11 parasta tapaa rauhoittua ennen esitystä

Voitteko uskoa, että esityksen ahdistuneisuus tai hämmennykset, jotka tulevat ennen esityksen pitämistä, on yleinen reaktio? Se on totta. Se tulee julkisen puhumisen pelosta, joka on yksi amerikkalaisten pelätyimmistä teoista Chapmanin yliopiston tutkimuksen mukaan.

Valtaosa meistä haluaa ymmärtää oppimisen rauhoittumaan ennen esitystä. . Kukaan ei halua nousta kollegoiden tai luokkatovereiden ryhmän eteen ja tuntea olonsa niin hermostuneeksi, että esitys ei osu kohteeseen. Haluat saavuttaa esityksesi tavoitteen, joten kuinka voit selviytyä siitä ilman paniikkikohtausta?

Tässä viestissä hahmotellaan yksitoista tehokasta ja käytännöllistä vinkkiä ennen seuraavaa esitystäsi.

Kartta etukäteen

Suunnitelman tekeminen on upea työkalu epäilyistä ityvän ahdistuksen lopettamiseen. En tarkoita karkeaa ideaa tai yleistä odotusta. Pikemminkin selkeästi määritelty tapahtumasarja, jos se auttaa sinua. Kirjoita tai kirjoita vaiheet ja mitä odotat tapahtuvan kussakin vaiheessa.

Mitkä ovat esityksen eri osat? Mitä sanot jokaisen aikana? Onko kysyttävää sen jälkeen?

Näihin kysymyksiin vastaaminen auttaa saamaan itseluottamusta kaikkien tukikohtojesi peittämiseen ja auttaa sinua tuntemaan itsesi hyvin valmistautuneeksi.

Naulaa intro

Kun tiedät, mistä aiot puhua, lukitse nämä nimikirjaimet, jotta et juutu mieleesi, miten aloittaa. Tämä ei tarkoita, että sinun on muistettava lauseet sanasta sanaan. Keskity vain kolmen pääkohdan lyömiseen ja harjoittele sitten näiden kolmen asian toimittamista järjestyksessä.

Tee tämä, kunnes pystyt toimittamaan intron unohtamatta suuria osia tai isoja osia.

Luo mielentila

Hyväksy, että tunnet ahdistusta. Se on normaalia. Suurin osa ihmisistä tuntee näin kahdesta syystä. Ensinnäkin, koska esitys tarkoittaa, että sinut näytetään näytöllä, etkä ole tottunut keskittymään sinuun tällä tavalla. Toiseksi johtuen esityksen tuomasta epävarmuudesta.

Ymmärrä, että on paljon helpompaa keskittyä negatiivisiin asioihin ja jättää huomioimatta positiivinen. Esimerkiksi keskittyminen ihmisiin, jotka ajattelevat pommittaneen, eikä arvoon, jonka yleisö todennäköisesti on saanut.

Harjoittele toimitustasi

Tämä on tärkeä askel rauhoittumiseen ennen esitys. Varma tapa tappaa pelko on näyttää itsellesi kuinka kykenevä olet. Harjoittele pitämään esityksesi muutama kerta ennen päivän saapumista. Jos mahdollista, mene sellaisten ystävien eteen, joille luotat, jotta saat palautetta.

Toinen tapa tehdä tämä on käyttää älypuhelinta nauhoittaaksesi itsesi, ja katso sitten video nähdäksesi, missä voit parantaa.

Näytä vähän aikaisin

Tämä on tärkeää sijainnin ja yleisön viihtymisen kannalta. Kävele ympäriinsä, kiinnitä huomiota huoneen asetteluun ja etsi asioita, jotka saattavat häiritä sinua. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi, koska voit sammuttaa uuden jännityksen olla uudessa paikassa.

Aikaisen saapumisen etuna on myös mahdollisuus keskustella muutaman yleisöön kuuluvan ihmisen kanssa. . Tämä luo liittolaisia sinulle yleisössä, joten et tunne olevasi esillä muukalaisille.

Ota vettä

Viimeinen haluamasi asia on nousta esittelemään ja esittelemään. jumittua yrittäessäsi puhdistaa kurkkuasi tai pysähtyä pyytämään vettä. Valmista itsesi pullolla vettä vain siinä tapauksessa, että sitä ei toimiteta. Tämä varmistaa, ettet tunne kuivumisoireita, mikä voi johtaa häiritsemään aiheuttama epämukavuus.

Visualisoi onnistunut esitys

Kuvittele, että olet valmis esityksen ja kuulet äänen suosionosoitukset. Visualisoi yleisön jäsenet kiittämällä sinua tai kollegasi onnittelemalla sinua. Nämä positiiviset kuvat auttavat ilmaisemaan positiivisen asenteen, ja se näkyy puhuessasi.

Tarkastele tilannetta Youperin kanssa

Ahdistuksen hetket ovat juuri niitä, mihin Youper on suunniteltu. Anna ahdistuneisuusavustaja ja analysoi ajatuksesi ankkuroidaksesi ne todellisuuteen ja tosiseikkoihin, ei vääriä odotuksia. Ymmärtäminen siitä, kuinka rauhoittua ennen esitystä, on juurtunut pelon ja ahdistuksen lähtöisyyden tunnistamiseen. Youper auttaa sinua paljastamaan nämä juuret.

Käyttäjät ilmoittavat, että tämä ominaisuus on kuin vuorovaikutus terapeutin kanssa.

Hengitysharjoitukset

Todistettu tapa rauhoittua jännittävät hetket on hengitysharjoitus. Kun olet ahdistunut, hengityksesi nopeutuu.Asteittainen hidastuminen auttaa sovittamaan hengityksesi alusta alkaen ja helpottamaan sinut rauhallisempaan tilaan, kun rytmi hidastuu.

Syvät hengitykset saavat tarvittavan hapen aivoihin ja hidastunut nopeus vie sinut rauhallisempaan tilaan, tavoite oppia rauhoittumaan ennen esitystä.

Jotkut säännölliset vanhat harjoitukset

Tämä voi olla mitä tahansa nopeatempoisesta kävelystä venytykseen hyppyliittimiin. Joidenkin harjoitusten pääidea on hermojen ja jännitteiden lievittäminen käyttämällä joitain angstiaenergiaa. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys (ADAA) kertoo, että liikunnalla voi olla ahdistusta estävä vaikutus.

Muistuta itsellesi pelko on normaalia

Pelko julkisesta puhumisesta on aina listalla yleisimmistä peloista. Tuomituksi tuleminen ei ole asia, josta ihmiset tuntevat olonsa mukavaksi, ja esityksen pitäminen pakottaa meidät haavoittuvaan asemaan, jossa mahdollisesti tuomitaan, verrattuna muihin, kritisoituihin ja muihin.

Löydä lohdutusta tietäessäsi, että kaikki tuntevat ahdistusta. ennen kuin he esittelevät ja että sinusta tuntuu tältä, koska tämä on sinulle tärkeä asia.

Kuinka rauhoittua ennen esitystä

Käytä niin monta tai niin vähän näitä vinkkejä kuin haluat, mutta muista, että sinun ei tarvitse tehdä niitä kaikkia. Se voi olla vaikeampaa kuin esityksen pitäminen! Tärkeää on tehdä se, mitä mielestäsi voit tehdä lisäämättä esityksen painetta. Onko sinulla vielä kysymyksiä oireista? Tässä on viesti, jonka avulla voit oppia lisää sosiaalisen ahdistuksen oireista.