Væsentlig rækkefølge: Solhilsner (Surya Namaskar A)

Surya Namaskar, eller solhilsener, er den afgørende yogaopvarmningssekvens. De kombinerer dyb vejrtrækning med flydende bevægelse, de strækker hele fronten og bagsiden af kroppen, og de bygger også styrke.

Der er flere variationer af solhilsener; vi troede, at vi ville starte med den mest basale, som er version “A” i yogakanon eller solhilsen A.

Se også Essential Sequence: Sun Salutations (Surya Namaskar B)

Solhilsen A: Sådan

Inden du begynder, skal du tilbringe et par vejrtrækninger i Tadasana (Mountain Pose). Bemærk hvordan dine fødder føler sig i kontakt med jorden – er der mere vægt på en fod end andet? På forsiden af foden eller bagsiden? Fortsæt med at scanne din opmærksomhed hele vejen op i kroppen og observere de fornemmelser, der opstår.

Lad denne indadvendte opmærksomhed hjælpe dig med at uddybe vejret. Lav i alt fem runder af solhilsener, synkroniser hver bevægelse med din ånde og bliv i Downward-Dog i fem vejrtrækninger.

På dage, hvor du ikke har tid til en lang øvelse, er denne kraftfulde pakke af stillinger kan berolige dit sind, samtidig med at du øger din energi og giver dig lige så meget stretch og aktivering, du har brug for, for at få en rolig, produktiv dag. Det er en god morgen yoga-sekvens eller prøv det senere på dagen, hvor du har brug for et energiboost.

Se også Ekspertvejledningen til Chaturanga