Ahdistuneisuus ja kofeiini
Maailmassa ei käytetä yhtään lääkettä enemmän kuin kofeiini. Kofeiinin läsnäolo saa ihmiset kuitenkin joskus unohtamaan, että se on voimakas piriste. Sen lisäksi, että kofeiini pitää sinut valppaana ja energisenä, sillä on monia ehdotettuja terveyshyötyjä, mutta liikaa kulutettaessa siitä on kustannuksia. Liiallinen kofeiinin määrä voi johtaa lisääntyneeseen ahdistukseen tai monimutkaistaa olemassa olevaa ahdistuneisuushäiriötä lisäämällä oireita.1
Ahdistus on kehomme reaktio tilanteisiin, joiden koemme olevan huolestuttavia tai uhkaavia, ja se edistää kehomme ”taistelua tai lento ”-vastaus. Kofeiini laukaisee myös tämän vastauksen ja saa sinut reagoimaan liikaa tilanteisiin, jotka eivät ole vaarallisia tai hankalia. Liiallinen kofeiinin määrä voi myös tehdä sinusta ärtyisän ja kiihtyneen tilanteissa, jotka normaalisti eivät vaikuta sinuun. Ja jos olet jo lisännyt ahdistuneisuus tai paniikkikohtaukset, kofeiini voi aiheuttaa näiden oireiden pahenemisen.
Kofeiinin vaikutukset voivat sisältää myös 2
- levottomuutta
- unta ongelmat
- levottomuus
- nykiminen
- huimaus
- lisääntynyt syke
- pahoinvointi
- ripuli
- mielialan muutokset
Elintarvike- ja lääkevirasto pitää 400 mg tai vähemmän kofeiinin päivittäistä saantia turvallisena aikuiset (lukuun ottamatta raskaana olevia naisia ja muita, joilla on erityisrajoituksia) .3 Tämä määrä on noin 3-4 kuppia kahvia, jonka keität kotona. Yli tämän määrän juominen voi aiheuttaa ”kahvimyrkytyksen”, ja niillä, jotka juovat kofeiinia liikaa ja säännöllisesti ja kamppailevat leikkauksen vuoksi, voi olla kofeiinin käyttöhäiriö.
Toimintavaiheet
Opi ja seuraa – Tiedätkö kuinka monta milligrammaa kofeiinia juot keskimäärin? Laske yhteen kahvisi ja muut kofeiinipitoiset juomat varmistaaksesi, että tämä määrä ei ylitä FDA: n suosittelemaa rajaa. Seuraa myös, milloin käytät kofeiinia, jotta et Keskeytä unisykli. Tutkimusten mukaan kofeiini voi keskeyttää unen, jos kulutat sen kuuden tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa. 4
Tarkista päivittäiset tavat – Sinun ei tarvitse olla kofeiinin käyttöhäiriö tuntea kofeiinin vaikutukset ahdistustasoosi. Jos et ole varma, onko kofeiini lisääntyneen ahdistuneisuutesi syy, arvioi muut päivittäiset tottumuksesi. Jos syöt epäterveellisiä ruokia, et käytä liikuntaa ja nukahdat huonosti, niin kofeiinin vaikutukset todennäköisesti lisääntyvät, mutta jos olet taki huolta itsestäsi ja tunnet silti ahdistusta, on mahdollista, että kofeiini on syyllinen. Lääkäri voi suositella, että vähennät kofeiiniannostasi nähdäksesi, onko sillä merkitystä ahdistustasollesi.
Katso mitä syöt ja juot – Seuraa myös mitä syöt ja juot kulutessasi kofeiini. Jotkut ammattilaiset suosittelevat, että proteiinin syöminen kofeiinia käytettäessä voi minimoida vaikutukset. Juo paljon vettä ja rajoita alkoholin saantia myös silloin, kun käytät kofeiinia. Tarkista myös lääkkeesi etiketit nähdäksesi sisältävätkö ne kofeiinia vai ovatko ne vuorovaikutuksessa kofeiinin kanssa. Jos otat piristeitä lääkkeenä, kofeiinin vaikutukset voivat myös lisääntyä.
Harkitse vaihtoehtoja – Jos luotat voimakkaasti juomiin, joissa on paljon kofeiinia, tällaiseen energiajuomaan tai kolminkertaiseksi espressoa, sinun kannattaa harkita alhaisempia kofeiinivaihtoehtoja. Tee tai kofeiiniton kahvi voi auttaa sinua leikkaamaan, mutta pitämään osan maistamastasi mausta. Jos luotat soodaan saadaksesi sinut läpi iltapäivän, harkitse siirtymistä veteen, jotta pysyt hydratoituneena, keskittyvänä ja valmiina nukkumaan, kun menet sänkyyn.
Viivästytä ensimmäistä kuppia – kehosi on rakennettu lisää energiaa aamulla kortisoliksi kutsuttuun kemikaaliin, joten yritä olla juomatta kahvia, ennen kuin olet ollut vähintään tunnin ajan ylhäällä.5 Jos haluat rajoittaa sitä vieläkin enemmän, harkitse sitten, ettet syö kofeiinia ennen kuin tarvitset sitä todella . Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka kehosi oppii hallitsemaan energiatasoja yksin.
Muutoksilla päivittäisissä tottumuksillasi voi olla voimakkaita vaikutuksia ahdistuksen vähentämiseen, eikä kofeiini ole poikkeus. Kofeiinin saannin säätäminen tai seuraaminen voi antaa sinulle hyödyllistä tietoa siitä, mikä lisää ahdistustasi tai tekee sinusta ärtyisän. Jos et ole varma, mistä aloittaa, aloita seurata päivittäistä saantiasi ja keskustele tänään lääkärisi kanssa siitä, mikä voisi parhaiten toimia mielellesi ja kehollesi. Oikeilla säätöillä voit pysyä valppaana tuntematta ahdistuksen kielteisiä vaikutuksia.