5 ruokaa, jotka aiheuttavat aknea ja puhkeamista

Kirjoittaja: Dr. Bobby Buka

Oletko koskaan herännyt aamulla ikävään näppylään? Olemme kaikki olleet siellä. Iästä riippumatta, akne voi puhkeata, kun odotat vähiten ja aiheuttaa paljon hämmennystä. Olitpa sitten tärkeässä työhaastattelussa, valmistaudut kuumaan treffiin tai edes tapaat ystäviä yöksi – se on viimeinen asia, jonka haluat nähdä peilistä. Monien vuosien keskustelusta huolimatta tuoreet tutkimukset osoittavat, että mitä syöt, sillä voi olla merkittävä rooli ihon terveydelle ja ulkonäölle tietyillä elintarvikkeilla, jotka voivat lisätä aknesi puhkeamisen tiheyttä jopa 10%. Vaikka siellä on hienoja aknehoitoja, on myös tärkeää olla tietoinen joistakin ensisijaisista aknea aiheuttavista elintarvikkeista, joita on parasta välttää!

Maito ja akne

Maitotuotteiden, erityisesti maidon, uskotaan vaikuttavan aknen oireiden vakavuuteen nautaeläinhormonien takia, jotka ovat edelleen biologisesti saatavilla nieltynä. Vaikka saatat pitää hyvänä vaihtoehtona täysmaidolle, on juoda rasvaton maito – tämä ei voi olla kauempana totuudesta. Itse asiassa maitoproteiinit, jotka lisätään rasvattomaan maitoon, jotta se maistuu vähemmän vetiseltä, kuten hera ja kaseiini, on sidottu aiheuttamaan uusia tulehduksia. Usein ajatellaan, miksi kehonrakentajat, jotka käyttävät heraproteiinijuomia harjoituslisänä, kärsivät aknesta kehossaan.

Maitoa voi olla vaikea leikata kokonaan, koska se on merkittävässä määrässä päivittäin syömämme elintarvikkeita, kuitenkin leikkaus on hieno alku! Useimmissa supermarketeissa on monia vaihtoehtoja, kuten manteli- tai jopa cashew-maitoa. Vaihtoehdot ovat siellä, sinun tarvitsee vain löytää yksi rakastamasi!

Alkoholi ja akne

Juominen juhlaan tai lasillinen viiniä päivällisen kanssa on aina hoito, mutta alkoholin käyttö suurina määrinä voi muuttaa hormonitasojasi. Vaikka alkoholin ei ole osoitettu vaikuttavan aknellemme suoraan, juoessamme se yleensä aiheuttaa epätasapainoa estrogeeni- tai testosteronitasoissa, jotka ovat tärkein tekijä puhkeamisten tiheydessä ja vakavuudessa. Kun hormonitaso nousee, ihomme tuottaa ainetta nimeltä sebum, joka tukkii huokosemme öljyllä ja bakteereilla aiheuttaen lopulta tuskallisia puhkeamisia. Juominen voi myös tuhota immuunijärjestelmämme, mikä yleensä auttaa torjumaan bakteereja aiheuttavia bakteereja sekä muita yleisiä viruksia. Tietenkin sinun tulisi aina juoda maltillisesti, mutta niille, jotka ovat alttiimpia puhkeamiseen kuin muut, pidä juominen minimissä.

Sokeri ja akne

Niille teistä, joilla on sokerihammas, valitettavasti on totta, että sokeri ja elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, ovat merkittävä tekijä aknesi puhkeamiseen. Pohjimmiltaan korkean sokeripitoisuuden sisältävät elintarvikkeet aiheuttavat kehosi insuliinipitoisuuden nousun. Tämä äärimmäinen insuliinin yliannostus lisää öljyn tuotantoa ihossa, mikä johtaa siihen, että munarakkulat ja huokoset tukkeutuvat taliin – kuten aiemmin mainittiin. Insuliinin piikin aiheuttamien tulehduksellisten vaikutusten ohella tämä luo ihanteellisen ympäristön P. Acnes -bakteerien menestymiselle aiheuttaen ikävän puhkeamisen. Jos et voi jättää hyvästit jälkiruoalle, paras ratkaisu on vähentää sokeriruokien määrää. Muutama purema on kaikki mitä tarvitset syömään jotain makeaa illallisen jälkeen, ja vältät pelätyn insuliinipiikin.

Pikaruoka ja akne

Me kaikki tiedämme pikaruokaa ei ole paras meille. Se on syyllinen kasvavaan määrään terveysongelmia, ja kaikista samoista syistä, jotka mainittiin edellä, pikaruokien tulisi olla myös ihosi kiellettyjen aineiden luettelossa. Koostuu yleensä ranskalaisista, hampurilaisista, pizzasta ja kaikesta muusta rasvalla täytetystä sormenruokasta – runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja jalostettuja ainesosia voi kokonaan heittää pois hormonaalisen tasapainosi ja verensokeritasosi. Jos kaipaat haluamaasi pikaruokaa, kokeile tehdä oma versio kotona. Vaihda paistetut perunat ja valitse hampurilaisesi punaisen sijasta valkoinen liha.

Suklaa ja akne

Rakkaalla vanhalla ystäväsuklaallamme on pitkään ollut huono rap johtava syy kaikki ruma virheemme. Hyviä uutisia kaikille suklaan ystäville on kuitenkin se, että kaakaolla raakana on osoitettu olevan vaikutusta aknen puhkeamiseen. Itse asiassa raaka kaakao on täynnä vitamiineja A, C, E ja sinkkiä, jotka kaikki ovat erittäin hyödyllisiä ihollesi. Meijeri ja sokeri sekoittuvat usein useimpiin karkkipatukoihin ja jälkiruokiin, jotka ovat yhdistäneet suklaan vakavaan aknetapaukseen. Joten seuraavalla kerralla, kun haet suklaapatukkaa, yritä valita korkea prosenttiosuus tummaa suklaata tai välipaloja sisältäviä kaakaonuppia herkkupalaksi. Vältä maitoa tai valkoista suklaata, jotka koostuvat enimmäkseen kaikista ainesosista, jotka johtavat tulehdukseen ja kiihottavat aknettasi.

On tärkeää muistaa, että ruoka ei ole vihollinen; se voi todella olla ratkaisu, kun syöt oikeita ruokia! Akneja torjuvien ruokien, kuten pellavansiementen tai kalaöljyjen, sisällyttäminen ruokavalioon voi olla anti-inflammatorinen ja suojaava vaikutus. Terveellinen ateriaohjelma, joka sisältää paljon täysjyvätuotteita, vihreitä vihanneksia ja runsaasti vettä, voi tehdä todellisen muutoksen ihollesi.

Muista, että yllä olevat ovat yleisiä ohjeita. Jos sinulla on ruokaa, joka saa ihosi puhkeamaan, vain koska se ei kuulu mihinkään yllä olevista luokista, se todennäköisesti laukaisee aknesi. Olemme kaikki valmistettu ainutlaatuisesta kemikaalien ja hormonien yhdistelmästä, joten se on aina hyvä muoto seurata mitä syöt ja miten se vaikuttaa kehoosi.

AIKATAULU NIMITYS