Testosteron-handling versus testosteronniveauer: Hvorfor SHBG betyder noget

Sexhormonbinding Globulin eller SHBG er afgørende for at maksimere tilgængeligheden af testosteron, den biomarkør, som enhver mand vil måle. I dag fortæller videnskaben os, at både mænd og kvinder har brug for en optimeret hormonel profil, og testosteron er almindeligt kendt for at være vigtigt for mænd.

Men voksende forskning påpeger vigtigheden af testosteron for kvinder. Blodprøvning er en praktisk måde at “se under emhætten” og få vejledning til at optimere sig selv. I denne blog vil vi opdage, hvordan SHBG er som en nøgle og låser døren til optimering af sundhed og ydeevne.

Hvorfor SHBG er vigtig for dit helbred og din ydeevne

• Sexhormon bindende globulin (SHBG) er et glycoprotein, der primært produceres i leveren og oftest findes i blodbanen. Det binder sig til et hvilket som helst af 17 kønshormoner, inklusive testosteron og østrogen, og transporterer disse kemikalier gennem kroppen. Testosteron og kønshormoner kaldes “bundet”, når de er bundet til SHBG. Når disse hormoner ikke er bundet til SHBG, kaldes de “frie” eller “biotilgængelige” og kan frit udøve deres virkning på din krop. summen af bundet og frit testosteron kaldes total testosteron.

Det er velkendt, at en ordentlig balance mellem testosteron og andre kønshormoner har en afgørende indvirkning på dit helbred. afsløret, at ubalancer mellem kønshormoner ofte forud for abnormiteter i SHBG. Høje niveauer af kønshormoner kan føre til overskydende vækst af celler, der fører til dannelse af visse kræftformer såsom brystkræft. Lav SHBG er også forbundet med forhøjede niveauer af triglycerider og lave -densitetslipoprotein (LDL). På grund af dette er lave niveauer af SHBG forbundet med flere hjerte-kar-sygdomme i begge køn, herunder hjertesygdomme, type 2-diabetes og højt blodtryk.

Overdreven høj SHBG er problematisk især til mor læsere og atleter, fordi det mindsker mængden af gratis testosteron. Høje niveauer af SHBG er forbundet med infertilitet, nedsat sexlyst og erektil dysfunktion, især når de samlede testosteronniveauer allerede er lave. Hos både mænd og kvinder kan lave niveauer af frit testosteron resultere i reduceret muskelvækst og nedsat opsving efter træning. Derudover antyder nyere forskning, at høje niveauer af SHBG binder til østrogen og reducerer knoglemasse hos både mænd og kvinder – hvilket potentielt fører til osteoporose. Optimale SHBG-niveauer er således afgørende for at opretholde en ordentlig knoglesundhed, og nogle eksperter foreslår nu rutinemæssig måling af SHBG som en nyttig ny markør til forudsigelse af alvorlige knoglesygdomme.

Så hvordan ved du, om du har brug for at øge eller nedsætte dine SHBG-niveauer? Den eneste måde er at få testet dit blod ved hjælp af InsideTracker. Når du kender dine SHBG-niveauer, kan du foretage de rigtige livsstilsændringer for at ændre dine niveauer og optimere dit helbred. Nedenfor undersøger vi nogle undersøgelser, der viser, hvordan to diæter (kaloribegrænset og vegetarisk) og en streng fysisk træningsregime påvirker dine niveauer af SHBG og testosteron.

Tæller kalorier: Forøgelse af din SHBG & Reduktion af dit testosteron

• En vedvarende, kaloriefattig diæt kan øge SHBG-niveauer hos kvinder markant. I en enkeltblind, randomiseret kontrolundersøgelse vurderede forskere de langsigtede virkninger af en diæt reduceret med 10% i kalorier over 12 måneder i to grupper: 117 kvinder, der indtager en diæt med reduceret kalorieindhold uden træningsregime og 118, der indtager en reduceret -kalorie diæt sammen med et moderat intens aerobt træningsprogram. En gruppe på 87 kvinder, der hverken deltog i træningsprogrammet eller den kaloriefattige intervention, fungerede som eksperimentelle kontroller. Efter 12 måneders undersøgelse observerede forskere, at serum SHBG steg med 22,4% i diætinterventionsgruppen og 25,8% i diæt- og træningsinterventionsgruppen sammenlignet med kontrolgruppen. Tilsvarende faldt frit østrogen med henholdsvis 21,4% og 25,8% for diætinterventionsgruppen og diæt & træningsinterventionsgruppe. Derudover faldt frit testosteron med henholdsvis 10,0% og 15,6% i gruppen med kun reduceret kalorieindhold og diæt med reduceret kalorieindhold & træningsinterventionsgruppe. Samlet set antyder disse fund, at en diæt med reduceret kalorieindhold – især i forbindelse med aerob træning – er en effektiv metode til signifikant forøgelse af SHBG-niveauer og faldende niveauer af frie kønshormoner såsom testosteron og østradiol.

Nøgleudtag: En kaloribegrænset diæt er en nyttig vægttabsmetode, hvis du søger at øge SHBG-niveauerne og nedsætte niveauerne af visse serumkønhormoner som testosteron og østrogen.Men hvis du ønsker at øge gratis testosteron og østradiol af ydeevne eller sundhedsmæssige årsager, er en kaloriebegrænset diæt et dårligt vægttabsvalg og kan skade dit helbred.

Fører overtræning til overaktiv SHBG ?

• I en finsk undersøgelse fra 2011 vurderede forskerne virkningerne af overtræning på niveauer af SHBG og total testosteron (TT). De hyrede 57 mænd med en gennemsnitlig alder på 20 år og testede dem i løbet af 8 ugers grundlæggende militær træning i kolde vintertemperaturer (-13,6 Celsius gennemsnit). Det fysiske regime startede 2 timer / dag i uge 1 og steg til 7 timer / dag i uge 8. Ifølge forskerne havde disse forsøgspersoner deres første oplevelse af meget krævende fysisk træning, spisning udendørs og udførelse af øvelser natten over i en skov. . Som et resultat antog de, at disse mænd oplevede overtræning og ville opleve fysiologiske effekter såsom et pludseligt fald i ydeevnen. Forskerne tog blodprøver af forsøgspersonerne efter 12 timers faste inden uge 1, 4 og 7, hvor den første blodprøve fungerede som baseline-blodniveauerne af SHBG og TT. Forskere afslørede, at TT forblev den samme som baseline efter 4. og 7. uge. Mens serum SHBG-koncentrationer forblev de samme efter uge 4, steg de efter uge 7. På grund af stigningen i SHBG og det samme niveau af TT faldt det frie serum testosteronniveau, hvilket resulterede i lavere muskelgendannelse og i sidste ende dårligere fysisk ydeevne.

Nøgleudtag: Overtræning fører til stigninger i SHBG, som reducerer gratis testosteron og letter processer, der kan føre til reduceret fysisk helbredelse. Derfor er det afgørende for personer, der deltager i fysisk krævende aktiviteter (dvs. atleter, militært personel) og dem, der er i fare for sygdomme forbundet med høj SHBG, såsom osteoporose, omhyggeligt at overvåge deres biomarkører for at forhindre overtræning.

Vegetarisme og SHBG

• I en 2009-undersøgelse vurderede forskere virkningen af en vegetar-baseret proteindiet på serumniveauer af SHBG hos middelaldrende kvinder. De rekrutterede 21 kvindelige middelalderlige omnivorer og 19 midaldrende kvindelige vegetarer og observerede dem i en tværsnitsundersøgelse over et år. Diæterne fra de 19 vegetarer inkluderede veganer (forbruger ingen animalske produkter), lacto-vegetarer (forbrugende mejeriprodukter) og lacto-ovo-vegetarer (forbrugende æg og mejeriprodukter). Emner i begge grupper trænede i 0-3 timer om ugen og indtog lignende mængder protein pr. Kg kropsvægt – skønt vegetarerne indtog mere plantebaseret protein og altædende mere animalsk protein. Hver tredje måned vurderede forskerne niveauet af serumkønhormoner og SHBG i deres blod. Ved afslutningen af undersøgelsen observerede forskere lignende niveauer af total testosteron i vegetarer og omnivorer (henholdsvis 1,79 nmol / L vs. 1,76 nmol / L). I modsætning hertil havde vegetarer et 50% højere niveau af SHBG end omnivorerne (46 vs. 69 nmol / l). Dette antyder, at en vegetar-baseret proteindiæt øger SHBG uden at påvirke total testosteron og i sidste ende fører til et fald i frit testosteron.

Nøgleudtag: En diæt med højt vegetabilsk protein øger SHBG uden faldende total testosteron. Kvinder, der er bekymrede for at have lave niveauer af gratis kønshormoner, bør dog overveje at indtage flere dyrebaserede proteiner.

Brug af SHBG til at optimere dit helbred

• Sexhormonbindende globulin er en overset biomarkør, der har en kritisk indvirkning på dit helbred og din atletiske præstation. Har du brug for at begynde at indtage en vegetarisk diæt for at øge din SHBG og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme? Eller har du brug for at øge dit kalorieindtag for at frigøre testosteron og brænde muskelvækst efter dit udmattende træningsregime? Den eneste måde at vide er at opdage dine SHBG-niveauer i dag og ændre din livsstil for at tage kontrol over dit helbred.

Nogle andre blogindlæg, som vi tror, du vil elske:

• Træt af at være træt: Hvordan jeg optimerede mine jernniveauer
• Kom tilbage på sporet: Laura Ingalls “InsideTracker-Fueled Journey Back to Holistic Health
• Undgå sammenbruddet: Hvordan overvågning af jernniveauer kan redde din sæson
• Stressfrakturer: Forholdet mellem biokemi, ernæringsscreening og biomekanik

Referenceliste

Allen NE , Key TJ, Dossus L, et al. Endogene kønshormoner og risiko for endometriecancer hos kvinder i den europæiske potentielle undersøgelse af kræft og ernæring (EPIC). Endocr Relat kræft. 2008 juni; 15 (2): 485-97.

Sarkar NN. Hormonale profiler bag en mands hjerte. Cardiol J. 2009; 16 (4): 300-6.

Calderon-Margalit R, Schwartz SM, Wellons MF, et al.Prospektiv tilknytning af serum androgener og kønshormonbindende globulin med subklinisk kardiovaskulær sygdom hos unge voksne kvinder: “Coronary Artery Risk Development in Young Adults” kvindestudiet. J Clin Endocrinol Metab. 2010 sep; 95 (9): 4424-31.

Hoppé, Emmanuel, et al. “Kønhormonbindende globulin i osteoporose.” Joint Bone Spine 77.4 (2010): 306-312.

Tanskanen, Minna M., et al. “Serum Sex Hormone-Binding Globulin and Cortisol Concentrations are Associated With Overreaching Under Strenuous Military Training.” The Journal of Strength & Conditioning Research 25.3 (2011): 787-797.

Aubertin-Leheudre, Mylene og Herman Adlercreutz. “Forholdet mellem animalsk proteinindtag og muskelmasseindeks hos raske kvinder.” British journal of nutrition 102.12 (2009): 1803-1810.