Les 11 meilleures façons de se calmer avant une présentation

Pouvez-vous croire que lanxiété de la présentation, ou la nervosité qui survient avant de faire une présentation, est une réaction courante? Cest vrai. Cela vient de la peur de parler en public, qui est lune des actions les plus redoutées des Américains, selon une étude de lUniversité Chapman.

Apprendre à se calmer avant une présentation est quelque chose que la majorité dentre nous veut comprendre . Personne ne veut se lever devant un groupe de collègues ou de camarades de classe et se sentir tellement nerveux que la présentation natteint pas son objectif. Vous voulez atteindre lobjectif de votre présentation, alors comment pouvez-vous y arriver sans avoir de crise de panique?

Cet article présente onze conseils efficaces et exploitables à mettre en œuvre avant votre prochaine présentation.

Cartographiez-le à lavance

Faire un plan est un outil fantastique pour éliminer toute anxiété issue de doutes. Je ne veux pas dire une idée approximative ou une attente générale. Plutôt, une série dévénements clairement définis, si cela vous aide. Écrivez ou tapez les étapes et ce que vous attendez de chaque étape.

Quelles sont les différentes parties de votre présentation? Que direz-vous pendant chacun? Y aura-t-il des questions après?

Répondre à ces questions vous aidera à prendre confiance en vous et à vous sentir bien préparé.

Clouez votre introduction

Une fois que vous savez de quoi vous allez parler, verrouillez ces initiales afin de ne pas rester coincé, pensez à par où commencer. Cela ne signifie pas que vous devez mémoriser des phrases mot pour mot. Concentrez-vous simplement sur trois points principaux, puis entraînez-vous à livrer ces trois choses dans lordre.

Faites-le jusquà ce que vous soyez en mesure de livrer lintro sans oublier les parties principales ou les gros morceaux.

Établissez votre état desprit

Acceptez le fait que vous vous sentez anxieux. Cest normal. La plupart des gens ressentent cela pour deux raisons. Premièrement, parce qu’une présentation signifie que vous serez mis en valeur et que vous n’avez pas l’habitude de concentrer l’attention sur vous de cette façon. Deuxièmement, à cause de lincertitude quapporte une présentation.

Comprenez quil est beaucoup plus facile de se concentrer sur les choses négatives et de négliger les aspects positifs. Par exemple, concentrez-vous sur les personnes qui pensent que vous avez bombardé et non sur la valeur que le public est susceptible davoir reçue.

Entraînez-vous à votre prestation

Il sagit dune étape cruciale pour se calmer avant une présentation. Un moyen sûr décraser une certaine peur est de vous montrer à quel point vous êtes capable. Entraînez-vous à faire votre présentation plusieurs fois avant le jour. Si vous le pouvez, rencontrez des amis en qui vous avez confiance pour obtenir des commentaires.

Une autre façon de le faire est dutiliser votre smartphone pour vous enregistrer, puis de revoir la vidéo pour voir où vous pouvez vous améliorer.

Afficher un peu tôt

Ceci est important pour se familiariser avec le lieu et le public. Promenez-vous, faites attention à la disposition de la pièce et recherchez les éléments qui pourraient vous distraire. Cela vous aidera à vous sentir plus à laise car vous éteindrez la tension initiale dêtre dans un nouvel endroit.

Un autre avantage darriver tôt est de profiter de loccasion pour parler à quelques personnes qui seront dans le public . Cela établit des alliés pour vous dans le public afin que vous nayez pas limpression de présenter à des inconnus.

Buvez de leau

La dernière chose que vous voulez est de vous lever pour présenter et restez coincé en essayant de vous racler la gorge ou faites une pause pour demander de leau. Préparez-vous avec une bouteille deau au cas où elle ne serait pas fournie. Cela garantira que vous ne ressentirez aucun symptôme de déshydratation, ce qui pourrait vous distraire par linconfort causé.

Visualisez une présentation réussie

Imaginez-vous en train de terminer la présentation et dentendre le son dapplaudissements. Visualisez des membres du public vous remerciant ou des collègues vous félicitant. Ces images positives aident à manifester une attitude positive, et cela se manifestera pendant que vous parlez.

Passez en revue la situation avec Youper

Les moments de détresse sont exactement ce pour quoi Youper a été conçu. Entrez dans lassistant danxiété et analysez vos pensées pour les ancrer dans la réalité et les faits, pas de fausses attentes. Comprendre comment se calmer avant une présentation consiste à reconnaître doù viennent la peur et lanxiété. Youper vous aide à découvrir ces racines.

Les utilisateurs rapportent que cette fonctionnalité revient à interagir avec un thérapeute.

Exercices de respiration

Un moyen éprouvé de se calmer moments tendus est un exercice de respiration. Lorsque vous êtes anxieux, votre respiration saccélère.Le ralentissement progressif vous aide à faire correspondre votre respiration dès le début et à vous mettre dans un état plus calme à mesure que le rythme ralentit.

Les respirations profondes apporteront loxygène nécessaire au cerveau et le rythme ralenti vous mettra dans un état plus calme, lobjectif pour apprendre à se calmer avant une présentation.

Quelques vieux exercices réguliers

Cela peut être nimporte quoi, dune marche rapide aux étirements en passant par les sauts. Lidée principale de certains exercices est de soulager les nerfs et la tension en utilisant une partie de lénergie dangoisse. L’Anxiety and Depression Association of America (ADAA) rapporte que l’exercice peut avoir un effet anti-anxiété.

Rappelez-vous que la peur est normale

La peur de parler en public est toujours en haut de la liste des peurs les plus courantes. Être jugé nest pas quelque chose avec lequel les humains se sentent à laise, et donner une présentation nous force à la position vulnérable dêtre éventuellement jugé, par rapport aux autres, critiqué, etc.

Trouvez du réconfort en sachant que tout le monde se sent anxieux avant quils ne présentent et que vous ressentez cela parce que cest quelque chose qui est important pour vous.

Comment se calmer avant une présentation

Utilisez autant ou aussi peu de ces conseils que vous aimeriez, mais rappelez-vous que vous nêtes pas obligé de les faire toutes. Cela pourrait être plus difficile que de faire la présentation! La chose importante à faire est ce que vous pensez pouvoir faire sans ajouter à la pression de la présentation. Vous avez encore des questions sur les symptômes? Voici un article pour vous aider à en savoir plus sur les symptômes danxiété sociale.