Videnskaben bag, hvorfor der virkelig sker gode ting for mennesker, der venter

Religioner og filosoffer har længe rost dyden ved tålmodighed; nu begynder forskere også at gøre det.

Af Kira M. Newman

6 MIN LÆS

Apr 17. 2016

Denne artikel blev oprindeligt vist i Greater Good.

Som dyder går, tålmodighed er stille.

Det udstilles ofte bag lukkede døre, ikke på en offentlig scene: En far fortæller en tredje sengetid til sin søn, en danser, der venter på, at hendes skade skal heles. Offentligt er det de utålmodige, der fanger al vores opmærksomhed: chauffører, der tyr i trafikken og klager kunder i langsomme linjer. Vi har episke film, der ophøjer dyderne mod og medfølelse, men en film om tålmodighed kan være lidt af en snoozer.

Tålmodighed er afgørende for det daglige liv —Og kan være nøglen til en lykkelig.

Alligevel er tålmodighed afgørende for det daglige liv – og kan være nøglen til en lykkelig. At have tålmodighed betyder at kunne vente roligt over for frustration eller modgang, så hvor som helst der er frustration eller modgang – dvs. næsten overalt – har vi muligheden for at øve det. Hjemme med vores børn, på arbejde med vores kolleger, i købmanden med halvdelen af byens befolkning kan tålmodighed gøre forskellen mellem irritation og ligevægt, mellem bekymring og ro.

Religioner og filosoffer har længe rost dyden ved tålmodighed; nu begynder forskere også at gøre det. Nylige undersøgelser har vist, at gode ting virkelig kommer til dem, der venter. Nogle af disse videnskabsstøttede fordele er beskrevet nedenfor sammen med tre måder at dyrke mere tålmodighed i dit liv.

Dette fund er sandsynligvis let at tro, hvis man tænker på den stereotype utålmodige person: ansigt rødt, hoveddampende. Og helt sikkert ifølge en undersøgelse fra 2007 af Fuller Theological Seminary professor Sarah A. Schnitker og UC Davis psykologprofessor Robert Emmons, har tålmodige mennesker tendens til at opleve mindre depression og negative følelser, måske fordi de kan klare bedre med forstyrrende eller stressende situationer. De vurderer også sig selv som mere opmærksomme og føler mere taknemmelighed, mere forbindelse til menneskeheden og universet og en større følelse af overflod.

I 2012 forsøgte Schnitker at forfine vores forståelse af tålmodighed og erkende, at den kommer i mange forskellige striber. En type er interpersonel tålmodighed, som ikke involverer at vente, men blot står over for irriterende mennesker med ligevægt. I en undersøgelse af næsten 400 studerende fandt hun, at de, der er mere tålmodige over for andre, også har tendens til at være mere håbefulde og mere tilfredse med deres liv.

En anden type tålmodighed indebærer at vente på livets vanskeligheder uden frustration eller fortvivlelse – tænk på den arbejdsløse, der vedvarende udfylder jobansøgninger, eller kræftpatienten, der venter på, at hendes behandling fungerer. Ikke overraskende var denne type modig tålmodighed i Schnitkers undersøgelse knyttet til mere håb.

Endelig ser det ud til, at tålmodighed over daglige besvær – trafikpropper, lange køer i købmanden, en funktionsfejl computer – følger med god mental sundhed. Især mennesker, der har denne type tålmodighed, er mere tilfredse med livet og mindre deprimerede.

Disse undersøgelser er gode nyheder for mennesker, der allerede er tålmodige, men hvad med dem af os, der ønsker at blive mere tålmodige ? I sit studie i 2012 inviterede Schnitker 71 studerende til at deltage i to ugers tålmodighedstræning, hvor de lærte at identificere følelser og deres udløsere, regulere deres følelser, empati med andre og meditere. I løbet af to uger rapporterede deltagerne, at de følte sig mere tålmodige over for de prøvende mennesker i deres liv, følte sig mindre deprimerede og oplevede højere niveauer af positive følelser. Med andre ord synes tålmodighed at være en færdighed, du kan øve dig – mere om det nedenfor – og det kan medføre fordele for din mentale sundhed.

I forhold til andre bliver tålmodighed en form for venlighed. Tænk på den bedste ven, der trøster dig nat efter aften over hjertesorg, der bare ikke forsvinder, eller barnebarnet, der smiler gennem historien, hun har hørt sin bedstefar fortælle utallige gange. Faktisk antyder forskning, at tålmodige mennesker har tendens til at være mere samarbejdsvillige, mere empatiske, mere retfærdige og mere tilgivende. “Tålmodighed indebærer eftertrykkeligt at antage noget personligt ubehag for at lindre lidelsen for dem omkring os,” skriver Debra R. Comer og Leslie E. Sekerka i deres 2014-undersøgelse.

Bevis for dette findes i en undersøgelse fra 2008, som satte deltagerne i grupper på fire og bad dem om at bidrage med penge til en fælles pot, som ville fordobles og omfordeles.Spillet gav spillerne et økonomisk incitament til at være nærige, men alligevel bidrog tålmodige mennesker mere til puljen end andre spillere gjorde.

Denne form for uselviskhed findes blandt mennesker med alle tre typer tålmodighed nævnt ovenfor, ikke kun interpersonel tålmodighed: I Schnitkers 2012-undersøgelse var alle tre forbundet med højere “behagelighed”, et personlighedstræk præget af varme, venlighed og samarbejde. De interpersonelt tålmodige mennesker havde endda en tendens til at være mindre ensomme, måske fordi de skabte og holdt venner – med alle deres særheder og slip-ups – kræver generelt en sund dosis tålmodighed. “Tålmodighed kan gøre det muligt for enkeltpersoner at tolerere mangler i andre og viser derfor mere generøsitet, medfølelse, barmhjertighed og tilgivelse”, skriver Schnitker og Emmons i deres 2007-undersøgelse.

På gruppeniveau kan tålmodighed være et af grundlaget for civilsamfundet. Patienter er mere tilbøjelige til at stemme, en aktivitet der indebærer at vente måneder eller år på, at vores valgte embedsmand implementerer bedre politikker. Evolutionære teoretikere mener, at tålmodighed hjalp vores forfædre med at overleve, fordi det tillod dem at gøre gode gerninger og vente på, at andre gengældte i stedet for at kræve øjeblikkelig kompensation (hvilket mere sandsynligt ville føre til konflikt end samarbejde). På samme måde er tålmodighed knyttet til tillid til mennesker og institutioner omkring os.

Vejen til opnåelse er lang, og de uden tålmodighed – som ønsker at se resultater med det samme – er måske ikke villige til at gå det. Tænk på den nylige kritik af årtusinder for at være uvillig til at “betale deres kontingent” i et startjob, springe fra position til position i stedet for at vokse og lære.

I sin undersøgelse fra 2012 undersøgte Schnitker også, om tålmodighed hjælper eleverne med at få tingene gjort. I fem undersøgelser, de gennemførte i løbet af et semester, rapporterede tålmodige mennesker af alle striber, at de havde gjort en større indsats for at nå deres mål end andre mennesker. Specielt de med interpersonel tålmodighed gjorde større fremskridt mod deres mål mere tilfredse, da de nåede dem (især hvis disse mål var vanskelige) sammenlignet med mindre tålmodige mennesker. Ifølge Schnitkers analyse forklarede større tilfredshed med at nå deres mål, hvorfor disse patientopnåere var mere tilfredse med deres liv som helhed.

Undersøgelsen af tålmodighed er stadig ny, men der er nogle nye tegn på, at det endda kan være godt for vores helbredelse h. I deres 2007-undersøgelse fandt Schnitker og Emmons, at patienter med mindre sandsynlighed rapporterede helbredsproblemer som hovedpine, acne-flair-ups, sår, diarré og lungebetændelse. Andre undersøgelser har vist, at mennesker, der udviser utålmodighed og irritabilitet – et kendetegn ved type A-personligheden – har tendens til at få flere helbredsklager og dårligere søvn. Hvis tålmodighed kan reducere vores daglige stress, er det rimeligt at spekulere i, at det også kan beskytte os mod stresss skadelige helbredseffekter.

Dette er alle gode nyheder for den naturligt tålmodige – eller for dem, der har tid og mulighed for at tage en intensiv to-ugers træning i tålmodighed. Men hvad med resten af os?

Det ser ud til, at der også er dagligdags måder at opbygge tålmodighed på. Her er nogle strategier, der foreslås af nye tålmodighedsundersøgelser.

• Omram situationen. At føle sig utålmodig er ikke kun en automatisk følelsesmæssig reaktion; det involverer også bevidste tanker og overbevisninger. Hvis en kollega kommer for sent til et møde, kan du ryge over deres manglende respekt eller se disse ekstra 15 minutter som en mulighed for at få læst noget. Tålmodighed er knyttet til selvkontrol, og bevidst forsøg på at regulere vores følelser kan hjælpe os med at træne vores selvkontrolmuskler.
• Øv opmærksomhed. I en undersøgelse blev børn, der lavede et seks måneders mindfulness-program i skolen, mindre impulsive og mere villige til at vente på en belønning. Greater Good Science Centers Christine Carter anbefaler også mindfulness-praksis for forældre: At trække vejret dybt og lægge mærke til dine følelser af vrede eller overvælde (for eksempel når dine børn starter endnu et argument lige før sengetid) kan hjælpe dig med at reagere med mere tålmodighed. br>
• Øv taknemmelighed. I en anden undersøgelse var voksne, der følte sig taknemmelige, også bedre til tålmodigt at forsinke tilfredshed. Når man får valget mellem at få en øjeblikkelig kontantbelønning eller at vente et år på en større ($ 100) stormfald, gik mindre taknemmelige ind, når det øjeblikkelige betalingstilbud steg til $ 18. Taknemmelige mennesker kunne dog holde ud, indtil beløbet nåede $ 30. Hvis vi er taknemmelige for det, vi har i dag, er vi ikke desperate efter flere ting eller bedre omstændigheder med det samme.

Vi kan forsøge at beskytte os mod frustration og modgang, men de kommer med territoriet for at være menneske.Øvelse af tålmodighed i hverdagssituationer – som med vores punktlige udfordrede kollega – vil ikke kun gøre livet mere behageligt i nutiden, men kan også bidrage til at bane vejen for en mere tilfredsstillende og vellykket fremtid.

Del

Kira M. Newman er administrerende redaktør på UC Berkeleys Greater Good Science Center, hvor hun også skriver og producerer indhold. Opret forbindelse: LinkedIn Twitter

Inspiration i din indbakke .

Tilmeld dig for at modtage e-mail-opdateringer fra JA!

Del