Varme og kolde komprimerer: Sådan laver og bruger du dem

Varme og kolde behandlinger er blandt de mest almindeligt anvendte ikke-farmakologiske interventioner til forskellige inflammatoriske og smerterelaterede tilstande. (1)

Varmeterapi eller termoterapi indebærer anvendelse af en varm komprimering på det berørte sted for at stimulere blodgennemstrømningen, forbedre blodcirkulation og slappe af de underliggende muskler.

Koldterapi eller kryoterapi virker på den anden side ved at reducere blodgennemstrømningen til det berørte sted og bedøve det underliggende væv. Begge disse behandlinger giver hurtig, men midlertidig smertelindring.

Fordele ved at bruge en varm komprimering

Varme kompresser kan hjælpe med at lindre smerten forårsaget af tilskadekomne eller overforbrugte muskler og stive led.

Faktisk er denne form for varmeterapi en af de mest hyppige -anbefalede supplerende behandlinger fra ortopædiske læger for at lette stivhed i ryggen og muskelspasmer, der skyldes kroniske skader.

Når du anvender komprimeringen på det smertefulde område, trænger varmen ind i de underliggende muskler og øger blodgennemstrømningen til stedet .

Tilstrømningen af iltet blod bringer flere næringsstoffer til de berørte muskler og led, hvilket hjælper med at reparere skadet væv og derved lette dit ubehag.

Brug en varm komprimering til at klare:

• Overbelastning og smerte forbundet med en øvre luftvejsinfektion, såsom sinu sitis og influenza
• Muskel- eller ledkramper / forstuvning
• Smerter forårsaget af en øreinfektion
• Øjeninfektion
• Smerter forbundet med en lukket hudabscess (husk at ikke bruge en varm komprimering på åbne sår)
• Øjenstye
• Smerter fra en indgroet tånegl
• Tandpine
• Hovedpine i spændingstype eller muskelsammentrækning
• Gigt (2)
• Blokeret nasolakrimalkanal (tårekanal)
• Tendinosesmerter efter betændelse aftager
• Menstruationskramper

Gør en tør eller fugtig varm komprimering derhjemme

En hel række varme kompresser kan bruges til smertebehandling, og de er bredt opdelt i to kategorier, fugtig og tør.

a. Tør varm komprimering

Tør varm kompresser inkluderer gummilavede varmtvandsflasker, varmepuder, saltposer, risposer og andre sådanne varme pakker, der overfører tør varme til det berørte sted.

1. Rispose

Riskerner er ideelle valg til en problemfri varm komprimering derhjemme, da de kan holde på varmen i længere perioder. Denne form for tør, varm komprimering er især nyttig til at lindre rygsmerter.

Alt hvad du behøver er en tøjpose eller en ren bomuldsstrømpe og en håndfuld ris. Sørg for, at den ris, du bruger, er helt blød for fugt.

1. Fyld posen eller sokken med ris, og bind den tæt øverst.
2. Varm rispakken i en mikrobølgeovn i ca. 1 minut.
3. Kontroller posens temperatur for at se, om den er tilstrækkelig varm, men ikke så varm, at den skolder din hud.
4. Placer risposen på det berørte område i op til 20 minutter ad gangen, og gentag applikationen hvert par timer, indtil du får lindring.

2. Saltpose

Salt er en anden ingrediens, der kan give langvarig varme, når den bruges i komprimering. I lighed med ris giver de små, grove saltgranulater ikke let varme efter opvarmning.

Du kan samle noget salt i en klædebuffer for at lave en lille varm komprimering, som kan bruges til at berolige ørepine, tandpine og stive og ømme muskler.

1. Sæt noget salt i en ren klud, og saml enderne sammen for at danne en pose.
2. Fastgør munden af posen med en snor eller gummibånd.
3. Varm saltposen i mikrobølgeovnen i 2-3 minutter.
4. Sørg for, at bundtet er helt forseglet for at undgå at spilde det varme salt på din hud.
5. Kontroller posens temperatur for at se, om den er tilstrækkelig varm, men ikke så varm, at den skolder din hud.
6. Påfør saltposen på det berørte sted til smertelindring.

b. Fugtig varm komprimering

En fugtig varm komprimering , såsom en ren vaskeklud, køkkenhåndklæde eller gasbind, bruger fugtig varme. Varmen bevæger sig dybere ned i vævene end tør varme ved den samme temperatur.

Denne form for varmeterapi kan være lidt rodet, men det giver den dobbelte fordel ved dybere varmepenetrering og hydrering af det berørte sted.(3)

En fugtig komprimering er bedst egnet til at lindre muskelsår og kan let fastgøres derhjemme.

1. Varmt vand i blød

1. Tag et rent bomuldshåndklæde og blød det i varmt vand.
2. Vrid det overskydende vand ud.
3. Placer det fugtige og varme håndklæde over den ømme muskel. Fjern det, når det er afkølet.
4. Blød håndklædet i blød igen i varmt vand, og gentag applikationen, indtil du registrerer lindring.

2. Varmt vand og Epsom-salt

Epsom-salt er en vandopløselig forbindelse, der er identificeret som et “salt” på grund af dets kemiske struktur. Hovedkomponenterne i Epsom-salt inkluderer magnesium, svovl og ilt.

Selvom der ikke er nogen undersøgelser, der kan verificere, hvordan Epsom-salt hjælper med smertebehandling, er det anekdotisk en vel modtaget behandlingsmulighed til smertelindring.

1. Sæt 1 spsk Epsom-salt i 2 kopper varmt vand.
2. Rør blandingen godt, indtil saltet opløses helt.
3. Nedsænk en flannel klud i saltopløsningen.
4. Klem det overskydende ud vand fra den gennemblødte klud.
5. Placer den varme fugtige klud over det smertefulde område.
6. Lad det sidde i 15–20 minutter, så dit væv absorberer al varmen.
7. Gentag hele processen flere gange, indtil du får lindring.

Nødvendige forholdsregler

Vær forsigtig, når du bruger varmeterapi for at undgå forbrændinger og hudskader. Tag følgende forholdsregler:

• Sørg for at komprimeringen ikke er for varm for din hud, inden du påfører den, ellers kan du ende med hudskader og forbrændinger.
• Hvis du anvender en meget varm komprimering på det smertefulde sted, krampe i det underliggende muskler kan forekomme.
• Varmeterapi anbefales ikke til lindring af smerter forårsaget af pludselige traumer eller åbne sår.
• En varm komprimering er beregnet til at blive brugt under genopretningsprocessen, snarere end umiddelbart efter en skade. Du skal vente mindst 48 timer efter en skade, inden du påfører en varm komprimering på det berørte sted.
• Sov ikke med en varmepude på huden; den langvarige varmeeksponering kan forværre smerten og hævelsen og kan forårsage forbrændinger.

Fordele ved at bruge en kold komprimering

Koldterapi bruges typisk til behandling af akutte skader som skyldes pludseligt eller brat traume til knogler, væv, ledbånd eller muskler. Disse skader ledsages normalt af smerte, ømhed, rødme, varm hud og hævelse i det berørte område.

Ising af den akutte skade inden for 48 timer efter forekomsten kan hjælpe med at give øjeblikkelig lindring, men det er ofte kortvarigt levede. Koldterapi bruges ofte sammen med andre terapeutiske foranstaltninger såsom kompression, højde, afstivning og / eller støtte.

Når du påfører en ispose på det skadede område, trænger kulden ind i huden og indsnævrer underliggende blodkar.

Dette reducerer igen blodgennemstrømningen til behandlingsområdet, hvilket nedbringer hævelsen og hæmmer nerveaktiviteten for en midlertidig bedøvende virkning. Tabet af fornemmelse i området betyder, at du føler mindre smerte.

Smerten forbundet med sådanne kroniske skader har tendens til at være mere alvorlig efter træning. Anvendelse af koldterapi efter en træning kan hjælpe med at afskrække hævelse og smerte. (4)

Virkningerne af koldterapi er stort set overfladiske og trænger sandsynligvis ikke dybt nok til at nå ledd og muskler.

Selvom din hud føles ekstrem kold efter behandlingen, forbliver din krops indre temperatur uændret på grund af dens iboende termoreguleringsmekanisme.

Brug en kold komprimering til at administrere:

Sådan bruges koldterapi

Isning er, som enhver anden terapi, kun effektiv, når den udføres korrekt og i modera tion.

• Du kan enten placere den kolde komprimering på det berørte sted eller massere området med let tryk.
• Sørg for at bruge et tyndt håndklæde mellem ispakken og huden. Direkte påføring af ekstrem kulde i længere perioder kan forårsage vævsskader og forfrysninger.
• Efterladelse af en ispose på din hud for længe vil kun forværre din skade.
• Selvom der ikke er noget sæt tidsplan for langvarig ispåføring anbefales det at ise din skade snart efter at den opstår i ikke mere end 20 minutter i træk.
• Giv din hud mindst 20 minutter til at miste følelsesløshed, og vend tilbage til sin normale tilstand, inden du igen anvender den kolde komprimering.
• Fortsæt cyklussen, indtil dit ubehag begynder at lindre.

Forskellige typer smerter kræver forskellige typer kold behandling:

• Du kan bruge kolde omslag over øjnene, panden og templerne for at reducere migrænens intensitet. hovedpine.
• Du kan fylde en forseglet pose med isterninger for at fremstille en ispose, der ofte bruges som en hurtig behandling af sportsskader.
• Du kan lave din egen frosne mad komprimere derhjemme ved at fryse en pose med hakkede grøntsager eller ærter og derefter bruge den på det skadede område.

LÆS OGSÅ: Isterapi: Hvornår og hvordan man bruger det korrekt

Lav en kold komprimering derhjemme

Her er et par enkle måder at lave din egen kolde komprimering ved hjælp af ting, du nemt kan finde i dit køkken.

Opvaskemiddel

Flydende opvaskemiddel er en almindelig husholdningsingrediens, der kan bruges til at lave en kold komprimering. Når du fryser denne væske, får den en gelignende konsistens og forbliver uopløst i meget længere tid end andre væsker.

1. Tag din almindelige flydende opvaskemiddel og hæld den i en Ziploc-pose eller vakuum forsegl frysepose.
2. Læg posen i fryseren, indtil sæben fryser til halvflydende tilstand.
3. Spred et tyndt håndklæde over det hævede område og læg opvaskemiddel koldt komprimere over det.
4. Du kan også pakke komprimeringen i et håndklæde og massere det berørte område forsigtigt med det.

Stensalt

Du kan fryse en opløsning af stensalt og vand for at gøre en meget smidig kold komprimering, som kan vrides og vikles rundt om dit håndled eller ankel. Saltopløsningen har tendens til at forblive frossen i længere tid end almindeligt vand.

1. Tag noget vand i en kande og tilsæt stensalt til den.
2. Rør opløsningen til en hæld den i en forseglet pose.
3. Sæt posen i fryseren, indtil væsken bliver til et blødt gelelignende materiale.
4. Læg et håndklæde på det hævede område og læg derefter den frosne saltvandspose oven på den, eller pakk posen i et håndklæde og læg den på det skadede sted.

Ris

En rispose kan bruges til både varme- og koldterapi. Frosne risgranuler kan holde kulden i relativt lange perioder, hvilket gør dem til et effektivt materiale til en kold komprimering.

1. Tag en gammel sok og fyld den med rå ris.
2. Knyt strømpens mund stramt.
3. Læg den forseglede rispose i fryseren i 2-3 timer, eller indtil den bliver kølet.
4. Påfør den kolde rispose på den hævede eller skadet område.

Bemærk: Du behøver ikke bruge en klædebuffer i denne form for kold komprimering, da den allerede er pakket i stof.

Kølet ske

A kølet ske fungerer som den perfekte kolde komprimering til lindring af hævelse og smerter forbundet med et sort øje. Påfør den kolde ske på de forslåede områder omkring øjet.

1. Tag en ren ske og opbevar den i fryseren i nogen tid.
2. Påfør den kolde ske over dine øjne. .

Kombination af varme og kolde terapier

Selvom varme- og koldterapier tjener individuelle formål med at lindre smerte og betændelse, er der visse tilstande eller skader, der bedst behandles med en kombination af begge.

Kombinationsterapi involverer i det væsentlige den alternative anvendelse af kolde og varme kompresser på skadestedet. Det anbefales ofte til rygsmerter, men kun efter en ordentlig lægeundersøgelse. (5)

Rygskader kan være ret alvorlige og kan give anledning til langsigtede komplikationer, hvis de ikke behandles ordentligt. Derfor skal du først kontrollere skaden af en ortopæd for at afgøre, om kombinationsbehandling er den rigtige vej at gå.

Din læge vil skitsere, hvilken behandling der går forud for den anden og varigheden af hele processen, afhængigt af om den underliggende årsag eller type smerte.

Hvornår skal man se en læge

Det er vigtigt at konsultere din læge om:

• Hvilken terapi er bedst egnet til dine smerter
• Hvor længe du skal bruge behandlingen
• Uanset om du har brug for anden smertestillende medicin eller fysioterapi til at behandle din tilstand

Du bør også se din læge, hvis:

• Smerten ikke forbedres med brugen af hjemmemedicin, såsom varme- og koldterapi og over-the-counter medicin.
• Det smertefulde område bliver rødt og hævet, eller du får feber, da disse alle kan være tegn på infektion.

Afsluttende ord

Varme- og koldterapier giver individuelle fordele til lindring af smerte og hævelse, men de kan også arbejde godt sammen.

Du har at skelne mellem forskellige typer smerter for at bestemme, hvilken terapi der fungerer bedst i dit særlige tilfælde. Disse smertebehandlinger er relativt sikre og enkle og bruges ofte som øjeblikkelig behandling for almindelige skader.

Selvom en varm eller kold komprimering er en supplerende behandling, der kun kan give midlertidig smertelindring, kan de hjælpe med at reducere din afhængighed af smertestillende medicin, især hvis du lider af en kronisk smerterelateret tilstand.

1. Malanga GA, Yan N, Stark J. Mekanismer og virkning af varme- og koldterapier for muskuloskeletal skade. Postgraduate medicin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25526231. Udgivet januar 2015.
2. Lim K-O, Lee D-Y, Shin W-S. Virkningerne af et varmt boblebad på smerter og stivhed hos patienter med kronisk slagtilfælde-induceret knæartrose. Tidsskrift for fysioterapi videnskab. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820387/. Udgivet juli 2013.
3. Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Fugtig varme eller tør varme for forsinket begyndelse af muskelsårhed. Tidsskrift for klinisk medicinforskning. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3808259/. Udgivet december 2013.
4. Bloker JE. Forkølelse og kompression i styringen af muskuloskeletale skader og ortopædiske operationelle procedurer: en fortællende gennemgang. Open access journal for sportsmedicin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781860/. Offentliggjort 7. juli 2010.
5. Denegar CR, Dougherty DR, Friedman JE, et al. Præferencer for varme, kulde eller kontrast hos patienter med knæartrose påvirker behandlingsresponsen. Kliniske interventioner i aldring. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920200/. Offentliggjort 9. august 2010.

• Var denne artikel nyttig?
• Ja Nej

Annoncer