tehát ez csak hype – vagy igaz?

Vizsgáljuk meg ezt a kérdést két szempontból: a három B-vitamin (B6, B9 és B12) szerepét a mentális energiában és a fizikai energiában betöltött szerepet.

B-VITAMINOK ÉS MENTÁLIS ENERGIA

Ha nem sikerül elegendő mennyiségű B-vitamint bevinni az étrendből, fáradtsággal teli meglepetés érheti – nevezetesen a lelki energiájának csökkenése.

Miért? Mivel kiderül, hogy a B-vitaminok mélyen részt vesznek az agyad legfontosabb funkcióiban és tevékenységeiben. A tudományos kutatások például azt mutatják, hogy mind a B9, mind a B12 hiányosságok általános kognitív hanyatlást eredményezhetnek (és a B6-vitamin-hiány alacsonyabb éberségi szinttel jár).

Ha nem sikerül elegendő mennyiségű B-vitamint bevinni étrendjéből, fáradtsággal teli meglepetés érheti: a lelki energiájának csökkenése.

Nyilvánvaló, hogy a B-vitamin-hiány káros a mentális egészségre és az energiaszintre.

Tehát a B-vitaminok feltöltése elősegíti-e a gyorsabb mentális teljesítményt?

Lehet, de – a legtöbb esetben – a B-vitaminok csak akkor nyújtanak mentális fejlődést, ha eleve hiányosak ezek a vitaminok (vedd figyelembe, hogy a B-vitamin-hiányokat könnyen felismerhető használjon otthoni tesztet.

Ennek ellenére van néhány bizonyíték arra, hogy a B12-kiegészítés egészséges (nem hiányos) embereknél fokozhatja az éberséget és a koncentrációt.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a B12-kiegészítés egészséges (nem hiányos) embereknél fokozhatja az éberséget és a koncentrációt. De a legtöbb bizonyíték azt mutatja, hogy a B-vitaminok csak akkor nyújtanak mentális fejlődést, ha eleve hiányosak ezek a vitaminok.

A B-vitaminokkal való kiegészítés szubjektíven csökkent stresszszintet is eredményezhet intenzív kognitív feladatok – legalábbis egy tanulmány szerint.

B-VITAMINOK ÉS FIZIKAI ENERGIA

A B-vitaminok fellendíthetik-e a fizikai energiát? Nos, igen és nem.

Először az „igen”. A B-vitaminok a test számos energiatermelési folyamatának kiemelkedő szereplői. Például a B6 elengedhetetlen a glikogén kémiai lebontásához – amely megadja a testének a fizikai aktivitáshoz szükséges glükóz-üzemanyagot. Ebben a megvilágításban a B-vitaminok végül hozzájárulhat fizikai energiaszintjéhez – bár közvetett módon.

A B-vitaminok a test számos energiatermelési folyamatának kiemelkedő szereplői.

Tehát igen – a B-vitaminok szükségesek az energiatermeléshez a sejtek szintjén, de ez nem azt jelenti, hogy a B-vitaminokkal való kiegészítés hatalmas, észrevehető energia-növekedést eredményez (hacsak nem Önnek hiányzik egy vagy több ilyen vitamin). Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a női maratonfutók, akiknél közepesen hiányzott a folát, nem tapasztaltak javulást a futópad teljesítményében, miután 10 hétig foláttal kiegészítették őket.

Röviden, a megfelelő összeg megszerzésének valódi előnye a B-vitaminok közül – ellenőrizheti a B-vitamin szintjét az EverlyWell B-vitamin-tesztjével – az, hogy sejtjeinek és szöveteinek azokat a tápanyagokat adja meg, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy folyamatosan energiát termelhessen, nap mint nap. Ez pedig hosszú távon hozzájárulhat egészségéhez és jólétéhez.

Következtetés

A B-vitaminok rendkívül fontos tápanyagok, amelyeket teste és agya használ. energiatermelésre és egyebekre. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya aggasztó egészségi állapothoz vezethet – mind a mentális, mind a testi egészség szempontjából -, ezért győződjön meg arról, hogy B-vitamin-szintje ott van, ahol lennie kell.