Ansiedad y cafeína

Ningún fármaco se usa más ampliamente en el mundo que la cafeína. Sin embargo, la omnipresencia de la cafeína a veces hace que la gente olvide que es un estimulante poderoso. Además de mantenerlo alerta y con energía, la cafeína tiene muchos beneficios para la salud sugeridos, pero consumir demasiada tiene sus costos. Demasiada cafeína puede aumentar la ansiedad o complicar un trastorno de ansiedad existente al aumentar los síntomas.1

La ansiedad es la respuesta de nuestro cuerpo a situaciones que percibimos como preocupantes o amenazantes, y promueve la «lucha o La cafeína también desencadena esta respuesta, haciéndote reaccionar exageradamente a situaciones que en realidad no son peligrosas o problemáticas. Demasiada cafeína también puede irritarte y agitarte en situaciones que normalmente no te afectarían. Y si ya has aumentado ansiedad o sufrir ataques de pánico, la cafeína puede empeorar estos síntomas.

Los efectos de la cafeína también pueden incluir 2

• agitación
• dormir problemas
• inquietud
• espasmos
• mareos
• aumento de la frecuencia cardíaca
• náuseas
• diarrea
• cambios de humor

La Administración de Drogas y Alimentos considera que una ingesta diaria de 400 mg de cafeína o menos es una cantidad segura para m la mayoría de los adultos (excepto las mujeres embarazadas y otras personas con restricciones especiales) .3 Esta cantidad es aproximadamente de 3 a 4 tazas de café que prepararía en casa. Beber más de esta cantidad puede causar «intoxicación por café», y aquellos que beben cafeína en exceso y con regularidad y luchan por reducirla pueden tener un trastorno por consumo de cafeína.

Pasos a seguir

Aprenda y realice un seguimiento – ¿Sabes cuántos miligramos de cafeína tomas en promedio? Suma tu café y otras bebidas con cafeína para asegurarte de que esta cantidad no supere el límite recomendado por la FDA. Además, lleva un registro de cuándo consume cafeína para que no interrumpir su ciclo de sueño. Las investigaciones han encontrado que la cafeína puede interrumpir el sueño si la consume dentro de las seis horas antes de irse a la cama.4

Compruebe los hábitos diarios: no es necesario que tenga un trastorno por consumo de siente los efectos de la cafeína en su nivel de ansiedad. Si no está seguro de si la cafeína es la causa de su mayor ansiedad, evalúe sus otros hábitos diarios. Si está comiendo alimentos poco saludables, no hace ejercicio y no duerme bien, entonces el Es probable que aumenten los efectos de la cafeína. Pero si está tomando Si te preocupas por ti mismo y sigues sintiéndote ansioso, es posible que la cafeína sea la culpable. Su médico puede recomendarle que reduzca su consumo de cafeína para ver si eso marca una diferencia en su nivel de ansiedad.

Vigile lo que come y bebe: también controle lo que come y bebe cuando consume cafeína. Algunos profesionales recomiendan que comer proteínas al consumir cafeína puede minimizar los efectos. Beba mucha agua y limite la ingesta de alcohol también cuando consuma cafeína. Además, revise las etiquetas de su medicamento para ver si también contienen cafeína o si interactúan con la cafeína. Si está tomando un estimulante como medicamento, los efectos de la cafeína también pueden aumentar.

Considere alternativas: si depende en gran medida de bebidas con altas cantidades de cafeína, como una bebida energética o ese triple espresso, entonces es posible que desee considerar alternativas bajas en cafeína. El té o el café descafeinado pueden ayudarlo a reducir, pero mantener algo del sabor que disfruta. Si depende de los refrescos para pasar la tarde, considere cambiar a agua para mantenerse hidratado, concentrado y listo para dormir cuando se vaya a la cama.

Retrase la primera taza: su cuerpo está hecho para aumente la energía por la mañana con una sustancia química llamada cortisol, así que trate de no beber café hasta que haya estado despierto durante al menos una hora.5 Si desea limitarlo aún más, considere no consumir cafeína hasta que realmente la necesite . Es posible que se sorprenda de cómo su cuerpo aprende a manejar los niveles de energía por sí solo.

Los cambios en sus hábitos diarios pueden tener efectos poderosos en la reducción de la ansiedad, y la cafeína no es una excepción. Ajustar o controlar su consumo de cafeína puede brindarle información útil sobre lo que aumenta su ansiedad o lo irrita. Si no está seguro de por dónde empezar, comience a llevar un registro de su ingesta diaria y hable hoy con su médico sobre lo que podría funcionar mejor para su mente y su cuerpo. Con los ajustes adecuados, puede mantenerse alerta sin sentir los efectos negativos de la ansiedad.