12 parasta ilmaista iPhone-kuntosovellusta terveellisemmäksi

Korkeampi kuntotaso liittyy pidempään ikään, parempaan elämänlaatuun ja aivohalvauksen, sydänsairauksien ja diabeteksen riskin pienenemiseen. Koskaan ei ole huono aika aloittaa uusi harjoitusjärjestelmä, varsinkin jos etsit ilmaisia harjoitusohjelmia tai online-rutiineja, joita voit tehdä kotoa.

Halusitpa laihtua, sävyttääksesi mitäsi tai lisätä yleistä kuntoasi, ilmaiset työkalut voivat auttaa. Tässä ovat iPhonen parhaat ilmaiset harjoitusohjelmat, jotka on lueteltu tietyssä järjestyksessä.

1. RunKeeper

Juoksu on yksi yleisimmistä aktiviteeteista haluaville. RunKeeper, kuten nimestä voi päätellä, tarjoaa yksinkertaisen tavan luoda harjoitusrutiini ja pitää siitä kiinni.

Tämä on yksi monista käytettävissä olevista ilmaisista kuntosovelluksista, jotka seuraavat pyöräilyä, kävelyä, patikointia ja muuta toimintaa. Se erottuu kuitenkin yhdestä parhaista. RunKeeper voi seurata ja piirtää edistymistäsi kartalla, jolla on pääsy sijaintisi ja liiketietoihisi. Voit valita edistyksen usein toistettavat äänipäivitykset tai toistaa musiikkia puhelimen sisäisestä muistista.

Juoksumaton käyttö kuntosalilla ei ehkä ole vaihtoehto, älä koskaan pelkää. RunKeeper voi seurata kierroksia, jotka on tehty etupihasi ympärillä tai eristäytyneellä kadulla.

Sen perustoiminnot ovat ilmaisia. Voit päivittää RunKeeper Go -palveluun hintaan 10 dollaria kuukaudessa saadaksesi yksityiskohtaisia tietoja, ”räätälöityjä kilpailutreenisuunnitelmia” ja live-seurannan.

Lataa: RunKeeper (ilmainen, tilaus saatavilla )

2. Strava

Strava on samanlainen kuin RunKeeper, mutta painottaa pyöräilyä. Yhtenä iPhonen parhaista kuntosovelluksista voit käytä tätä sovellusta myös juoksun seuraamiseen , sen ensisijainen yleisö mieluummin käyttää kahta pyörää hikoilun aikana.

Aivan kuten RunKeeper, Strava seuraa ja piirtää harjoittelusi kartalla. Tämä kartoitus sisältää tärkeitä tietoja, kuten korkeus, nopeus ja vertailut muihin samalla reitillä kulkeneisiin kuljettajiin.

Riippumatta siitä, haluatko pyöräillä kuntosalilla vai etäisillä maastohiihtoladuilla, tämä auttaa sinua mittaamaan harjoittelua. Stravan perusominaisuudet ovat ilmaisia. Voit päivittää Strava Summitiin kuukausittaisen tai vuosittaisen suunnitelman avulla, jotta saat räätälöidyn koulutuksen, henkilökohtaiset lämpökartat ja yksityiskohtaiset analyysit ajotiedoistasi.

Lataa: Strava (ilmainen, tilaus saatavilla)

3. Fitbod

Fitbod on yksi monista sovelluksista voidaan käyttää kehonrakennuksessa, kehonveistoksessa, painonnostossa tai voimaharjoittelussa. Tässä keskitytään luomaan räätälöityjä harjoituksia, joissa lihasryhmät priorisoidaan käyttäjien luomien tietojen perusteella.

Valitse ensin aktivointityyppi, halutut tavoitteet ja harjoitusten määrä viikossa. Seuraavaksi saat harjoitussuunnitelman, joka mukautuu kuntotasoosi. Tässä suunnitelmassa saat kuvauksia ja videoita mukana olevista harjoitusharjoituksista. Voit myös määrittää käytettävissä olevien kuntosalilaitteiden tyypin.

Vaikka pääsy kunnollisiin kuntosalilaitteisiin ei ehkä ole käytännöllistä kaikille, Fitbodin kyky luoda mukautettuja harjoitteluita ilman virallisia laitteita tarkoittaa, että voit silti käyttää sitä kotona ja pienellä budjetilla.

Haittapuoli on, että vaikka voit luoda useita harjoituksia ilmaiseksi, kokeilujakson jälkeen sinun on ostettava Fitbod Elite -tilaus, jotta saat kaiken irti sovelluksesta.

Lataa: Fitbod (ilmainen kokeilu, tilaus vaaditaan)

4. Kuntopiste

Fitness Point on toinen sovellus suunnattu voimaharjoittelulle. Toisin kuin Fitbod, se toimii viitteenä harjoituksille, joita voit tehdä, eikä automaattisena suunnittelijana.

Jokaisella Fitness Point -kirjaston harjoituksella on animaatio ja kuvaus, joka on liitetty animaatioon, sekä tiedot siitä, mitä lihaksia harjoitus toimii.

Animaatiot eivät ole yhtä hyviä kuin Fitbodin videot, mutta valittavana on vielä paljon harjoituksia. Voit luoda omia harjoitussuunnitelmia, kirjata edistymisen ja käyttää sisäänrakennettua lepoajastinta treenaamisen aikana.

Vaikka valitettavasti jotkut harjoitukset ovat saatavilla ilmaiseksi, sinun on päivitettävä Fitness Point Pro- tai Fitness Point Pro Female -ohjelmaan nähdäksesi ne kaikki. Ilmaisen sovelluksen pitäisi kuitenkin antaa sinulle tarpeeksi tietoa päättää, onko maksettu versio sen arvoinen.

Lataa: Fitness Point (ilmainen, tilaus saatavilla)

Lataa: Fitness Point Pro (4,99 dollaria, sovelluksen sisäisiä ostoksia saatavilla) | Fitness Point Pro Female (4,99 dollaria, sovelluksen sisäisiä ostoksia saatavilla)

5. Fitokratia

Jos mielestäsi kunto on tylsää, Fitocracy saattaa ole vastaus. Se soveltaa pelaamista tosielämän liikuntaan. Kun kirjaat aktiviteettejasi, sinut palkitaan pisteillä ja avataan saavutuksia.

Fitocracy on ytimessä ilmainen kuntosovellus ja harjoitusseuraaja yhdistettynä sosiaaliseen verkostoon. Sen harjoittelu vaihtelee kardiosta voimaharjoitteluun ja kaikkeen siltä väliltä.

Vaikka Fitocracy on ilmainen, voit liittyä Premium Hero -tilaukseen hintaan 5 dollaria kuukaudessa saadaksesi pääsyn yksityiskohtaisiin oivalluksiin, yksityisviesteihin, virtuaalisiin ”kaksintaisteluihin” muiden jäsenten kanssa ja lisäetuihin. Tämä sovellus on täydellinen kaikille, jotka haluavat jäädä kotiin, mutta haluavat olla yhteydessä muihin ihmisiin liikunnan avulla.

Haluatko pelata myös juoksuistuntojasi? Kokeile näitä sovelluksia, jotta juoksu ja lenkkeily olisi miellyttävämpää.

Lataa: Fitocracy (ilmainen, tilaus saatavilla)

6. Fitbit

Kun et tarvitse Fitbit-seuranta käyttää Fitbit-sovellusta iPhonelle, ja se auttaa ehdottomasti. Sovellus toimii aktiivisuuden ja unen seurantana, mukana juoksun, kävelyn ja vaelluksen seuranta. Voit tallentaa harjoituksesi, kirjata ateriat, seurata nesteytystä ja asettaa omat tavoitteenasi motivoida myös itseäsi.

Jos omistat Fitbit-seurannan, sovellus synkronoi langattomasti pukeutuvan Fitbitin kanssa ja kirjaa automaattisesti muuttujat, kuten unen laadun, päivittäiset askeleet ja sykkeen (edellyttäen, että seurantasi Voit yhdistää sen myös Aria Smart Scale -laitteeseesi, jotta painosi kirjataan automaattisesti.

Al Nämä vaihtoehdot tekevät Fitbitistä yhden markkinoiden monipuolisimmista ja parhaista ilmaisista kuntosovelluksista.

Vaikka sovellus on ilmainen, kattavammasta kokemuksesta kiinnostuneille on tarjolla Fitbit Premium -palvelu. Sovelluksen ilmaiset ja tilausversiot ovat molemmat oleellisesti iso mainos Fitbit-laitteen omistamisesta, joten kysy itseltäsi, pitäisikö sinun ostaa Fitbit ennen kuin ostat sellaisen.

Lataa: Fitbit (ilmainen, tilaus saatavilla)

7. C25K 5K -valmentaja

Tämä on sohvan virallinen sovellus 5k-ohjelma, tyylitelty nimellä C25K. Jos olet harjoittanut istumatonta elämäntapaa ja haluat päästä pois sohvalta ja aloittaa liikkumisen, tämä koulutusohjelma on sinua varten.

Äänimerkkien ja toiminnan seurannan avulla sovellus toivoo voivansa rakentaa kokonaisuutesi. kuntotaso siihen pisteeseen saakka, että voit suorittaa 5K nonstop. Tämä realistinen harjoitusohjelma ei työnnä sinua liian kovasti. Sen sijaan siinä keskitytään asteittaisiin parannuksiin niille meistä, jotka eivät tunne harjoitusrutiinia.

Vaikka ydin C25K on ilmainen, voit tarkistaa sovelluksen sisäiset ostokset poistamalla mainoksia tai maksamalla soittolistoista.

Lataa: C25K 5K Trainer (ilmaisia, sovelluksen sisäisiä ostoksia)

8. Nike Training Club

Nike Training Club on ilmainen kuntosovellus Nikeltä. Se sisältää yli sata harjoittelua, jotka kattavat joukon erilaisia ”tyyppejä”. Voimaharjoituksista sydämeen ja kestävyyteen, liikkuvuuteen ja joogaan kaikki on täällä. Ohjelma kattaa kaikki kuntotasot ja kaikenlaiset aikataulut.

Sovellus sisältää myös aiempiin rutiineihin perustuvat henkilökohtaiset harjoitukset Tämä tarkoittaa sitä, että mitä enemmän käytät sitä, sitä paremmin se voi ennustaa mitä haluat tehdä seuraavaksi. Mukana ovat myös kouluttajien vinkit ja julkkis-innoittamat rutiinit.

Kaiken kaikkiaan sovellus on ihanteellinen niille, jotka eivät voi maksaa kallista liikuntaohjelmaa.

Lataa: Nike Training Club (ilmainen, tilaus saatavilla)

9. Fitbit Coach

Fitbit Coach on henkilökohtainen harjoitusohjelma, jonka avulla voit treenata missä tahansa ja milloin tahansa. Valitse ensin haluamasi harjoitus lyhyestä seitsemästä minuutti purkautuu tunnin pituisiksi jauhamisiksi.

Kun olet tehnyt, Fitbit Coach räätälöi harjoittelusi aktiivisuustasollesi. Se integroituu myös Fitbit-laitteisiin ja ehdottaa sopivia harjoituksia päiväsi tyypin perusteella.

Vaikka perusversio on ilmainen rajoitetulla määrällä harjoituksia, voit päivittää Fitbit Coach Premiumiin lukituksen avaamiseksi. sovelluksen todellinen potentiaali. Käytä tätä sovellusta, jos haluat kotivalmentajan asiantuntemuksen.

Lataa: Fitbit-valmentaja (ilmainen, tilaus saatavilla)

10. MyFitnessPal

Ruokavalio on tärkeä osa mikä tahansa harjoitusrutiini ja makrojen, kuten hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen, seuraaminen voivat auttaa sinua saavuttamaan pitkän aikavälin tavoitteesi.

Kaloreiden laskemisen ei kuitenkaan tarvitse olla kynä- ja paperiharjoitus. MyFitnessPal tekee aterioiden ja välipalojen kirjaamisesta helppoa, sillä yli kuusi miljoonaa ruokaa on jo tallennettu ja kätevä viivakoodilukija auttaa tunnistamaan ne .

Sovelluksen avulla voit:

• tuoda reseptitiedot.
• kirjata kohteita ravintoloista.
• käytä kotireseptit varmistaaksesi, että pysyt asettamissasi rajoissa.

Mikä parasta, sovellus toimii myös harjoituksen seurantana. Voit muodostaa yhteyden yli 50 muuhun sovellukseen ja laitteet, jotka auttavat yhdistämään aktiviteettisi ja ruokavaliotietosi yhteen paikkaan.

Vaikka saat ilmaisen version tästä sovelluksesta, voit myös päivittää MyFitnessPal Premium -tiliksi hintaan 10 dollaria per Kuukausi. Laajojen ominaisuuksiensa vuoksi tämä on yksi parhaista ilmaisista kuntosovelluksista iPhonelle.

Lataa: MyFitnessPal (ilmainen, tilaus saatavilla)

11. Fit Radio

Vaikka tilaisitkin Apple Musicin tai Spotifyn, voi olla vaikea löytää musiikkia kuunneltavaksi joka kerta kun treenaat. Siellä Fit Radio tulee sisään. Sovellus tarjoaa valmennusta useille erilaisille harjoittelutoiminnoille. Voit myös halutessasi kuunnella tietyntyyppistä musiikkia, joka sopii harjoittamaasi toimintaan.

Lopuksi on olemassa juoksuvälilehti, joka vastaa vauhtiasi musiikkiin: joko automaattisesti tai asettamalla manuaalisesti haluamasi tahti.

Vaikka Fit Radio on ilmainen, Voit päivittää Fit Radio Premium -tilille useilla eri maksuvaihtoehdoilla, jotta voit nauttia enemmän sekoituksista, räätälöinnistä ja paremmista suosituksista. Se on loistava työkalu, jota käytetään kuntosaliympäristön luomiseen omaan kotiin.

Lataa: Fit Radio (ilmainen, tilaus saatavilla)

12. Pokémon GO

Etsitkö ilmaisia iPhone-harjoitusohjelmia, jotka rohkaisevat syrjässä? Vaikka Pokémon GO ei välttämättä ole kuntosovellus perinteisessä mielessä, se voi varmasti motivoida sinua liikkumaan.

Jos sinulla on vaikeuksia pysyä riittävän pitkänä kävellä, Pokémon GO saattaa olla tarvitsemasi motivaatio. Pohjimmiltaan tämä peli voi olla porkkana merkkijonon päässä, joka saa liikkuessasi edes tajuamatta, että harrastat.

Voit pelata tätä peliä käytännössä missä tahansa, etkä tarvitse penniäkään pelaamisen aloittamiseen, vaikka sovelluksen sisäisiä ostoksia onkin helpompaa hankkia erilaisia esineitä. Tutustu Pokémon GO -aloitusvinkkeihimme antaa sinulle jalat ylös.

Lataa: Pokémon GO (ilmaisia, sovelluksen sisäisiä ostoksia)

Käytä yhtä näistä ilmaisista kuntosovelluksista treenataksesi milloin tahansa

Kuitenkin päätät tulla kunnossa — onko se sitten tekemällä kotona tai kävelemällä ulkona — näiden iPhonen ilmaisten kunto-sovellusten pitäisi auttaa sinua saavuttamaan edistyminen. Sen lisäksi, että ne auttavat fyysisen terveytesi kannalta, myös liikunnalla voi olla positiivinen toissijainen vaikutus mielenterveyteen.

Saat lisätietoja tutustumalla itsehoitosovelluksiemme luetteloon mielenterveyden parantamiseksi.

Tietoja kirjoittajasta