Anxiété et caféine
Aucun médicament nest utilisé plus largement dans le monde que la caféine. Lomniprésence de la caféine, cependant, fait parfois oublier que cest un puissant stimulant. En plus de vous garder alerte et énergique, la caféine a de nombreux avantages suggérés pour la santé, mais en consommer trop a ses coûts. Trop de caféine peut conduire à une augmentation de lanxiété ou compliquer un trouble anxieux existant en augmentant les symptômes.1
Lanxiété est la réponse de notre corps à des situations que nous percevons comme inquiétantes ou menaçantes, et elle favorise le «combat ou ». La caféine déclenche également cette réponse, vous faisant réagir de manière excessive à des situations qui ne sont pas réellement dangereuses ou gênantes. Trop de caféine peut également vous rendre irritable et agité dans des situations qui normalement ne vous affectent pas. Et si vous avez déjà augmenté anxiété ou souffrir de crises de panique, la caféine peut aggraver ces symptômes.
Les effets de la caféine peuvent également inclure 2
- agitation
- sommeil problèmes
- agitation
- contractions
- étourdissements
- augmentation de la fréquence cardiaque
- nausées
- diarrhée
- changements dhumeur
La Food and Drug Administration considère quun apport quotidien de 400 mg de caféine ou moins est une quantité sûre pour m la plupart des adultes (sauf les femmes enceintes et les autres personnes soumises à des restrictions spéciales) .3 Cette quantité correspond à environ 3 à 4 tasses de café que vous prépareriez à la maison. Boire plus que cette quantité peut provoquer une «intoxication au café», et ceux qui boivent de la caféine de manière excessive et régulière et qui ont du mal à réduire peuvent avoir un trouble de consommation de caféine.
Mesures à prendre
Apprenez et suivez – Savez-vous combien de milligrammes de caféine vous buvez en moyenne? Faites le total de votre café et des autres boissons contenant de la caféine pour vous assurer que cette quantité ne dépasse pas la limite recommandée par la FDA. En outre, gardez une trace de quand vous consommez de la caféine pour vous empêcher interrompre votre cycle de sommeil. Des recherches ont montré que la caféine peut interrompre le sommeil si vous la consommez dans les six heures précédant le coucher.4
Vérifiez vos habitudes quotidiennes – Vous nêtes pas obligé davoir un trouble de consommation de caféine pour ressentez les effets de la caféine sur votre niveau danxiété. Si vous ne savez pas si la caféine est la cause de votre anxiété accrue, évaluez vos autres habitudes quotidiennes. Si vous mangez des aliments malsains, que vous ne faites pas dexercice et que vous dormez mal, les effets de la caféine vont probablement augmenter. Mais si vous Si vous prenez soin de vous et que vous vous sentez toujours anxieux, il est possible que la caféine en soit la cause. Votre médecin peut vous recommander de réduire votre consommation de caféine pour voir si cela fait une différence dans votre niveau danxiété.
Surveillez ce que vous mangez et buvez – Surveillez également ce que vous mangez et buvez lorsque vous consommez caféine. Certains professionnels recommandent que la consommation de protéines lors de la consommation de caféine puisse minimiser les effets. Buvez beaucoup deau et limitez également votre consommation dalcool lorsque vous consommez de la caféine. Vérifiez également les étiquettes de vos médicaments pour voir sils contiennent également de la caféine ou sils interagissent avec la caféine. Si vous prenez un stimulant comme médicament, les effets de la caféine peuvent également être augmentés.
Envisagez des alternatives – Si vous comptez beaucoup sur des boissons contenant de grandes quantités de caféine, comme une boisson énergisante ou ce triple expresso, alors vous voudrez peut-être envisager des alternatives à faible teneur en caféine. Le thé ou le café décaféiné peuvent vous aider à réduire votre consommation tout en conservant une partie du goût que vous appréciez. Si vous comptez sur le soda pour passer laprès-midi, envisagez de passer à leau pour rester hydraté, concentré et prêt à dormir lorsque vous vous couchez.
Retardez cette première tasse – Votre corps est construit pour augmentez votre énergie le matin avec un produit chimique appelé cortisol, alors essayez de ne pas boire de café avant davoir été debout pendant au moins une heure.5 Si vous voulez le limiter encore plus, envisagez de ne pas consommer de caféine jusquà ce que vous en ayez vraiment besoin. . Vous pourriez être surpris de voir comment votre corps apprend à gérer seul les niveaux dénergie.
Les changements dans vos habitudes quotidiennes peuvent avoir des effets puissants sur la réduction de lanxiété et la caféine ne fait pas exception. Ajuster ou surveiller votre consommation de caféine peut vous fournir des informations utiles sur ce qui augmente votre anxiété ou vous rend irritable. Si vous ne savez pas par où commencer, commencez à suivre votre consommation quotidienne et parlez à votre médecin dès aujourdhui de ce qui pourrait fonctionner le mieux pour votre esprit et votre corps. Avec les bons ajustements, vous pouvez rester alerte sans ressentir les effets négatifs de lanxiété.