Top 10 grunde til, at pærer skal være en del af din kost

Pærer er blandt de frugter, som folk ikke lægger nok vægt på til. Mens nogle mennesker kalder frugten den grimme stesøster af æble, pakker den næsten de samme næringsstoffer og mineraler som dets smukke søskende. En pære er en sød, mild frugt, der har et fibrøst centrum. Det er rig på kostfibre, planteforbindelser eller phytonutrients og antioxidanter. Hvis vi kort definerer pærefrugt, er det en frugt, der pakker alle næringsstoffer i en kolesterolfri, fedtfri 100-kaloripakke.
Denne frugt modner bedst, når den er væk fra træet. Derfor er der behov for særlig opmærksomhed på høsttidspunktet. I modsætning til andre frugter modner pærer indefra og ud. Dette er grunden til, at mange mennesker forveksler det med at være umodent eller smagløst. Derfor er det ekstremt vigtigt at plukke den perfekte pære fra markedet, hvis du vil opleve dens ægte smag. Læger råder folk med diabetes og hjertesygdomme til at medtage pære i deres kost. Hvis du stadig ikke er overbevist, vil dette indlæg hjælpe dig med at samle al viden om pærefrugt, fra sundhedsmæssige fordele til ernæringsværdi og mere.

Indholdsfortegnelse

• Næringsværdi af pære
• Sundhedsmæssige fordele ved pære
• Pære og vægttab
• Resumé
• Ofte stillede spørgsmål

Pærens ernæringsmæssige værdi

Pærer indeholder vigtige næringsstoffer og mineraler, der kræves til vores krop. Lad os se på dens ernæringsværdi. En servering på 100 gram pærer indeholder:

• Kalorier – 57
• Kulhydrater – 15 gram
• Fedt i alt – 0,1 gram
• Protein – 0,4 gram
• Kostfibre – 3,1 gram

Sundhedsmæssige fordele ved pære

Pærer har været nydt siden oldtiden. Disse klokkeformede frugter er søde med lidt surhed, der kan spises blødt eller sprødt. De tilbyder en overflod af sundhedsmæssige fordele, der er bakket op af videnskab og medicin. Lad os lære, hvordan det at spise pærer er gavnligt for dit helbred.

God til hud og hår

A-vitamin er det mest alsidige næringsstof. Det er gavnligt for at holde hud, hår og negle sunde og smukke. Pærer indeholder gode mængder A-vitamin, der kan hjælpe med at holde din hud og hår sunde. Det er også beriget med næringsstoffer som zeaxanthin og lutein, der deltager i en række organfunktioner og enzymatiske reaktioner. Dette hjælper også med at holde huden ungdommelig, da det reducerer alderspletter og rynker. Hvis du vil have sund hud og hår, skal du øge dit indtag af vitamin A. Pære er en sådan frugt, der har dette mineral i overflod, så du kan holde trit med dit anbefalede daglige indtag.

Kan forbedre knoglesundheden

The frugt indeholder kobber, calcium, fosfor, mangan og magnesium i betydelige mængder, som alle spiller en afgørende rolle i knoglesundheden. Disse mineraler kan kræves i meget små mængder, men spiller en afgørende rolle for at holde knoglerne stærke. Mennesker med tilstande som knogleskørhed rådes til at medtage pærer i deres kost, da det hjælper med at forhindre og behandle svækkende tilstande og knoglemineraltab. Det sikrer, at dine knogler får nok mineraler til at vokse og beskytte mod betændelse og andre forhold.

Hjælper med at reducere betændelse

Pærer er rige på flavonoider og antioxidantkomponenter. Forskning har vist, at de antiinflammatoriske egenskaber af pære hjælper med at reducere hævelse og smerte forbundet med betændelse. Mennesker, der lider af symptomer på gigt, reumatiske tilstande som gigt og lignende, bør spise pærer for at lette symptomerne og forhindre dem i at forværres og derved også forbedre livskvaliteten. Desuden er der flere undersøgelser, der viser en positiv sammenhæng mellem betændelse og metaboliske sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og endda kræft. Også næringsstoffer som vitamin C og K hjælper med at bekæmpe betændelse, som findes i overflod i pærer.

Hjælper med at forbedre blodcirkulationen

Pærer kan være meget gavnlige for patienter, der lider af mineralmangel som blandt andet anæmi, da de har et højt jern- og kobberindhold. Øgede niveauer af jern i kroppen øger syntesen af røde blodlegemer. På den anden side letter øgede niveauer af kobber i kroppen syntesen af essentielle mineraler og absorption af jern i systemet. Når din krop har tilstrækkelige mineraler til at understøtte organerne, kan du forhindre muskelsvaghed, kognitiv funktionsfejl, træthed og organsystemfejl. Dette er grunden til, at læger råder børn og voksne ligeligt til at indtage mad rig på tilstrækkelige mængder kobber og jern. Med pærer kan du sikre en betydelig procentdel af disse essentielle mineraler i din kost.

Hjælper med helbredelse

Pærer er en god kilde til C-vitamin og hjælper således med at helbrede sår. Askorbinsyre hjælper med at syntetisere kroppens cellulære strukturer og nye væv i de forskellige organer. Så når der er forbrænding eller snit, sørger det for, at det beskadigede område heles hurtigt. Hvis du er såret, kan du medtage pærer i din diæt til hurtig heling.

Forbedret hjertesundhed

Der er adskillige undersøgelser og undersøgelser, der blev offentliggjort, og som understregede indvirkningen af pærer på hjertesundheden. Ifølge disse undersøgelser er pærer en af de frugter, der har et omvendt forhold til slagtilfælde. Da pærefrugter har et højt kaliumindhold, betyder det, at frugten har en betydelig indvirkning på hjertets sundhed. Kalium fungerer som en vasodilator (en ekstremt god), der hjælper med at sænke blodtrykket. Dette resulterer i øget blodgennemstrømning i alle dele af kroppen, der hjælper med at give ilt til organer. Denne iltning af organerne fremmer deres effektive funktion. Hvis du er hjertepatient eller ønsker at forhindre hjertesygdomme, skal du medtage pærer i din daglige diæt. Også højt fiberindhold i pærer sikrer god hjertesundhed.

Pære hjælper med at øge immuniteten

I en undersøgelse, der blev offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition, blev det konstateret, at C-vitamin og A-vitamin, der findes i pærer, har fordele ved at øge immuniteten. Pærer er en rig kilde til C-vitamin mineraler, der fungerer som en god antioxidant. Antioxidanter hjælper med at stimulere produktionen af hvide blodlegemer, som er kritiske for immunsystemet. Dette gør i sidste ende dit immunforsvar stærkere, så din krop kan afværge tilstande som milde sygdomme som influenza, forkølelsesbesvær med mere. På grund af dets frie radikaler, fjerner antioxidanter også skader forårsaget af frie radikaler.

Pære har anticanceregenskaber

De antioxidantegenskaber i pære har potentialet til at dræbe kræftfremkaldende celler i vores krop. Antioxidanter er kendt for deres anti-kræftfremkaldende aktiviteter, der har været forbundet med forebyggelse af kræft. Ifølge nogle undersøgelser hjælper phytonutrients som flavonoider og kanelsyrer, der findes i pærer, med at reducere risikoen for kræft. Antioxidanterne fungerer på en måde, som det skyller ud frie radikaler fra kroppen, hvilket giver mulighed for ny og sund cellevækst.

Pære hænger sammen for at mindske risikoen for diabetes

Der dyrkes forskellige sorter pærer. De røde pærer er kendt for at hjælpe med at reducere risikoen for diabetes. Pære er en anthocyaninrig frugt, der er direkte forbundet med diabetes. Under en undersøgelse blev det fundet, at over 200.000 mennesker, der indtog fem eller flere ugentlige portioner af røde pærer, var 23% mindre tilbøjelige til at opleve type 2-diabetes. På den anden side fandt et laboratorieeksperiment ud af, at pæreskal indeholder anthocyaniner, der udviser både antiinflammatoriske og anti-diabetes effekter. Da pære er en fibrøs frugt, bremser den desuden fordøjelsesprocessen, hvilket giver din krop mere tid til at nedbryde og absorbere kulhydrater. Som et resultat reguleres dit blodsukkerniveau ordentligt, hvilket potentielt hjælper dig med at kontrollere og forebygge diabetes.

Pære kan fremme tarmens sundhed

Som nævnt ovenfor er en pære en fremragende kilde til uopløselig og opløselig fiber, der er essentiel for fordøjelsessundheden. Forbrug af fiberrige fødevarer er vigtigt, da det hjælper med at opretholde tarmens regelmæssighed ved at fylde op og blødgøre afføringen. En enkelt pære indeholder ca. 6 gram fiber, hvilket er 22% af dit daglige fiberbehov. Så ved at spise en pære om dagen kan du holde dit fordøjelsessystem på sporet. Desuden er opløselige fibre ansvarlige for at fodre de sunde tarmbakterier. Sunde tarmbakterier betyder forbedret immunitet og sund aldring.

Pærer og vægttab

Hvis du hører folk sige, at de bliver bedt om at medtage pærer i deres vægttabskost, rul ikke dine øjne, for det er det, der gør pærer. De kan spille en afgørende rolle i din vægttab rejse. Til at begynde med er pærer rig på fiberindhold, der hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid. Dette forhindrer dig i at gumle i ulige timer. Desuden er pærer en af de få frugter, der har få kalorier. Ved at spise pærer kan du holde øje med dit kalorieindtag. På den anden side har frugten et højt vandindhold, der gør den høj i volumen, men lav i kalorier. Sidst men ikke mindst hjælper pærer med en sund fordøjelse, hvilket er afgørende for et sundt vægttab. Det hjælper med at bekæmpe forstoppelse. Og som vi ved, er et sundt fordøjelsessystem knyttet til et sundt vægttab. Alle disse faktorer gør pære til en perfekt frugt til vægttab.

Resumé

Pærer er en sund mulighed at inkludere i din kost.De tilbyder ikke kun en overflod af sundhedsmæssige fordele, men smager også lækre, når de er perfekt modne. I dag og alder, hvor ernæring er blevet så vigtig, er det afgørende, at du fokuserer på fødevarer, der giver dig alle de nødvendige mineraler og vitaminer naturligt. Fra at holde dit hjerte sundt til at forbedre din fordøjelseshygiejne er pærer en velsignelse for os, og vi skal inkludere det i vores kost for at udnytte maksimale sundhedsmæssige fordele.

Ofte besvarede spørgsmål