Mitä hyötyä kalaöljystä on hiuksillesi?

Yksi mielenkiintoisimmista mainituista omega-3-rasvahappojen eduista, joita on runsaasti kalaöljyssä, on, että ne voivat auttaa sinua kasvamaan pitkät, kiiltävät lukot.

”Omega-3-rasvahappoja ei muodostu elimistössä, joten sinun on syötävä niitä sisältäviä ruokia tai lisäravinteita”, sanoo johtaja Lynne J. Goldberg. Massachusettsissa sijaitsevan Boston Medical Centerin hiusklinikan kalat ja kalat sisältävät DHA: ta ja EPA: ta, kun taas kasviperäiset elintarvikkeet, kuten saksanpähkinät ja pellavansiemenet, sisältävät alfa-linoleenihappoa tai ALA: ta, josta murto-osa muuttuu sitten EPA: ksi ja DHA: ksi, toteaa National Institutes of Health. Omega-3: n kannattajat sanovat, että runsaiden määrien saaminen ruokavaliosi voi auttaa ruokkimaan follikkeleita ja kasvamaan hiuksia.

LIITTYVÄT: 7 parhaista omega-3-rasvahappojen lähteistä

Auttavatko omega-3: t hiusten kasvua?

Lisäaineiden osalta on vähän tutkimuksia, joissa tarkastellaan omega-3-rasvahappoja ja hiusten kasvua, ja harvat että tutkitaan erityisesti kalaöljyä.

Eräs pieni tutkimus Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology -lehden helmikuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteli 10 osallistujaa, joilla oli androgeeninen hiustenlähtö (tunnetaan mieskuviona). kaljuuntuminen, joka voi ilmetä miehillä ja naisilla, huomauttaa MedlinePlus), joille annettiin kahdesti päivässä lisäaine, joka sisälsi sekoitus kalaöljyä, pellavansiemenöljyä, antioksidantteja ja melatoniinia. Noin kuuden kuukauden kuluttua kahdeksalla ihmisellä (80 prosenttia osallistujista) hiukset lisääntyivät. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kyseessä oli hyvin pieni tutkimus eikä lumeryhmää ollut.

Aikaisempi tutkimus, johon osallistui 120 osallistujaa, julkaistiin vuonna 2015 Journal of Cosmetic Dermatology -lehdessä. Siinä verrattiin ryhmää, joka otti täydennystä, joka sisälsi kalaöljyä sekä C- ja E-vitamiineja (muiden ainesosien joukossa), kontrolliryhmään. Kuuden kuukauden kuluttua 62 prosentilla lisäryhmässä olevista hiusten tiheys kasvoi verrattuna 28 prosenttiin kontrolliryhmässä. Ehkä yllättävää on, että yli puolet kontrolliryhmän naisista sanoi huomanneensa hiusten kasvun lisääntymisen verrattaessa päänahan valokuvia ennen ja jälkeen. ”Luulen, että tarvitsemme lisää tietoa ja enemmän tutkimusta potentiaalisen mekanismin ymmärtämiseksi”, sanoo tohtori Goldberg, joka ei ollut mukana kummassakaan tutkimuksessa.

Lisäravinteet saattavat sisältää kalaöljyä tai omega-3: ita muiden lääkkeiden kanssa. ainesosat, kuten antioksidantit. Nämä ainesosat voivat toimia yhdessä synergistisesti, joten meidän ei pidä siirtyä siihen johtopäätökseen, että kalaöljyn tai omega-3: n ottaminen yksin lisäravinteeksi kasvattaa hiuksia.

Ajankohtaisen käytön yhteydessä International Journal of Molecular Sciences -lehdessä syyskuussa 2018 julkaistussa tutkimuksessa, jossa tutkijat levittivät fermentoitua makrilliöljyä paikallisesti jyrsijöiden viiksille, havaittiin, että aine auttoi stimuloimaan follikkeleita, mahdollisesti aktivoimalla hiusten kasvuvaiheen.

Se on yksi tutkimus – ja jyrsijöistä. Kaiken kaikkiaan ”kalaöljyn ajankohtainen käyttö ei tue hiusten kasvua tai päänahan terveyttä”, kertoo trikologi Kerry Yates ja Color Collectiven perustaja Dallasissa. . Sillä on myös hämärä haju, ja viipyvä haju riittää estämään joitain ihmisiä käyttämästä puhdasta kalaöljyä päänahassa.

Kun on kyse hiusten kasvusta, tehokkain vaihtoehto on syödä terveellistä ruokavaliota. , käytä lempeitä hiustenhoitotuotteita ja hakeudu hoitoon (aloita ihotautilääkäriisi), jos menetät hiuksia, joten kaikki terveysongelmat voidaan korjata, sanoo Goldberg.

LIITTYVÄT: Mikä on PRP ja voiko se auttaa Hiustenlähtöön?

Mikä on paras kalaöljyn muoto?

Kalaöljyä voi saada monella eri tavalla, mukaan lukien kalaöljylisäaineet, kalanmaksaöljylisäaineet (kuten turska) maksaöljy) sekä äyriäiset ja kokonaiset kalat kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen (NCCIH) mukaan. Ruoan kannalta rasvoilla tai öljyisillä kaloilla on eniten omega-3-määriä, kuten lohi, sardiinit, makrilli, turska, silli, taimen ja tonnikalasäilykkeet Mayo Clinicissa.

Kalat kuten nämä tarjoavat joukon muita vitamiineja ja kivennäisaineita, joita ei löydy lisäravinteista. Jos haluat hyötyä kalaöljyn mahdollisista eduista, valitse kokonaiset kalat pillereiden yli, rekisteröidyt ravitsemusterapeutit suosittelevat. Jos aiot ottaa lisäravinteen hiuksille, iholle tai kynsille, valitse yksi, joka käyttää pieniä kaloja elohopeapitoisuuden rajoittamiseen, kertoo Debra Jaliman, MD, New Yorkin hallituksen sertifioima dermatologi ja Ihon sääntöjen kirjoittaja. Hän pitää Nordic Naturalsista, joka käyttää sardellien ja sardiinien kalaöljyä.

LIITTYVÄT: Yksityiskohtainen opas Pescatarian ruokavalioon

Onko kalaöljy hyvä hiuksillesi ja kynsillesi?

Kalaöljyn merkityksestä hiusten ja kynsien terveydelle ei ole riittävästi tietoa. Tärkeintä on, että saat omega-3: t, joita kehosi tarvitsee toimivan hyvin ympäriinsä.”Erilaiset vitamiinit, joita he voivat kasvattaa hiuksissa, tukevat mahdollisia puutteita, mutta eivät takaa hiusten kasvua”, sanoo Yates.

Jos olet hyvin ravittu ja syöt tasapainoista ruokavaliota, Goldbergin mukaan on epätodennäköistä, että olet puuttuu omega-3: sta. ”Ja jos sinulla ei ole puutetta, on epäselvää, auttaako omega 3: n ottaminen enemmän kuin tarvitset lisäravinteiden avulla”, Goldberg sanoo.

LIITTYVÄT: 7 Yleistä Ravinteiden puutteet ja niiden merkit

aiheuttaako tursamaksaöljy hiustenlähtöä?

Ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että kalanmaksaöljy aiheuttaisi hiustenlähtöä – ei ole tehty tutkimusta, joka osoittaisi suhdetta turskan välillä maksaöljy ja terveydentila yleensä. Tietyt vitamiinit, kuten A-vitamiini, voivat kuitenkin pahentaa hiustenlähtöä Dermatology Practical -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan & Conceptual tammikuussa 2017. Turskanmaksaöljy sisältää EPA: ta ja DHA: ta , samoin kuin A- ja D-vitamiinit, kertoo NCCIH. Organisaatio varoittaa, että näiden kahden vitamiinin määrät vaihtelevat tuotteittain. Jotkut lisäravinteet saattavat sisältää liikaa A-vitamiinia, mikä voi aiheuttaa ongelmia terveydellesi ja hiuksillesi. On tärkeää valita täydennyksiä korkealaatuisilta tuotemerkeiltä, jotka terveydenhoitotiimisi on tyhjentänyt.

LIITTYVÄT: Naisten hiustenlähtöön johtavat syyt, plus hoitovaihtoehdot