¡7 formas de ralentizar su metabolismo!
Tener problemas de peso puede parecer similar a tener obesidad. Sin embargo, ese es solo un extremo de la escala, por así decirlo. Ser extremadamente delgado también es un problema de peso, al que le damos suficiente importancia.
Gracias en parte a la representación de delgado está de moda en ciertas partes de la sociedad y los medios, el bajo peso no se considera un problema.
Si sufre constantemente de bajo peso corporal, también se enfrenta a molestias y dudas sobre sí mismo. No importa cuánto coma, parece que no aumenta de peso. Constantemente siente hambre y puede sentirse cansado hacia el final del día. Tiene miedo de hacer ejercicio por miedo a perder aún más peso. Todo esto puede ser el resultado de un metabolismo extremadamente rápido, una condición que es más común de lo que se percibe a menudo.
Si bien no existe una forma comprobada de ralentizar el metabolismo, existen formas de burlar al cuerpo para obtener un poco peso y poniéndose en forma. Aquí hay 7 cosas que puede hacer para desacelerar su metabolismo:
- Consuma alimentos ricos en calorías, intencionalmente: probablemente haya escuchado esto de innumerables familiares y amigos preocupados. Pero no se trata solo de ingerir calorías, sino también de consumir las adecuadas. Consuma un montón de arroz, pan, parathas / rotis o pasta con cada comida, ya que estos alimentos son ricos en carbohidratos. Esto le da a su cuerpo energía rápida y accesible. Al contrario de lo que sugiere el nombre, las grasas no te ayudan a ganar peso, tanto como lo hacen los carbohidratos.
- Controla tu ingesta calórica: es fácil pensar » Estoy lleno, así que debo estar comiendo lo suficiente «. Puede que no siempre sea la verdad. Es posible que esté comiendo muchos alimentos que no proporcionen suficientes calorías. Por lo tanto, es importante calcular cuántas calorías está ingiriendo. Las calculadoras de calorías pueden indicarle cuántas calorías necesita y dónde los obtendrá.
- Aumente su apetito: el Dr. Charu Dua dice: En muchos casos, la falta de apetito es la razón principal de la baja ingesta de alimentos, que a la larga conduce para descomponer más rápidamente los alimentos disponibles en el cuerpo. Si bien llevar un estilo de vida activo puede ayudar con eso, también existen otras soluciones, como estimulantes del apetito, con los que los médicos y nutricionistas de Max Healthcare pueden ayudarlo.
- Agregue extras a su comida: agregue algunos trucos y golosinas adicionales a las comidas que ya disfruta para agregar algunas calorías más a su dieta habitual. Por ejemplo:
– Beba leche / después de la comida en lugar de agua
– Agregue rodajas de plátano o una cucharada de mantequilla de maní a sus copos de maíz matutinos
– Ponga una pequeña gota de mantequilla o ghee en su arroz, paratha o dosa caliente
– Agregue dos cucharadas adicionales de aceite de oliva o aderezo a su pasta si esa es su comida favorita
- Agregue un suplemento alto en calorías y proteínas a su dieta : Una de las formas más sencillas de aumentar intencionalmente su ingesta es utilizar suplementos ricos en proteínas con alto contenido de kcal que ahora están disponibles en el mercado. La principal ventaja de estos suplementos es la comodidad. Con nuestro ajetreado estilo de vida, a menudo no encontramos tiempo para preparar nuestras comidas. Estos suplementos son una manera fácil de avanzar hacia su ingesta de calorías objetivo para el día.
- Obtenga apoyo: Superar un metabolismo rápido no es fácil e incluso puede parecer demasiado tomar por una persona. Mencione sus metas a un familiar o amigo. Este apoyo externo puede ayudarlo a ser responsable e incluso puede ayudarlo a pensar en soluciones listas para usar.
- Hágalo divertido: se sabe que el estrés es un gran impedimento para aumento de peso, y nada puede ser más irónico si no puede aumentar de peso porque está estresado por ello. Asegúrate de divertirte comiendo artículos con muchas calorías, y tal vez incluso acuña un término como «Operación Get Big» o «Mission Weight Gain» para que sea un desafío más divertido.
Aumentar de peso con un metabolismo rápido es difícil, ya que la velocidad metabólica a veces también puede ser genética. Pero incluso eso puede contrarrestarse y superarse con disciplina, esfuerzo consciente y apego al plan. No te preocupes. ¡Llegarás!