¿Cuáles son los beneficios del aceite de pescado para el cabello?

Uno de los beneficios promocionados más emocionantes de los ácidos grasos omega-3, que se encuentran abundantemente en el aceite de pescado, es que pueden ayudarlo a crecer mechones largos y brillantes.

«Los ácidos grasos omega-3 no se producen en el cuerpo, por lo que es necesario comer alimentos que los contengan o tomar un suplemento», dice Lynne J. Goldberg, MD, directora de la clínica capilar del Boston Medical Center en Massachusetts. El pescado y el marisco contienen DHA y EPA, mientras que los alimentos de origen vegetal, como las nueces y la linaza, contienen ácido alfa-linolénico o ALA, una fracción del cual luego se convierte en EPA y DHA. toma nota de los Institutos Nacionales de Salud. Los defensores de los omega-3 dicen que consumir grandes cantidades en su dieta puede ayudar a alimentar los folículos y hacer crecer el cabello.

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¿Los omega-3 ayudan al crecimiento del cabello?

En términos de suplementación, hay pocos estudios que analicen los ácidos grasos omega-3 y el crecimiento del cabello, y pocos que estudian el aceite de pescado en particular.

Un pequeño estudio en la edición de febrero de 2017 del Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology analizó a 10 participantes con alopecia androgenética (conocida como patrón masculino calvicie, que puede aparecer en hombres y mujeres, señala MedlinePlus) que recibieron un suplemento dos veces al día que contiene una mezcla de aceite de pescado, aceite de linaza, antioxidantes y melatonina. Después de aproximadamente seis meses, ocho personas (que representan el 80 por ciento de los participantes) tuvieron un aumento de cabello. Sin embargo, es importante recordar que este fue un estudio muy pequeño y no hubo un grupo de placebo.

Un estudio anterior, con 120 participantes, se publicó en 2015 en el Journal of Cosmetic Dermatology. Se comparó un grupo que tomaba un suplemento que contenía aceite de pescado y vitaminas C y E (entre otros ingredientes) con un grupo de control. Después de seis meses, el 62 por ciento de los del grupo de suplementos vieron un aumento en la densidad del cabello en comparación con el 28 por ciento en el grupo de control. Lo que quizás sea sorprendente es que más de la mitad de las mujeres en el grupo de control dijeron que notaron un aumento en el crecimiento del cabello al comparar fotos de antes y después de su cuero cabelludo. «Realmente creo que necesitamos más datos y más investigación para comprender el mecanismo potencial», dice el Dr. Goldberg, que no participó en ninguno de los estudios.

Los suplementos pueden contener aceite de pescado u omega-3 junto con otros ingredientes, como los antioxidantes. Estos ingredientes pueden actuar sinérgicamente juntos, por lo que no deberíamos llegar a la conclusión de que tomar aceite de pescado u omega-3 solos en un suplemento hará crecer el cabello.

En cuanto a la aplicación tópica, un Un estudio publicado en septiembre de 2018 en la Revista Internacional de Ciencias Moleculares, en el que los científicos aplicaron un aceite de caballa fermentado por vía tópica a los bigotes de los roedores, encontró que la sustancia ayudó a estimular los folículos, posiblemente activando la fase de «crecimiento» del cabello.

Ese es un estudio, y en roedores. En general, «la aplicación tópica de aceite de pescado no favorecerá el crecimiento del cabello ni la salud del cuero cabelludo», dice Kerry Yates, tricóloga y fundadora de Color Collective en Dallas. . También tiene un olor a pescado, y el olor persistente es suficiente para disuadir a algunas personas de usar aceite de pescado puro en el cuero cabelludo.

Cuando se trata del crecimiento del cabello, la opción más efectiva es llevar una dieta saludable. , use productos suaves para el cuidado del cabello y busque tratamiento (comience con su dermatólogo) si está perdiendo cabello, para que se pueda abordar cualquier problema de salud, dice Goldberg.

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¿Cuál es la mejor forma de aceite de pescado?

Hay muchas formas diferentes de obtener aceite de pescado, incluidos suplementos de aceite de pescado, suplementos de aceite de hígado de pescado (como aceite de hígado), mariscos y pescado entero, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH). En términos de alimentos, los pescados grasos o aceitosos tienen las mayores cantidades de omega-3, como el salmón, las sardinas, la caballa, el bacalao, el arenque, la trucha y el atún enlatado, según la Clínica Mayo.

Pescados como estos proporcionan una gama de vitaminas y minerales adicionales que no se encuentran en los suplementos. Para obtener los beneficios potenciales del aceite de pescado, opte por el pescado entero en lugar de las pastillas, recomiendan dietistas registrados. Si va a tomar un suplemento para el cabello, la piel o las uñas, elija uno que use peces pequeños para limitar los niveles de mercurio, dice Debra Jaliman, MD, dermatóloga certificada por la junta en la ciudad de Nueva York y autora de Skin Rules. A ella le gusta Nordic Naturals, que usa aceite de pescado de anchoas y sardinas.

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¿Es bueno el aceite de pescado para el cabello y las uñas?

Hay una falta de datos que muestren el papel del aceite de pescado en la salud del cabello y las uñas. Lo más importante es que está obteniendo los omega-3 que su cuerpo necesita para funcionar bien en todas partes.»Varias vitaminas que pueden hacer crecer el cabello apoyarán cualquier deficiencia que pueda tener, pero no garantizarán el crecimiento del cabello», dice Yates.

Si está bien nutrido y lleva una dieta balanceada, Goldberg dice que es poco probable que lo esté deficiente en omega-3. «Y, si no tiene una deficiencia, entonces no está claro si tomar más omega 3 de lo que necesita a través de un suplemento ayudará», dice Goldberg.

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¿El aceite de hígado de bacalao causa la caída del cabello?

No hay estudios que demuestren que el aceite de hígado de bacalao cause la caída del cabello; no hay investigaciones que establezcan una relación entre el bacalao aceite de hígado y la salud de los árboles en general. Pero un exceso de ciertas vitaminas, como la vitamina A, puede empeorar la caída del cabello, según una investigación publicada en la revista Dermatology Practical & Conceptual en enero de 2017. El aceite de hígado de bacalao contiene EPA y DHA , así como las vitaminas A y D, dice el NCCIH. La organización advierte que las cantidades de estas dos vitaminas varían de un producto a otro. Algunos suplementos pueden contener demasiada vitamina A, lo que puede causar un problema para su salud y su cabello. Es importante elegir suplementos de marcas de alta calidad que su equipo de atención médica haya autorizado.

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