Wall Squat (Dansk)

Stå med hovedet og ryggen mod en væg. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, ca. 18 inches fra væggen, og hold dine arme ved dine sider (A). Sænk din krop i en knebøjning, indtil dine lår er parallelle med gulvet (B). Hold.

Arbejder lårfronter

Uge 1
Hold hvert træk, indtil dit træthedsniveau når 9 (dine arme er ved at give ud) på en skala fra 1 til 10. Lav en rep for hvert træk, og bemærk din tid. Hvil i et minut mellem bevægelser.
Uge 2
Tilføj fire sekunder til dine tidspunkter fra uge 1. Lav et fuldt kredsløb, hvil i et minut mellem bevægelser.
Uge 3
Føj et sekund til din gange fra uge 2. Lav to fulde kredsløb, hvilende i et minut mellem bevægelser.
Uge 4
Føj fire sekunder til dine tidspunkter fra uge 3. Lav to fulde kredsløb, hvil i et minut mellem bevægelser.
Uge 5
Føj et sekund til dine tider fra uge 4. Lav tre fulde kredsløb, hvilende i et minut mellem bevægelser.