Las 11 mejores formas de calmarse antes de una presentación

¿Puedes creer que la ansiedad de la presentación, o el nerviosismo que surge antes de dar una presentación, es una reacción común? Es verdad. Viene del miedo a hablar en público, que es una de las acciones más temidas de los estadounidenses, según un estudio de la Universidad de Chapman.

Aprender a calmarse antes de una presentación es algo que la mayoría de nosotros queremos entender . Nadie quiere pararse frente a un grupo de colegas o compañeros de clase y sentirse tan nervioso que la presentación no da en el blanco. Quiere lograr el objetivo de su presentación, entonces, ¿cómo puede superarlo sin tener un ataque de pánico?

Esta publicación describe once consejos efectivos y prácticos para implementar antes de su próxima presentación.

Mapear con anticipación

Hacer un plan es una herramienta fantástica para acabar con cualquier ansiedad que surja de las dudas. No me refiero a una idea aproximada o una expectativa general. Más bien, una serie de eventos claramente definidos, si eso le ayuda. Escriba o escriba las etapas y lo que espera que suceda en cada etapa.

¿Cuáles son las distintas partes de su presentación? ¿Qué dirás durante cada uno? ¿Habrá preguntas después?

Responder estas preguntas lo ayuda a ganar confianza en tener todas sus bases cubiertas y lo ayuda a sentirse bien preparado.

Clave su introducción

Una vez que sepa de qué va a hablar, bloquee las declaraciones de las iniciales para que no se atasque y piense en cómo empezar. Esto no significa que deba memorizar oraciones palabra por palabra. Solo concéntrese en alcanzar tres puntos principales, luego practique entregando esas tres cosas en orden.

Haga esto hasta que pueda entregar la introducción sin olvidar las partes principales o las partes importantes.

Establezca su mentalidad

Acepte que se siente ansioso. Es normal. La mayoría de las personas se sienten así por dos razones. En primer lugar, porque una presentación significa que lo exhibirán y no está acostumbrado a que la atención se concentre en usted de esa manera. En segundo lugar, debido a la incertidumbre que conlleva una presentación.

Comprenda que es mucho más fácil concentrarse en las cosas negativas y pasar por alto las positivas. Por ejemplo, centrarse en las personas que piensan que ha sido una bomba y no en el valor que probablemente haya recibido la audiencia.

Practique su entrega

Este es un paso crucial para calmarse antes una presentación. Una forma segura de aplastar el miedo es demostrarte lo capaz que eres. Practique dando su presentación un puñado de veces antes de que llegue el día. Si puedes, ponte frente a algunos amigos en los que confías para recibir comentarios.

Otra forma de hacer esto es usar tu teléfono inteligente para grabarte y luego revisar el video para ver dónde puedes mejorar.

Mostrar un un poco antes

Esto es importante para sentirse cómodo con la ubicación y la audiencia. Camine, preste atención a la distribución de la habitación y busque cosas que puedan distraerlo. Esto lo ayudará a sentirse más cómodo porque extinguirá la tensión inicial de estar en un lugar nuevo.

Otra ventaja de llegar temprano es aprovechar la oportunidad para hablar con algunas personas que estarán en la audiencia . Esto establece aliados para ti en la audiencia para que no sientas que estás presentando a extraños.

Toma un poco de agua

Lo último que quieres es levantarte para presentar y atascarse tratando de aclararse la garganta o hacer una pausa para pedir agua. Prepárese con una botella de agua en caso de que no la proporcionen. Esto asegurará que no sienta ningún síntoma de deshidratación, lo que podría hacer que se distraiga con la incomodidad causada.

Visualice una presentación exitosa

Imagínese terminando la presentación y escuchando el sonido de aplausos. Visualice a los miembros de la audiencia dándole las gracias o a sus colegas felicitándole. Estas imágenes positivas ayudan a manifestar una actitud positiva, y eso se mostrará mientras habla.

Revise la situación con Youper

Los momentos de angustia son exactamente para lo que Youper fue diseñado. Ingrese al asistente de ansiedad y analice sus pensamientos para anclarlos en la realidad y los hechos, no en falsas expectativas. Comprender cómo calmarse antes de una presentación se basa en reconocer de dónde proviene el miedo y la ansiedad. Youper le ayuda a descubrir estas raíces.

Los usuarios informan que esta función es como interactuar con un terapeuta.

Ejercicios de respiración

Una forma comprobada de calmarse momentos tensos es un ejercicio de respiración. Cuando te pones ansioso, tu respiración se acelera.Disminuir la velocidad progresivamente ayuda a igualar su respiración desde el principio y le lleva a un estado más tranquilo a medida que el ritmo se desacelera.

Las respiraciones profundas llevarán el oxígeno necesario al cerebro y la frecuencia más lenta lo pondrá en un estado más tranquilo. el objetivo de aprender a calmarse antes de una presentación.

Algunos ejercicios habituales

Esto puede ser cualquier cosa, desde una caminata rápida hasta estiramientos y saltos. La idea principal al hacer algunos ejercicios es aliviar los nervios y la tensión utilizando algo de la energía angustiosa. La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) informa que el ejercicio puede tener un efecto ansiolítico.

Recuerde que el miedo es normal

El miedo a hablar en público siempre ocupa un lugar destacado en la lista de los miedos más comunes. Ser juzgado no es algo con lo que los seres humanos se sientan cómodos, y dar una presentación nos obliga a la posición vulnerable de posiblemente ser juzgados, comparados con otros, criticados y más.

Encuentre consuelo al saber que todos se sienten ansiosos antes de que se presenten y que se sienta así porque esto es algo que es importante para usted.

Cómo calmarse antes de una presentación

Utilice tantos o tan pocos de estos consejos como le gustaría, pero recuerde que no tiene que hacer todos. ¡Eso podría ser más difícil que dar la presentación! Lo importante que debe hacer es lo que cree que puede hacer sin aumentar la presión de la presentación. ¿Todavía tienes preguntas sobre los síntomas? Aquí hay una publicación para ayudarlo a aprender más sobre los síntomas de ansiedad social.