P90X Ab Ripper X Workout Review (Español)

Algunos entrenamientos son como villanos de películas: tan repugnantes y diabólicos que no tienes más remedio que amarlos. O, quizás más exactamente, me encanta odiarlos. Lo mismo ocurre con P90X Ab Ripper X, que el Super Entrenador Tony Horton presenta diciendo: «Lo odio, pero me encanta».

Si estás de humor para hacer un número en tu abdominales, puedes encontrar este intenso entrenamiento de abdominales como parte del programa P90X en Beachbody On Demand. En esta revisión, cubriremos qué movimientos se incluyen en P90X Ab Ripper X, así como los beneficios del entrenamiento.

¿Qué es Ab Ripper X?

Ab Ripper X es un entrenamiento de peso corporal corto y enfocado que te desafía a completar 300 repeticiones, todas enfocadas en el core, en poco más de 15 minutos.

Si está buscando un entrenamiento que desarrolle músculos abdominales fuertes, no busque más. Ab Ripper X consta de doce movimientos, cada uno de los cuales golpea sus abdominales desde un ángulo ligeramente diferente, realizado consecutivamente durante 25 repeticiones … o más.

Beneficios de Ab Ripper X

Bueno, un core más fuerte para uno.

El core no es un solo músculo. Es una familia de músculos que incluye los oblicuos internos y externos a los lados de su cintura; los intercostales y serratos, alrededor de las costillas; el transverso del abdomen, que rodea la parte inferior del tronco; y, por supuesto, el vistoso recto del abdomen, o músculo de seis paquetes, que cierra el espacio entre la parte frontal de la pelvis y las costillas.

Juntos, los músculos centrales trabajan para doblarse, torcerse y estabilizarse tu columna en todas direcciones. Si está tratando de ejercitar todos estos músculos a fondo, unas pocas series de un solo movimiento no lo cortarán … de ahí que ARX supere los 400.

Para obtener los resultados que desea, sus músculos abdominales necesita tiempo para recuperarse entre los entrenamientos, por lo que solo lo encontrará en el programa P90X después de los entrenamientos de fuerza.

Y recuerde: si desea que los músculos abdominales se vean, ejercitarlos es solo la mitad la batalla. Tu porcentaje de grasa corporal debe ser lo suficientemente bajo para que tus abdominales sean visibles. Y, dado que no se puede reducir la grasa de manera puntual, eso significa seguir una dieta saludable y una rutina de ejercicios para alcanzar sus objetivos.

Ab Ripper X Moves

DENTRO Y FUERA

• Siéntese en el suelo con las piernas juntas, las rodillas dobladas.
• Con las manos en el piso detrás de usted para mantener el equilibrio, recuéstese y levante los pies unos centímetros del piso. Ésta es su posición inicial.
• Manteniendo los pies levantados del piso y la espalda recta, extienda las piernas completamente frente a usted, los pies a unos centímetros del piso, inclinándose ligeramente hacia atrás para mantener el equilibrio al mismo tiempo. tiempo.
• Lleve las rodillas hacia el pecho y repita durante 25 repeticiones.

BICICLETAS

• Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos, las manos en el suelo detrás de usted para mantener el equilibrio.
• Inclínese ligeramente hacia atrás, levantando los pies del piso.
• Manteniendo el pecho hacia arriba y la espalda recta, alternando los pies hacia afuera y hacia atrás, como si montara una bicicleta reclinada, comenzando con el pie derecho.
• Contando una repetición cada uno tiempo que su rodilla izquierda retrocede, complete 25 repeticiones.

REVERSE BICICLETAS

• Realice el mismo movimiento que en Bicicletas, pedaleando con los pies en la dirección opuesta, como si pedalea con una bicicleta reclinada en reversa.

RANA CRUJIENTE

• Siéntese en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos, los brazos extendidos directamente a cada lado, las palmas hacia adelante.
• Inclinándose ligeramente hacia atrás para mantener el equilibrio, levante los pies del piso. Esta es su posición inicial.
• Manteniendo la espalda recta, simultáneamente jale las rodillas hacia el pecho y envuélvalas con los brazos.
• Regrese a la posición inicial y repita durante 25 repeticiones.

SENTARSE CON LAS PIERNAS ANCHAS

• Siéntese en el suelo con las piernas rectas y abiertas.
• Recuéstese, colocando su mano izquierda detrás de su cabeza y extendiendo su mano derecha hacia el techo.
• Manteniendo las piernas rectas, siéntese completamente, estirando la mano derecha primero hacia el techo y luego hacia el pie izquierdo.
• Invierta el movimiento, recostándose en el suelo.
• Cambie de manos y realice el mismo movimiento del otro lado.
• Continúe alternando los lados hasta que haya completado 12 repeticiones por lado.

TIJERAS PEINAR

• Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los pies flexionados.
• Levante las piernas seis pulgadas del piso.
• Manteniendo la pierna izquierda quieta, ambos pies flexionados y ambas piernas estiradas, levante su pierna derecha hacia el techo y hacia atrás lo más lejos posible mientras mantiene la pierna estirada y manténgala allí durante aproximadamente dos conteos.
• Cambie la posición de sus piernas y manténgala presionada durante aproximadamente dos conteos.
• Continúe levantando las piernas alternativamente hasta que haya completado 24 repeticiones en total.

HIP ROCK N RAISE

• Acuéstese de espaldas con los pies en posición de mariposa, con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas.
• Manteniendo las rodillas separadas y las plantas de los pies juntas, levante los pies del piso hasta que estén aproximadamente por encima del ombligo.
• Apriete los abdominales, levante las caderas del piso lo más alto posible.
• Con las piernas aún en la posición de mariposa, invierta el movimiento, bajando las caderas y luego los pies al suelo.
• Repita para un total de 25 repeticiones.

PULSE-UPS (TALONES AL CIELO)

• Acuéstese boca arriba con ambas piernas extendidas lo más rectas posible hacia el techo, los pies flexionados. Esta es su posición inicial.
• Manteniendo las piernas verticales, contraiga los abdominales y empuje los talones hacia el techo, levantando la pelvis del piso lo más alto que pueda.
• Regrese a la posición inicial y repita durante 25 repeticiones.

COMBO V-UPS ROLL-UPS

• Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los pies juntos, con los brazos estirados hacia el techo.
• Realice una sentada completa, extendiendo las manos hacia los pies.
• Manteniendo las piernas rectas y juntas, recuéstese, levantando simultáneamente las piernas del piso.
• Manteniendo las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto al piso, siéntese lo más lejos posible, alcanzando sus pies mientras se balancea sobre su trasero.
• Baje las piernas y el torso hacia el piso. Esa es una repetición. Repita para 25 repeticiones.

OBLIQUE V-UPS

• Acuéstese sobre su lado derecho, piernas y torso en un ángulo de 30 grados, pies apilados.
• Extienda el brazo derecho a su lado, con la palma hacia abajo y coloque la mano izquierda detrás de la cabeza.
• Manteniendo las piernas rectas y en equilibrio sobre la cadera y el antebrazo derechos, levante simultáneamente el torso y piernas, acercando el codo izquierdo y la rodilla izquierda el uno hacia el otro.
• Invierta el movimiento, bajando las piernas y el torso al piso.
• Repita durante 25 repeticiones, gire y repita el mismo movimiento acostado sobre su lado izquierdo.

SUBIDA DE PIERNAS

• Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas y los pies planos.
• Manteniendo los muslos paralelos, extienda la pierna derecha para que forme un ángulo de 45 grados con el piso.
• Manteniendo las piernas estacionarias, suba la pierna derecha mano sobre mano, hasta que pueda tocar los dedos de los pies. de su pie derecho con las yemas de los dedos de su mano derecha.
• Invierta el movimiento, bajando su pierna hasta que está acostado boca arriba.
• Realice 12 repeticiones, luego repita con la pierna izquierda levantada.

MASON TWIST

• Siéntese el piso con las rodillas dobladas y los pies planos.
• Levante los pies del piso, balanceándose sobre su trasero, y permanezca allí durante toda la serie.
• Entrelace sus dedos y extienda su brazos delante de usted.
• Gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha, tocando el piso con las manos cerca de la cadera derecha.
• Gire en la otra dirección, tocando el piso cerca de la izquierda. cadera. Eso es una repetición.
• Repita para un total de 40 rotaciones en cada dirección.